之前，一聽說抑郁，會(huì)覺得這種事情離我們很遠(yuǎn)。但這兩年，抑郁的孩子，越來越多。

《2022年國民抑郁癥藍(lán)皮書》指出，18歲以下的抑郁癥患者占總?cè)藬?shù)的30%；50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生。青少年抑郁癥患病率已達(dá)15~20%，接近于成人。

為什么好端端的孩子會(huì)抑郁呢？原因來自于哪？

2022年，人民日報(bào)健康客戶端、抑郁癥研究所等共同發(fā)布的《2022國民抑郁癥藍(lán)皮書》內(nèi)容顯示，據(jù)調(diào)查，青少年抑郁癥患病率已達(dá)15%-20%，其中有50%的抑郁癥患者為在校學(xué)生。而引發(fā)學(xué)生抑郁癥的原因中，排在前四位的分別為人際關(guān)系（77.39%）、家庭關(guān)系（69.57%）、學(xué)業(yè)壓力（53.91%）和睡眠不足（45.65%）。

首先，青少年的人際關(guān)系。

所謂人際交往就是人與人之間通過一定方式進(jìn)行接觸，從而在心理上和行為上發(fā)生相互影響的過程，在交往的基礎(chǔ)上形成的人與人之間的心理關(guān)系稱為人際關(guān)系。中小學(xué)生的人際交往大多都在學(xué)校進(jìn)行，更多的是處理與同學(xué)的關(guān)系，所以處理好同學(xué)間的人際關(guān)系問題至關(guān)重要。

當(dāng)一個(gè)孩子缺乏愛的滋養(yǎng)時(shí)，他在同伴關(guān)系中常常表現(xiàn)出自卑、孤獨(dú)，并容易被邊緣化，甚至可能成為霸凌的對象。這些經(jīng)歷會(huì)進(jìn)一步加深孩子的創(chuàng)傷，導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題。

其次，家庭關(guān)系。

許多抑郁的孩子來自不完整的家庭，可能是因?yàn)楦改鸽x異、留守孩子或家庭關(guān)系不和睦。在這樣的家庭中，充滿了憤怒、攻擊和沖突，孩子往往會(huì)把問題歸咎于自己。此外，一些父母自身存在情緒問題，無意中將抑郁、悲傷和憤怒傳遞給孩子。

另一方面，即使表面上家庭看起來美滿，有些父母采用強(qiáng)勢、嚴(yán)苛的教養(yǎng)方式。他們主宰孩子的一切，不允許孩子有自主選擇的權(quán)利。例如，有些孩子在整個(gè)童年階段都未曾觀看過動(dòng)畫片，只能觀看紀(jì)錄片；他們被限制不能聽流行音樂，只能聽古典音樂??這種過度控制的"愛"方式會(huì)使孩子感到窒息和抑郁。過分強(qiáng)調(diào)"只看成績"或"只看分?jǐn)?shù)"，讓孩子無法真正感受到被愛的情感。

除此之外，學(xué)業(yè)壓力。

青少年因?yàn)閷W(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、競爭壓力大都容易引起抑郁癥。如今在教育上可能還存在“以分?jǐn)?shù)論英雄”的傳統(tǒng)觀念，這容易影響青少年情緒變化和心理健康。他們難以客觀地對待學(xué)業(yè)上成績的浮動(dòng)，影響對自我價(jià)值的判斷。一味地只追求成績，學(xué)業(yè)壓力陡增就感覺到不自在，容易煩躁，不良情緒得不到舒緩的機(jī)會(huì)就容易患抑郁癥。

最后，睡眠不足。

保持充足的睡眠對維持心理健康有著重要的作用，大腦中額葉-邊緣皮層是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的中樞區(qū)域，睡眠不足時(shí)也會(huì)導(dǎo)致大腦中額葉-邊緣皮層的連接性減弱，進(jìn)而導(dǎo)致大腦處理負(fù)面情緒不及時(shí)?，F(xiàn)在很多青少年學(xué)習(xí)壓力大，作息不規(guī)律，無法達(dá)到9小時(shí)睡眠，也會(huì)增加抑郁癥的發(fā)病率。

實(shí)際上，約有一半的抑郁癥患者，包括孩子在內(nèi)，都曾經(jīng)歷過一些重大的、改變他們生活的事件。對于孩子們來說，他們通常沒有應(yīng)對這些重大創(chuàng)傷的能力，因此產(chǎn)生了心理陰影。這些事件可能包括家庭變故、親人離世、搬遷、學(xué)校轉(zhuǎn)學(xué)等，對他們的心理健康產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。

預(yù)防青少年抑郁要從這幾點(diǎn)入手：

①保證孩子吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好；

②關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)壓力；

③關(guān)注孩子的人際關(guān)系壓力；

④引導(dǎo)孩子正確處理情緒；

⑤培養(yǎng)孩子積極正向思維

01

保證孩子吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好

預(yù)防抑郁癥首先是要保持大腦的基礎(chǔ)健康。飲食方面要營養(yǎng)均衡，注意讓孩子攝入充足的蔬菜水果；睡眠方面，小學(xué)生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)；運(yùn)動(dòng)方面，建議中小學(xué)生每周至少有三次戶外運(yùn)動(dòng)，每次維持40~60分鐘。

02

關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)壓力

有些孩子會(huì)受到注意缺陷多動(dòng)障礙的困擾，上課很難集中注意力；有些孩子由于對成績要求較高，會(huì)背負(fù)較大的學(xué)業(yè)壓力。家長應(yīng)注意觀察孩子狀態(tài)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)啟發(fā)孩子，讓其更多地感受學(xué)習(xí)的快樂。

03

關(guān)注孩子的人際關(guān)系壓力

家長日常要關(guān)注傾聽并接納孩子們在社交方面的困擾，正面引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)社交技能，促進(jìn)孩子健康成長。此外，營造和諧的家庭關(guān)系氛圍，避免讓孩子感受到來自家庭的壓力，增加孩子的安全感，也十分重要。

04

引導(dǎo)孩子正確處理情緒

大腦當(dāng)中關(guān)于表達(dá)和調(diào)控情緒的腦區(qū)，成人期才會(huì)成熟，這意味著孩子在很長一段時(shí)間會(huì)體會(huì)到壓力情緒，但卻無法表達(dá)清楚或調(diào)節(jié)它。當(dāng)父母看到孩子處于糟糕的情緒狀態(tài)時(shí)，要幫助孩子保持冷靜，用語言表達(dá)情緒，或在運(yùn)動(dòng)、繪畫中去調(diào)控情緒。

05

培養(yǎng)孩子的積極正向思維

正向的積極思維能幫助孩子在日后克服困難。因此，家長應(yīng)多關(guān)注孩子的優(yōu)點(diǎn)，提出具體的鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)孩子的自信心，使孩子擁有更加正向積極的思維。