根據(jù)我的平衡點理論，和以此延伸出的耕地機比喻，已經(jīng)解釋過了力量舉與健美的本質(zhì)，即：力量舉追求的是耕地機的吃土深度；健美追求的是耕地機在單位時間內(nèi)有更多的翻土量。 由于對兩者本質(zhì)的理解，很自然地，也就此延伸出我們看待兩者時的心態(tài)建設(shè)之差異。尤其是力量訓(xùn)練時的心態(tài)建設(shè)，很多人是錯誤的，是與健美訓(xùn)練混淆不清的。也許有人潛意識中理解了二者之差異，但仍未形成清晰的認知。 所謂力量訓(xùn)練，在我這里的狹隘定義是指：次數(shù)在1～8次的大重量復(fù)合訓(xùn)練。比如三大項、杠鈴劃船、實力舉、握力、腕力……等。 次數(shù)在8次以上的，統(tǒng)稱肌耐力訓(xùn)練，不在力量訓(xùn)練范圍。 力量訓(xùn)練的增肌與增力邏輯，與健美訓(xùn)練一樣，都是看“總?cè)萘俊薄５幸粋€差異，力量訓(xùn)練的“總?cè)萘俊笔怯兄亓块T檻的：如果是超過8次的杠鈴復(fù)合訓(xùn)練，那就意味著重量太小，在力量訓(xùn)練的范疇里，算是垃圾容量、無意義的容量，是無法算在“總?cè)萘俊敝械?。（力量?xùn)練追求的是耕地機的吃土深度，那么當然，太淺的深度我們就無法算在力量訓(xùn)練范疇以內(nèi)，因為與我們的目標相悖） 所謂力量訓(xùn)練，顧名思義，目的是“力量”。那么，人體什么時候的力量表現(xiàn)是最佳的呢？ 不妨各位想一想，假如你剛跑完步氣喘吁吁，你的心肺非常累；或者剛做完一組健美孤立訓(xùn)練，肌肉酸痛。這時的你，會有良好的力量表現(xiàn)嗎？ 用常識就知道，絕對不可能。在這種狀態(tài)下，你去做一組大重量深蹲或者臥推，你的注意力根本無法放在力量爆發(fā)上，而是放在氣喘吁吁的心肺，或者酸痛無力的肌肉上面。 所以，既然力量訓(xùn)練時，我們追求的是最佳的力量表現(xiàn)，那就需要在做每一組之前，“把自身的心肺與肌力調(diào)整到最佳狀態(tài)”。你的心肺不能有任何疲憊，你的肌肉不能有任何酸痛無力感，甚至是你的神經(jīng)興奮度，也要盡可能恢復(fù)到最高。 這也就意味著，力量訓(xùn)練中，不會伴隨著任何疲勞，你在做每一組時，心中不應(yīng)該懷著畏懼和抵觸的情緒，而是興奮，興奮于自己力量亢奮的狀態(tài)，興奮于即將到來的壓力挑戰(zhàn)。并且，由于力量訓(xùn)練是8次以下，你的肌肉還沒來得及堆積乳酸，就結(jié)束了。所以，全程都是處于輕松、亢奮、痛快的狀態(tài)，不存在任何疲勞。 這種感覺，就如同你拿著盤古開天劈地的戰(zhàn)斧，在單挑玉皇大帝，你的對手無比強大，但你的神力也無比強大，你興奮，你想迫不及待試試這把斧子的威力，就拿玉皇大帝開劈！

（前面我說力量訓(xùn)練沒有心肺壓力更多的是指1～5這個區(qū)間內(nèi)。在5～8這個區(qū)間，由于是健美與力訓(xùn)的臨界區(qū)間，還是不可避免地存在心肺與肌肉壓力，只是程度小于健美而已。比如深蹲8*3，由于深蹲是全身肌群參與，所以會加重心肺壓力） 以上就是力量訓(xùn)練時該有的心態(tài)建設(shè)，這源于對力量訓(xùn)練本質(zhì)的理解。 下面再來說說健美時的心態(tài)建設(shè)該是什么樣子的。 如開頭提到，健美追求的是耕地機在單位時間內(nèi)有更多的翻土量。這也就意味著，在一段時間內(nèi)，你的翻土量，或者說做功量，越多越好。所以，健美就需要舍棄重量與休息時間，而偏向于肌耐力的開發(fā)。這意味著，我們不需要等心肺與肌力完全恢復(fù)，只要那股酸勁、疲軟一過，就需要立馬進行下一組。 以上就是健美的心態(tài)建設(shè)。 如果拿跑步來做比喻，力量訓(xùn)練就相當于100米，健美就相當于400米。在100米中，你無需考慮心肺，只需要最高的爆發(fā)。但在400米中，你不僅要承受心肺與乳酸的雙重壓力，并且還必須頂著這股壓力，一路沖到底。 但健美訓(xùn)練有一個輕松之處在于，他的動作都是相對孤立的，所涉及的肌群太少，所以即便是“跑400米”，也只是局部的酸痛，局部的“400米”，不會給心肺帶來過多的壓力，只有肌肉的酸痛。。在做完力訓(xùn)后，安排15～20分鐘的健美輔助項，綽綽有余。所以，它依舊屬于一件非常輕松的事情，并不是很累。訓(xùn)練者依舊是處于一種享受的過程。 很多人常犯的一個問題在于，他們總是把力訓(xùn)與健美的心態(tài)建設(shè)混淆不清。常常犯用健美的心態(tài)去做力訓(xùn)、用力訓(xùn)的心態(tài)去練健美的錯誤。 就拿我自己舉例，比如我剛做完深蹲8*3，心肺壓力有點大，我的下一項是做杠鈴劃船，于是左走走右晃晃，恨不得馬上進行杠鈴劃船的訓(xùn)練，但過了一會我發(fā)現(xiàn)，我根本沒有做好休息，由于亂走亂動，我的心肺依舊沒有恢復(fù)過來，這勢必會影響我杠鈴劃船上大重量。而我真正需要做的是什么？就是坐在凳子上老老實實地、安安靜靜地休息，除了站起來換片，一點多余的動作都不需要有，讓心肺緩過勁來。從這里可以看出，一開始，我把力訓(xùn)心態(tài)與健美心態(tài)混淆了。你看，即便是我最先提出了耕地機的比喻，我依然還是在無意識中犯了心態(tài)上的錯誤，更不用說其他健身愛好者了。 大多數(shù)人，受網(wǎng)上的錯誤影響，一想到健身就是“勵志”、“力竭”、“轟炸”、“超燃”、“堅持”、“拼一把”、“汗水”、“沉淀”、“自虐”、“氮泵”、“痛苦”……等等字眼，把健身看成一件非?？啾频牟钍拢路饹]有痛苦就不叫健身一樣，這實在是一種誤解，是大眾對于健身的一種刻板印象。歸根結(jié)底，還是大眾沒有抓準不同訓(xùn)練的本質(zhì)差異。 我認為，真正的力訓(xùn)是非常輕松的一件事，是融于生活的，它簡單到就像一種純粹的娛樂，就像你下班以后，擺好下酒菜，迫不及待想跟朋友喝上幾杯一樣。

在你走進健身房力訓(xùn)時，大部分時間都在休息，為下一組做體能儲備。在這個時間段，跟常見的老朋友聊聊天，聊聊訓(xùn)練，過了一會，休息好了，很自然地去做下一組，在這一組一組的積累中，你會感受到“總?cè)萘俊睅淼牡讓悠冢谶@種不斷積累的疲勞中隱藏著滿足感、成就感，力訓(xùn)的快樂由此而生。 這個過程，就像跟朋友喝酒吃飯一樣，大部分時間是娛樂聊天，聊到盡興處，“來，干！”在這一杯一杯的酒中，你會感受到血液中酒精度的上升，這種上升中隱藏著滿足感、快感，喝酒的快樂也由此而生。

看吧，它們是多么地相似！ 這才是力訓(xùn)的最高境界，是融于生活的訓(xùn)練，是能讓你像玩游戲一樣，享受一生的訓(xùn)練。 “哪里有阻塞，哪里就有問題”，我羞于談?wù)撌裁础皥猿帧迸c“自律”等字眼，這是一種對我訓(xùn)練境界的很庸俗的侮辱。我更討厭以這種字眼經(jīng)營自己“人設(shè)”的人。 我希望遇到的，是能真正享受力訓(xùn)的伙伴，是能與我“觥籌交錯”的訓(xùn)練者。我們懷著對訓(xùn)練共同的熱愛，“舉杯共飲”。這就是我所認為的“健身老炮”。 不僅健身如此，閱讀、工作何嘗不是如此，我們都不必苦大仇深，我們要去挖掘個個領(lǐng)域真正的“玩法”，然后去結(jié)交與你志同道合的朋友，而不是跟著世俗的刻板印象走，永遠庸俗，永遠不思進取。 ——2023年5月23日