昨天在家里又是亂練了一下，增加了杠鈴的重量。結(jié)果只是更快的疲勞，引體向上到最后一組連3個(gè)都做不了。

有卷腹蹬車，臀橋，引體向上，站姿杠鈴?fù)婆e，俯臥撐，平板支撐等動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度比起之前是增加了，時(shí)間卻減少了，可能是沒有從大前天前天的疲勞中走出來吧。

今天試了下5km,先1km跑到途中即興加了速就干脆變成沖刺跑了，結(jié)果最后幾十米減速導(dǎo)致沒能破掉之前的記錄，今天未午休，身體狀態(tài)還是不夠好。后面跑了1.6km感覺有脫水，停下來買了水又開始練跑步途中喝水。最后一次跑了3.6km,跑步途中第一次喝水后又出現(xiàn)了了腹痛，導(dǎo)致走了一段時(shí)間，不過還是把整體配速保持在6分半的樣子。現(xiàn)在6分之上跑5km應(yīng)該是比較輕松了。

強(qiáng)直性脊柱炎的不適感只在右后方腰部出現(xiàn)，其他感覺都比較ok，前兩天徒步導(dǎo)致的腿傷也完全好了。

明晚準(zhǔn)備上科技沖一下一公里的速度。

準(zhǔn)備12點(diǎn)50睡覺