現(xiàn)代人越來越注重健康飲食，但是市面上卻充斥著一些披著健康外衣的“垃圾”食品，這些食品在包裝和宣傳上都標(biāo)榜自己是健康食品，但實際上卻含有大量的糖分、添加劑和不健康的成分。在購買食品時，我們需要仔細(xì)甄別，以免被騙過不少智商稅。下面介紹幾種披著健康外衣的“垃圾”食品，幫助大家更好地了解健康飲食。

1、果汁

果汁是一種被廣泛認(rèn)為健康的飲料，因為它富含維生素和礦物質(zhì)。但實際上，市面上的大部分果汁都含有大量的糖分，甚至比可樂還要高。雖然有些水果的糖分含量高，但水果中含有纖維素可以減緩糖分吸收。而果汁中的糖分很容易被身體吸收，從而導(dǎo)致血糖升高并增加肥胖的風(fēng)險。因此，如果你真的想喝果汁，最好自己用慢榥機榨取新鮮水果。這樣不但可以保留水果中的營養(yǎng)成分，而且可以避免加入過多的糖分。

2、蜂蜜

蜂蜜是一種天然的甜味劑，被廣泛認(rèn)為是健康的選擇。但實際上，蜂蜜中的糖分和蔗糖一樣，同樣會導(dǎo)致血糖升高并增加肥胖的風(fēng)險。此外，市面上的一些蜂蜜也可能摻雜著糖漿等添加劑。即使是純天然的，蜂蜜食用過多也是弊大于利。

3、非油炸膨化食品

現(xiàn)在市面上很多食品都以非油炸來標(biāo)榜健康食品。實際上高溫烘烤和油炸區(qū)別并不大，比如淀粉，無論在高溫油炸還是高溫烘烤之下，都會有丙烯酰胺的產(chǎn)生。尤其膨化食品，為了增加香酥的口感，會添加各種膨化劑。這些添加劑很容易導(dǎo)致腸胃不適，還可能導(dǎo)致肝損傷和其他健康問題。

4、高纖維粗糧餅

這種食品以粗糧和高纖維為賣點，來宣揚自己是健康食品。其實這種食品口感極差，很難下咽，但是你吃起來非常津津有味，原因也是里面添加了超高量的油脂。這些油脂很容易導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。

5、無糖飲料

無糖飲品常被人們宣傳為健康飲品。其實這種飲品你喝起來還是甜的，原因是商家把蔗糖換成了阿斯巴甜糖精、甜蜜素、安賽蜜等。這些人工甜味劑會增加肥胖和其他健康問題的風(fēng)險。因此，如果你真的想喝無糖飲品，最好選擇不含人工甜味劑的產(chǎn)品。

總之，在購買食品時，我們需要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，了解其成分和產(chǎn)地。還要注意選擇低糖、低鹽、低添加劑的產(chǎn)品，以保證自己的健康。不要被那些披著健康外衣的“垃圾”食品所迷惑，要明智地進行選擇。

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