怎么學(xué)會(huì)接受自己，需要做些什么？

問：老師您好！只從我上了大學(xué)以后，剛開學(xué)不久，我們班一個(gè)男同學(xué)在教室丟了一部手機(jī)（我們大學(xué)教室是固定的），那會(huì)兒我就開始就有點(diǎn)兒害怕，慢慢得經(jīng)過老師督察，學(xué)生每天都開會(huì)，我們學(xué)生都一致懷疑是某某男同學(xué)，但是我的敏感心理還是特別害怕這件事，特別恨學(xué)校沒有監(jiān)控設(shè)備，當(dāng)然也恨當(dāng)事人沒有看好他自己的手機(jī)，從那件事發(fā)生后，至始至終都沒有找見，我就特別恨當(dāng)事人，后來的每時(shí)每刻我都盯上了他，盡管眼睛沒有看他，但是心就長在他身上了，他也能感覺到，但是給他的感覺討厭他，就是他在做什么，說了什么話，這我的心都在那兒看著他呢，我這種思想是特別不安全的，就是特別恐懼這樣的事的發(fā)生，每天都是擔(dān)憂，憂心忡忡，只要他跟我一說話，我內(nèi)心就是開心的，如果第二天沒有說話，那種可怕思想就回來了，此后，我每天都和舍友相跟著，沒有分開過，也害怕一個(gè)人不敢待在宿舍，害怕宿舍也會(huì)丟東西，從此這種思想在哪里都會(huì)出現(xiàn)，一個(gè)人在家的時(shí)候，聽見有人來了（盡管是家人就會(huì)害怕，家人會(huì)不會(huì)也是我這樣的想法，在家干嘛了……）兩年了，都是這么擔(dān)心可怕的度過，沒有選擇離開學(xué)校，每天都在煎熬，現(xiàn)在畢業(yè)了，在公司里，每天上班前都要開會(huì)，開會(huì)是面對(duì)面的站著，我就感覺有人在盯著我看我，就會(huì)很不舒服，慢慢就臉紅起來，一有人說，你怎么臉紅了，我就更加臉紅了，那個(gè)也是銷售工作，因?yàn)閴毫σ埠艽?，所以我后來就辭職了！請(qǐng)問我這是不是患有赤面社恐呢？我這個(gè)心理該怎么去除？

答：你好，你有很強(qiáng)的疑病素質(zhì)，這個(gè)疑病素質(zhì)是來自于你的童年，我相信你在小的時(shí)候也是一個(gè)小心翼翼的人，自卑敏感內(nèi)向，所以在你上了大學(xué)之后出現(xiàn)了這么一件事情，你才會(huì)那么敏感，我推測(cè)你的心理過程大概是這樣的。

首先，你同學(xué)手機(jī)不見了，這個(gè)時(shí)候大家都在找，你知道這個(gè)手機(jī)不是自己偷得，一般情況下不是自己偷得你不會(huì)緊張，但是你是一個(gè)自卑的人，你骨子里覺得自己不好，那么這個(gè)時(shí)候你就會(huì)擔(dān)心別人會(huì)懷疑是你偷得，這個(gè)時(shí)候你緊張，不自然，不舒服。

其次，整天的監(jiān)控讓你覺得不舒服，但是你自己害怕緊張不舒服讓別人發(fā)現(xiàn)，因此你回去克制自己的緊張不自然，盡量讓自己變得不那么緊張不自然，但是呢，你越克制問題就越容易出現(xiàn)直至產(chǎn)生精神交互作用，產(chǎn)生穩(wěn)定的癥狀。

所以所有的癥狀都來自于反復(fù)的傾注注意力，情感等等。赤面恐懼是容易在有人的場(chǎng)合突然臉紅，一旦發(fā)現(xiàn)自己臉紅救護(hù)出現(xiàn)克制，一旦克制就會(huì)更紅，這是赤面恐懼，持續(xù)超過半年以上，你自己判斷看看，你該怎么去除這個(gè)心理呢，首先你得知道你是因?yàn)槭裁磫栴}產(chǎn)生的，那么我們至少先把這個(gè)錯(cuò)誤的處理方式糾正，你怎么產(chǎn)生的，我前面已經(jīng)說了，也就是你是由精神交互作用產(chǎn)生問題的，那么我們應(yīng)該不去精神交互，說的簡單點(diǎn)就是當(dāng)自己出現(xiàn)緊張不自然的時(shí)候不去克制，不去壓制，讓它自己去發(fā)展，消失，此時(shí)你能夠去好好的做事，生活，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候阻礙你去變好的是你的恐懼，你擔(dān)心你放下這個(gè)想法你就會(huì)不好，會(huì)糟糕，那么就會(huì)變得更不好，這個(gè)想法是騙人的，你應(yīng)該放下這個(gè)想法，大膽的忽略這個(gè)想法。

02

FL

問：你好，阿倫老師，我想問怎么學(xué)會(huì)接受自己，需要做些什么？努力學(xué)習(xí)嗎？我和強(qiáng)勢(shì)或者有主見的人，朋友在一塊就老是不由自主的附和別人，也不敢與其發(fā)生沖突提出自己的想法或者拒絕他們，每每下來，我都很痛苦。我已經(jīng)控制自己不再自我攻擊了，但時(shí)不時(shí)就覺得沒有一種安定感支撐。我應(yīng)該怎么更好的解決呢？

答：你好，接受自己需要做的第一步就是學(xué)會(huì)去減少自我否定，減少自我否定的第一步，就是學(xué)會(huì)去忽略自我否定，忽略自我否定的第一步就是學(xué)會(huì)舍得放下想法，做自己該做的事情。你害怕強(qiáng)勢(shì)有主見的人是正常的，因?yàn)樵谀愕难劾?，他們是有價(jià)值的。至于你說的支撐感需要時(shí)間和經(jīng)歷去填充，經(jīng)歷就是主動(dòng)去面對(duì)，主動(dòng)去做自己，去不迎合。慢慢來，你會(huì)更好的。

03

JQ

問：怕什么做什么，到底要有什么樣的限度嗎？難道怕的事情都需要自己去挑戰(zhàn)一下嗎？那如果自己害怕打別人，是不是打一下別人可以呢？ 人生怕的東西有很多，不知道自己怕的哪些可以去嘗試，哪些不可以？

答：你好，首先，怕什么做什么的限度就是你能夠做到的限度，每個(gè)人的能力不一樣，能夠突破的極限也不一樣，他唯一的風(fēng)險(xiǎn)就是容易受挫而不敢再次嘗試。

其次，什么事情都去挑戰(zhàn)一下這是一個(gè)很好的做法，能夠讓你適應(yīng)恐懼。

第三，這個(gè)突破不是讓你去做傷害別人的事情，這個(gè)不叫突破，你的良心也不允許，我們的超我本身很強(qiáng)，你做這種事情就容易自我懲罰。

第四，你只需做嘗試你當(dāng)下最需要去面對(duì)的對(duì)害怕的事情就可以了，前提不要損人利己，或者是損人不利己。比如社交，這個(gè)不傷害別人， 也可以提高自己。

04

SZ

問：老師您好，我社恐3年了，如果我主動(dòng)和陌生人 講話社交 如果他不理我 我應(yīng)該繼續(xù)和他說嗎 ？還是說我應(yīng)該換個(gè)人繼續(xù)講嗎？

答：你好，你主動(dòng)跟別人說話很好，但是你根本不需要考慮別人不跟你說話之后你該干嘛，因?yàn)楫?dāng)你去考慮之后就很容易膽怯，所以不要去考慮這些，做完了就知道了，一般情況下，換一個(gè)就好了。