周一（23min）

【帕梅拉 - 歌曲拉伸｜熱舞間隔 運動后舒緩放松 歡樂享受? (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/rvjYCZ6

【帕梅拉 - 10分鐘暴汗有氧｜內(nèi)啡肽UP 歡樂高強有氧舞步 (PamelaReif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cV4zjRf

【帕梅拉 - 10min R&B舞蹈訓練 炫酷熱辣 有氧燃脂舞蹈 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/fjFNlJY 周二（35min）

【帕梅拉 - 7min 圣誕舞蹈訓練|輕松趣味家庭版-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/zXkdEID

【帕梅拉 - 15min 有氧拳擊|高效燃脂 無跳躍|動感炫酷律動|中等強度-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/LXiNAo4

【帕梅拉 - 12MIN 舞蹈訓練|歡樂有氧歌曲訓練-25歲生日+Ed Sheeran特輯 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/8PGGk8P 周三（28min）

【帕梅拉 - 歌曲熱身 心情加速器｜歡樂舞蹈 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/L2eavna

【帕梅拉 - 旁若無人熱辣勁舞訓練|有氧燃脂歡樂加倍 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/6Im3bOa

【帕梅拉 萊孚 - 15分鐘復古舞蹈訓練 趣味歡樂燃脂 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/JqmFAA7 周四（23min）

【帕梅拉 - Ulala拉丁歌曲 舞蹈熱身｜運動前提高心率 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/73Hj5JO

【帕梅拉 - 10MIN 圣誕舞蹈訓練｜2022最新版 歡樂圣誕氛圍熱舞 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/rw0tea0

【帕梅拉 - 10MIN 能量加速訓練-歡樂有氧舞蹈 激發(fā)活力 有氧燃脂 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/LPIOxvZ 周五（40min）

【帕梅拉 - 15分鐘復古金曲-有氧熱舞|趣味全身燃脂 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/PwlLnjO

【帕梅拉 - 10分鐘 HIIT+站立腹部 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/GnKDrtd

【帕梅拉 - 15分鐘跳躍有氧｜中級進階 高效趣味燃脂 全程站立輕松無舞步 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/5LVH3YI 周六（37min）

【帕梅拉 - 12分鐘熱辣女王舞蹈訓練｜甩臀燃脂 有氧勁舞 自信放光芒 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/gwFgR4Y

【帕梅拉 - 15分鐘 帕門能量舞 | 歡樂有氧 高強燃脂瘦全身 一遍暴汗-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/xIPkCIW

【帕梅拉 - 10分鐘 卡路里燃燒機 | 歡樂有氧訓練 中等強度 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/lTBQYqn 周日（37min）

【帕梅拉 - 15分鐘 暴汗熱舞｜舞蹈有氧+動感音樂 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/TvEvWjT

【帕梅拉 - 10分鐘 腹肌崛起 | 極速瘦腰 虐爆核心 站立負重-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/EMunT7v

【帕梅拉 - 12分鐘HIIT舞蹈｜舞蹈式高強度暴汗有氧訓練 情緒充電站 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/q5Q39Wi