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洞天水月163

2022-05-27 16:09

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關(guān)注

瘦子增肌訓(xùn)練計(jì)劃（上）

雙分化雙循環(huán)訓(xùn)練

上半身+下半身

部位A：胸背肩手臂

部位B：推、臀、小腿、核心

周一/周三：軀干訓(xùn)練（胸大肌、背部肌群）

周三：休息

周二/周五：四肢訓(xùn)練（臀腿肌群、三角肌中后、肱二頭?。?/p>

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

拉伸動(dòng)作