前言：在前幾天我也發(fā)了我初一體育測試分86.95的動態(tài)。所以來發(fā)一篇專欄幫助別人體測也達到80分以上。實在是對不起（＞人＜；）鴿了這么久。

體育測試前：

1.對于初一體育測試，其實在開學前就可以開始鍛煉了，我就是開始自覺每天跑上幾圈，對于鍛煉的時間可以自己把控，我一般跑上一兩圈，然后每天加碼。如果你每天都很忙，沒有時間跑步或是不想出門。你不妨買上單個啞鈴放在家中，啞鈴要那種能更換的啞鈴+啞鈴片。趁著你閑暇之余練上幾下可以從2.5kg也就是5斤練起。等練到一次能抬動300或400下時你就可以增大重量（這個自己看如果覺得差不多了，也可以增加重量）等到16斤的啞鈴你可以抬動200下時可以試著連引體向上了。（這只是比較穩(wěn)重的練法）至于動作我的估計不標準還是更著網上搜吧。 2.快到體育測試前，體育老師會進行一系列訓練，以求可以時體測成績好。 如會有男生的1000米跑和引體向上女生的一分鐘仰臥起坐和800米跑。 然后是男女生都要做的項目：50米跑，坐位體前屈，立定跳遠。 這是候如果你在暑假中沒有鍛煉就是你最好的努力時刻了，千萬不要因為自己落在別人后面就氣餒不練了，體測看的是你的分值，不是排名。一定要跟上一起練，在體測前不是還有一個該放十天假卻只放了八天假的國慶嗎？趁著這八天時間也要練，你可以多練練跳遠或跑步，自己選擇合適的練。 在體育測試前幾天，不要亂吃東西，也不要到處跑的玩，以免自己無法以好的狀態(tài)體測。鞋子可以穿合腳的， 體育測試中：

1.你可以看看人家考的嚴不嚴，如果不嚴的話你可以做些小動作，如踮腳抬腿等。不要說話，以免人家煩了影響你分數(shù)。 2.跑50米時身體向前，不要太緊張，不然就會被晃一下，讓你以為要跑了，但是人家還沒跑。快要到終點時不要減速，快速沖過終點，否則機器有可能會檢測不到放慢速度的你。 3.坐位體前屈時一定要推到底，不要嫌疼，當然如果實在太疼就別推了，拉傷就不好了。坐位體前屈時，有可能會是拖鞋測試。 4.立定跳遠時一共測三次。不要跳完往后走要往前走，跳遠時小心受傷影響了后面的跑步成績（我們班有個同學摔倒了，所以我才這么說。） 5.引體向上時看看老師有沒有說可以搖晃身體擺動身體，等字眼。還有注意考的嚴不嚴，如果嚴，自求多福，如果不嚴，你就可以做完一個不把身體徹底放下來，保持快要上去但沒上去的姿勢繼續(xù)做，如果沒有檢測到就把身體稍微放低一點。實在沒勁了，你還可以蹬腿把自己蹬上去。 6.一千米或八百米跑時，跑前先活動一下身體，免得跑完腿疼。不要多喝水免得跑到一半想上廁所?？梢韵燃铀倥艿角懊妫跍p速和最前面的人平行，以防有人跑的跑的突然停下，使你不得不繞開道路。跑的時候盡量跑在最內道，以節(jié)省體力，如果你更不上最前面的了，就可以減減速，等到適應在回到原來的速度。跑1000/800米拼的就是毅力，所以你一定要堅持住，可以分散一下注意力，或是安慰自己，還有幾米就快要到了這種的。如果有人超了你也不要心急，不要管別人。在跑完后，可以先坐下休息休息，調整呼吸。當然做什么自己看也可以喝喝水。 體育測試后：

體育測試后便是放分了，你可以看看自己多少分。別人考差了就安慰安慰別人，是因為是因為身體的原因，還是身體情況不好導致的沒考好。 自己沒考好就安慰安慰自己，是因為沒好好練還是別的什么，反正初中三年還有兩次機會這次沒考好，就下次好好練。 考好了就好好慶祝一下，買個自己想吃的犒勞一下自己。

本篇文章中的體測用的是最新的機器，僅供參考。（寫這篇文章的時候想起疫情期間我上網課閑的沒事干就拿啞鈴聯(lián)系，然后還開的攝像頭，我一晃一晃的不知在老師眼里我在做什么。）