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? ? ?? 冬三月，此謂閉藏。

? ? ?水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。

? ? ?? 此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》

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? ? ? ?冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時(shí)令。

? ? ? 當(dāng)此時(shí)節(jié)，水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，好象有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又象得到的渴望得到的東西，把他密藏起來一樣。要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失。

? ?? ?這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾，但奉行這養(yǎng)生之法的人很少。

? ? ? ?四季輪回，寒暑更迭，年復(fù)一年。隨著數(shù)九寒天的到來，又到了一年中養(yǎng)生最為關(guān)鍵的時(shí)間。

? ? ? 俗諺說，“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”。

? ? ? 中醫(yī)認(rèn)為，人與自然息息相應(yīng)，寒冷而漫長的冬季，萬物生機(jī)潛藏，為來年煥發(fā)生命的活力養(yǎng)精蓄銳，與之相應(yīng)，人也應(yīng)該順應(yīng)自然，在冬季儲(chǔ)備精氣、蓄積能量，才能使來年春天充滿生機(jī)和活力。

? ? ? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。

? ? ? 從生物學(xué)角度理解，是因?yàn)槿伺c自然同步進(jìn)化而來，因此（自然）人與自然遵循共同的規(guī)律，要知道冬季如何養(yǎng)生，首先必須明白這個(gè)季節(jié)里大自然的氣候特點(diǎn)。

? ? ? ??數(shù)九寒天，生機(jī)潛藏

? ? ? ?中華古代歷法規(guī)定，四季的起始點(diǎn)是二十四節(jié)氣中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。

? ? ? 冬季是從立冬之日起，到翌年立春之前的一段時(shí)間，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個(gè)節(jié)氣。

? ? ? ?《黃帝內(nèi)經(jīng)》這部古典著作分為《素問》和《靈樞》兩部分。

? ? ? ?其中《素問·四氣調(diào)神大論》篇對冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽?！?/p>

? ? ? ?意思是冬天的三個(gè)月氣候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，陽氣深藏于地下，萬物生機(jī)也都潛藏起來了。

? ? ? ? 天人相應(yīng)，蓄積能量

? ? ??冬季到來，植物枝葉凋落，營養(yǎng)輸送到根脈，動(dòng)物減少活動(dòng)，乃至部分進(jìn)入冬眠。

? ? ? ?人與萬物一樣，生理機(jī)能也會(huì)隨著季節(jié)變幻發(fā)生周期性的變化。

? ? ? ?冬季寒氣偏盛，陽氣不足，與之相應(yīng)，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，汗出減少，膚色比較暗淡，有較多的氣血回流到內(nèi)臟，食欲增加，消化吸收功能增強(qiáng)，非常適合蓄積能量。

? ? ? ?所以四季之中，冬季是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。

?? ? ? 從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。

? ? ??是故圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》

? ? ? ?順從陰陽的消長，才能生存，違逆了就會(huì)死亡。

? ? ? ?順從了它，則能安治，違逆了它，則會(huì)惱亂。相反，如背道而行，就會(huì)使機(jī)體與自然環(huán)境相格拒。

? ? ??所以古代的圣人不等疾病已經(jīng)發(fā)生再去治療，而是在疾病發(fā)生之前“治療”，如同不等到亂事已經(jīng)發(fā)生再去治理，而是治理在它發(fā)生之前。

? ? ? 當(dāng)疾病已然發(fā)生，再去治療，動(dòng)亂已經(jīng)形成，再去治理，就如同臨渴而掘井，戰(zhàn)斗發(fā)生時(shí)再去制造兵器，那不是太晚了嗎？

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? ? ???春生夏長，秋收冬藏，根據(jù)自然界陰陽的消長變化，冬季養(yǎng)生貴在保護(hù)陽氣、涵養(yǎng)精氣，即所謂“養(yǎng)藏之道”。

? ? ? ? 藏，即是蓄積能量。

? ? ?但養(yǎng)護(hù)精氣不單單是吃什么、怎樣吃的問題，而是涉及飲食起居的方方面面。

? ? ? 所以《內(nèi)經(jīng)》提出了“勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚”等具體的養(yǎng)生措施。

? ? ? ?日常起居，去寒就溫——人體陽氣易散易失，寒冬時(shí)節(jié)，首先要注意保護(hù)陽氣，“去寒就溫”就是保持居處工作環(huán)境溫暖，避免長時(shí)間呆在寒冷的環(huán)境中，防止陽氣耗散。對老年人來說，頭部、足部保暖尤為重要。

? ? ? ?頭部保暖：頭面部是手足三陽經(jīng)匯聚的部位，陽氣相對充足，是最為耐寒的部位，也是散失陽氣最多的地方，所以頭部保暖是保護(hù)陽氣的重要措施。

? ? ? ?老年人陽氣逐漸衰弱，如果頭部受寒易于陽氣受損，甚至使血管收縮、血壓升高、小動(dòng)脈痙攣，發(fā)生中風(fēng)或心肌缺血而心絞痛等；如果頭部汗出后受寒還易感風(fēng)寒邪氣。

? ? ? ?暖水浴足：雙腳離心臟遠(yuǎn)，血供較差，脂肪層薄，保溫力差，故有“寒從腳下生”的說法。

? ? ? 寒冬時(shí)節(jié)，盡量穿厚實(shí)的鞋襪，每天用熱水浴足，可以刺激足三陰經(jīng)，溫通陽氣。

? ? ?足部發(fā)涼的人可以用桂枝15克、艾葉30克、生姜15克水煎浴足。

? ? ? ?冬令飲食，溫養(yǎng)氣血

? ? ?中華傳統(tǒng)飲食是以五谷為主的素淡雜合飲食，非常有利于健康。

? ? ?但是冬季氣候寒冷，需要增加溫?zé)嶂柕氖澄?，如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等?/p>

? ? ? ?動(dòng)物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能溫養(yǎng)精氣，資生氣血。

? ? ? ? 特別是羊肉、牛肉、鹿脯、鱔魚、龜、鱉等，能溫陽補(bǔ)氣養(yǎng)血，為人體提供足夠的營養(yǎng)和能量。

? ? ?陽虛明顯的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛溫助陽。

? ? ? 冬季可以煲制當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血；或者將黃酒熱透，調(diào)入姜絲飲用，以溫通血脈、驅(qū)風(fēng)散寒。

? ? ? ?充足睡眠，運(yùn)動(dòng)有度

? ? ?冬三月晝短夜長，陽消陰長，大地萬里冰封，陽氣內(nèi)藏。

? ? ? 人在清醒活動(dòng)時(shí)體溫增高，陽氣行于體表，入睡休息時(shí)體溫降低，陽氣行于內(nèi)臟。

? ? ? ?所以，適度增加睡眠和休息，有利于陽氣收藏，更好地適應(yīng)自然變化。若冬季睡眠過少，會(huì)擾動(dòng)陽氣，消耗陰精，導(dǎo)致陰虛陽亢，春季隨著自然界陽氣的升動(dòng)，容易出現(xiàn)溫?zé)岵∽?，《?nèi)經(jīng)》稱之為“冬不藏精，春必溫病”。

? ? ? ?老年人普遍注重鍛煉身體，但是過度運(yùn)動(dòng)體力勞作、大量出汗等都會(huì)增加身體的消耗，乃冬季養(yǎng)生之大忌。

? ? ?因此，冬季運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)中要避免大量出汗，這就是“無泄皮膚”。

? ? ? 戶外活動(dòng)要避風(fēng)避寒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過早，最好在冬日的暖陽下適度活動(dòng)，即所謂“必待日光”。

? ? ? 負(fù)暄抱陽，精神內(nèi)斂

? ?? “負(fù)暄”就是曬背取暖。

? ? ?現(xiàn)代雖有很好的取暖設(shè)備，但日光浴對身體的好處是人工采暖所無法代替的。

? ? ? 冬季應(yīng)選擇陽光和暖的時(shí)間盡可能多曬太陽，特別是背部有督脈、足太陽經(jīng)循行，接受日光照射，可以補(bǔ)足陽氣，提高身體的御寒力，是冬季保養(yǎng)陽氣的好方法。

? ? ? 所以，“冬日曬太陽，勝似喝參湯”的俗語不無道理的。

? ? ? 心理保健方面，為了配合冬季秘藏的節(jié)令特點(diǎn)，要保精神安寧，情緒穩(wěn)定，秘而不宣，應(yīng)避免過分的精神躁擾導(dǎo)致精氣耗傷。

? ? ? ?同時(shí)，寒風(fēng)凜冽的冬季很容易滋生憂郁、悲傷情緒，還要讓內(nèi)心充滿樂觀和喜悅，要注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

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? ? ? 補(bǔ)偏救弊，頤養(yǎng)正氣

? ? ?身體健康的人士只要順應(yīng)時(shí)序，調(diào)整飲食起居就可以保持精充神足。

? ? ? 對于身體虛弱的人，則可以充分利用冬季閉藏的大好時(shí)機(jī)，請有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)先生幫助擬定適宜的養(yǎng)生方案，通過膏方調(diào)理等方式養(yǎng)護(hù)正氣，恢復(fù)身體的生機(jī)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ?《負(fù)冬日》

? ? ? ? ? ? ? ? ?? 杲杲冬日出，照我屋南隅。

? ? ? ? ? ??? ? ? ?負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。

? ? ? ? ? ? ? ? ???初似飲醇醪，又如蟄者蘇。

? ? ? ? ? ? ? ?? ? 外融百骸暢，中適一念無。

? ? ? ? ? ? ? ? ?? 曠然忘所在，心與虛空俱。