今天合肥市抑郁癥好醫(yī)院-合肥軍海心理醫(yī)院帶大家了解學(xué)會調(diào)節(jié)內(nèi)在空間的“開放”和“關(guān)閉”

也許因為抑郁的人說話不多、不喜社交、很難和不抑郁的人產(chǎn)生共鳴，他們周圍的很多人常常認為，他們的問題就是“太封閉了”，所以應(yīng)該“打開自己”。他們會建議抑郁的人多出門、多和人互動、多交朋友、多參加各種活動、多看書、多學(xué)習(xí)、多接觸外部世界、多聽聽別人的看法、多離開舒適區(qū)去挑戰(zhàn)自己……總之，“不要老是封閉在自己的世界里鉆牛角尖，那樣會更抑郁的”。

一個人生活得“封閉”或者“開放”，真的會影響到抑郁水平嗎？一種更“開放”的生活，會有助于抑郁的康復(fù)嗎？

合肥市抑郁癥好醫(yī)院-合肥軍海心理醫(yī)院認為，很多時候，“封閉”其實是抑郁的結(jié)果：抑郁會讓人暫時失去過開放生活的能力。這會和你平時觀察到的大體一致：很多得了抑郁癥的人，或多或少會淡出社交生活，變得相對封閉。但如果把他們強行推進“開放”的生活，常常會適得其反。他們的抑郁有可能加重，甚至為了擺脫這種被人逼迫的處境而產(chǎn)生極端行為。

那么，難道要放任抑郁的人過封閉的生活嗎？他們不愿意出門就永遠不讓他們出門嗎？抑郁者焦慮的父母們還會進一步追問：

● “那不去上學(xué)了？學(xué)習(xí)跟不上怎么辦？”

● “工作也不要了？”

● “眼看年紀(jì)越來越大對象也別找了？”

● “這一輩子不是廢掉了？”

抑郁的人到底需要什么樣的生活呢？先來看看下面這些人：

● 一個慢性病人可能需要一種相對輕松的生活，不要有太多任務(wù)，做點力所能及的事就好。

● 一個遭受過創(chuàng)傷的孩子，可能需要一種穩(wěn)定、規(guī)律、相對封閉的生活，讀讀繪本聽聽故事很好，但不太適合看新聞。

● 一個剛剛失去親人的人需要什么樣的生活？恐怕不是豐富的社交活動，而是有一些獨處、不被打擾的時間，如果旁邊有人能幫他做做一日三餐更好。

抑郁的人也類似。他們不需要太多人去安撫他們的情緒、跟他們談人生講大道理。如果他們決定暫時不接收太多外在的信息，不看電視、不用手機、不問世事，也是挺好的選擇。不要隨便打擾他們，以“散心”“轉(zhuǎn)移注意”的名義拉著他們做這做那。如果他們決定去農(nóng)村或寺廟生活一段時間，倒不妨支持，那些地方的生活都會有助于抑郁的康復(fù)。

總體而言，合肥市抑郁癥好醫(yī)院-合肥軍海心理醫(yī)院表示，大部分抑郁的人在相對封閉的生活里會感覺更舒適。不過，這種封閉得是他自己希望的。如果抑郁者的家屬很認同，決定強行把他送到鄉(xiāng)下老家去住——這就和強行逼迫他們?nèi)ミ^“開放”的生活一樣，會適得其反。

相對封閉的生活可以給他們一個安全、放松、不受干擾的空間，從而把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，集中精力處理內(nèi)心感受。但是，這個環(huán)境又不能太封閉，否則確有“閉門造車”之嫌。如果能有一小部分恰到好處的“開放”就比較好，比如：

● 一兩個可以陪伴他但不會給他壓力的人。

● 一兩個可以用心交談的朋友。

● 一位專業(yè)的心理咨詢師，或者一個心理成長的小團體。

● 如果以上這些都沒有，一只寵物也可以。

抑郁的康復(fù)不是像開關(guān)一樣的“全或無”，而是一個漫長漸進、波折起伏的過程。在其中一些時刻，抑郁的人自己也會想暫時更“開放”一點，比如在家待了好幾個月突然想去旅游，突然想試著去找份工作，或者突然想多交點朋友、談個對象，突然開始關(guān)心各種社會問題。

合肥市抑郁癥好醫(yī)院-合肥軍海心理醫(yī)院認為這些都可以去嘗試，等到抑郁問題完全解決時，他們最終會過上開放的生活。

而要領(lǐng)就是，在這個過程里，時時留意自己對“開放”和“封閉”的需要，自己去調(diào)節(jié)閥門，掌控劑量，永遠保有隨時可以退回去的“舒適區(qū)”，又可以在任何想挑戰(zhàn)自己的時候走出去試試。

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