足跟痛是一種常見(jiàn)的足部疼痛癥狀，通常由于足底筋膜炎、跟骨骨刺或跟腱炎等原因引起。對(duì)于輕度的足跟痛，可以使用止痛藥或外用貼膏“古順?lè)筇谩苯钅べN冶好，另外，通過(guò)一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法，如拉伸腳背和腿部肌肉、加強(qiáng)足底肌肉的鍛煉等，不僅可以緩解疼痛，還可預(yù)防癥狀再次出現(xiàn)。

足跟痛癥狀

1. 疼痛：足跟痛的主要癥狀是在足跟區(qū)域感到疼痛，通常是由于炎癥或損傷引起的。疼痛可能會(huì)在早晨起床時(shí)最為明顯，然后在活動(dòng)一段時(shí)間后減輕。這是因?yàn)樵谛菹r(shí)，足跟周圍的組織會(huì)收縮，而在活動(dòng)時(shí)，這些組織會(huì)被拉伸，從而減輕疼痛。

2. 腫脹：足跟痛還常伴隨著足跟區(qū)域的腫脹。腫脹可能是由于炎癥引起的，當(dāng)組織遭受損傷或感染時(shí)，身體會(huì)在受傷或感染的部位產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致局部組織腫脹。

3. 行走困難：由于足跟疼痛和腫脹，患者可能會(huì)在行走時(shí)感到困難。這是因?yàn)樽愀俏覀冃凶邥r(shí)承受重量的關(guān)鍵部位，當(dāng)足跟受傷或發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)導(dǎo)致步態(tài)異常，從而使行走變得困難。

足跟痛鍛煉方法

a、跟腱拉伸：如果患者出現(xiàn)了足跟痛的情況，可以通過(guò)跟腱拉伸的方式進(jìn)行緩解，可以站在臺(tái)階或樓梯上，腳后跟的一部分保持懸空，并慢慢的向下壓，可以使跟腱和小腿有伸展的緊繃感，有利于促進(jìn)足跟痛的康復(fù)。

b、足弓拉伸：足弓拉伸一般情況下需要阻力彈性帶伸展足底筋膜，可以將阻力彈性帶放在足弓部位，雙手抓住兩端并向上拉緊。

c、腳趾夾物：也可以放在地上一些小的物品，使用腳趾將其夾起，用腳趾夾物品的時(shí)候，能夠拉伸到處于足底筋膜下的肌肉組織群，同樣也能夠起到緩解足跟痛的效果，但是也要注意休息，不可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。