話(huà)說(shuō)，前幾天上海一閨蜜問(wèn)我，最近看我照片覺(jué)得我又瘦了，是不是還堅(jiān)持在家鍛煉？

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我確實(shí)一直在家運(yùn)動(dòng)，而且堅(jiān)持了小十年了。
很多老讀者應(yīng)該都知道，小鄭當(dāng)年瘦了20斤，全靠在家里對(duì)著健身視頻比劃比劃。
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從此，我就從一個(gè)憎恨運(yùn)動(dòng)、手腳完全不協(xié)調(diào)的弱雞，滿(mǎn)滿(mǎn)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：每天早上起來(lái)就直接穿上運(yùn)動(dòng)裝，到點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)量適中；如果當(dāng)天要出門(mén)走路45分鐘以上的，這天就休息。
其實(shí)，我現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)并不是為了減肥，而是因?yàn)檫@幾年深刻體會(huì)到，運(yùn)動(dòng)才是最好的整容，能幫助保持精氣神，心情愉悅，讓臉不垮，穿衣好看。
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最近宅家的朋友比較多，心情也容易低落，那就分享一些我這幾年練過(guò)的健身視頻吧。大家跟著動(dòng)起來(lái)，不為了減肥，就是出出汗，會(huì)開(kāi)心很多。
注：以下文章首發(fā)于一年半前，這次重新修訂并補(bǔ)充了新內(nèi)容。因?yàn)槊總€(gè)人基礎(chǔ)、喜歡的風(fēng)格不一樣，適合我的不一定適合其他人，大家以自己的偏好為主。


01、
Zuzkalight
老讀者肯定都知道 Zuzkalight，是小鄭最?lèi)?ài)的健身博主，沒(méi)有之一。當(dāng)年減肥20斤，全靠她的視頻，所以一路練到現(xiàn)在。
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ZL 的特點(diǎn)是時(shí)間短、強(qiáng)度大，一塊小小的地方就能開(kāi)練，而且大部分都是全身運(yùn)動(dòng)，15分鐘左右可以練全身，效率很高。

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既有徒手項(xiàng)目，也有用啞鈴、壺鈴、繩子等小器械的項(xiàng)目，不管是居家辦公還是出差時(shí)都可以練。我就是因?yàn)樗?，?ài)上了壺鈴。

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在視頻里她一直鼓勵(lì)大家成為 Warrior，非常燃！

我喜歡她的另一個(gè)原因是因?yàn)檎鎸?shí)。在她早期的視頻里，經(jīng)常會(huì)邊跳邊氣喘吁吁地說(shuō)：「真的太累了」、「怎么那么難」，有一種小伙伴在陪伴我的 feel，讓我感覺(jué)原來(lái)我不是那么差勁哈哈。
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這里要特別提一句，ZL 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度普遍都很大，做完感覺(jué)心臟都要跳出來(lái)了。新手同學(xué)們，一定要從 Beginner 開(kāi)始。

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對(duì)了，ZL 本人也是勵(lì)志姐。她來(lái)自東歐，本來(lái)是成人影片從業(yè)者；后來(lái)在健身路上找到真我，和前夫創(chuàng)立了健身網(wǎng)站，從此成為健身達(dá)人。
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只是，她和前夫離婚后，被渣男奪走了網(wǎng)站的域名，一無(wú)所有。不過(guò)，ZL 可沒(méi)有消沉，很快東山再起，打造自己的健身品牌 Zuzkalight。
哪里找資源：?成為官網(wǎng)會(huì)員，9.9刀一個(gè)月；或Youtube搜索?ZWOW（Zuzkalight Workout of the Week) 。雖然是老視頻，但是都很經(jīng)典，而且免費(fèi)。
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02、
Joe Wicks
我最近練的比較多的，正來(lái)自赫赫有名的英國(guó)健身教練?Joe Wicks?？瓷先ズ軒洑夂軈柡Γ鋵?shí)屬于溫柔暖男風(fēng)。
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據(jù)外媒報(bào)道，瘦身90斤的阿黛爾除了去健身房，還經(jīng)常在家跟著 Joe Wicks 的視頻做 HIIT 運(yùn)動(dòng)。
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他的健身視頻多位15-30分鐘，強(qiáng)度比 ZL 的稍微小點(diǎn)，而且多以 HIIT （High-intensity Interval Training ，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）運(yùn)動(dòng)為主。
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HIIT 的基本思路是：在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如20秒深蹲跳），接著片刻休息（比如10秒休息），再循環(huán)往復(fù)。如此幾個(gè)循環(huán)下來(lái)，效果堪比慢跑幾小時(shí)。

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HIIT的厲害之處在于其?After-burn effect。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還會(huì)繼續(xù)消耗脂肪；所以，同樣時(shí)間內(nèi)，做 HIIT 的效果要比慢跑好很多。不過(guò)，初學(xué)者還是要悠著點(diǎn)哦。
哪里找資源：Youtube上搜索 The Body Coach TV，里面有無(wú)數(shù)無(wú)數(shù)的視頻，隨便選，隨便練。
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03、
Insanity
所有想減肥的同學(xué)，應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)大名鼎鼎的 Insanity。每次想到它，我就牙齒打顫.......當(dāng)年我減肥最厲害的時(shí)候捋過(guò)一陣，差點(diǎn)沒(méi)給干趴下。
故名思議，就是很 Insane（瘋狂），基本思路是「廢話(huà)少說(shuō)、練就對(duì)了」，風(fēng)格特別「兇殘」。
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教練光頭熊T也是很有人格魅力的，不僅長(zhǎng)得帥，而且 hin 會(huì)偷懶了，累得做不下去就去數(shù)數(shù)，看看其他學(xué)員怎么做的哈哈。
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累歸累，瘋狂歸瘋狂，Insanity 能火這么多年是有道理的，因?yàn)榇_實(shí)效果好。課程分為2個(gè)月，共有14集，每集大概40分鐘左右，無(wú)需任何器械。
我每次練之前，都要做一個(gè)小時(shí)的心理建設(shè)；練完后，就和下面這位小哥哥氣喘吁吁爆出汗的狀態(tài)差不多。
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希望刷脂速度快的、激情燃燒、精力旺盛、追求刺激的小伙伴們都可以來(lái)試試；但是，我再也不想聽(tīng)到它的名字。
哪里找資源：網(wǎng)上搜，亞馬遜購(gòu)買(mǎi)正版

04、
T25
大概 Insanity 實(shí)在太累了，光頭熊 T 又開(kāi)發(fā)出了 T25；哦，這時(shí)他變平頭熊T了哈哈哈。
時(shí)間更短，一節(jié)課 25分鐘（所以顧名思義T25），強(qiáng)度也比 Insanity 小。
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T25 分為3個(gè)強(qiáng)度等級(jí)，課程α和β是基礎(chǔ)心肺和減脂，課程γ更側(cè)重力量肌肉塑形。?內(nèi)容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸等。每天的訓(xùn)練內(nèi)容都不同，相對(duì)好堅(jiān)持一些。
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05、
Pamela Reif
接下來(lái)，就是最近在中國(guó)大火的帕米拉小姐啦。
她是一位來(lái)自德國(guó)的健身網(wǎng)紅小姐姐，高中畢業(yè)就做了全職博主。芭比顏值魔鬼身材，好多照片都是這種美美噠的仙女風(fēng)??。
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她的視頻是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，10-45分鐘長(zhǎng)度都有，沒(méi)有講解，只有動(dòng)感的背景音樂(lè)，全程帕姐都在對(duì)你甜甜地微笑。
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我個(gè)人對(duì)帕米拉小姐無(wú)感。原因之一是帕姐的視頻強(qiáng)度太小，感覺(jué)有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間；
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二是因?yàn)樗昝懒?，全程沒(méi)有一句話(huà)、一個(gè)喘氣、一滴汗，更沒(méi)有動(dòng)作講解，就像一個(gè)完美的芭比娃娃。
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我不想要一個(gè)完美的偶像哎；我只想要一個(gè)和我并肩運(yùn)動(dòng)、一起出汗、一起罵人、一起說(shuō)「TMD，還有多久才完」的小伙伴。
不過(guò)，也有很多小伙伴表示，就是喜歡這種寧?kù)o美好的運(yùn)動(dòng)Style，光看美女就足夠美好了。大家各取所需就好了。

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哪里找資源：Youtube和小紅薯上搜索 Pamela Reif。
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06、
美麗芭蕾

我曾經(jīng)對(duì)風(fēng)靡B站的美麗芭蕾很不屑一顧，因?yàn)橛X(jué)得運(yùn)動(dòng)量太小了；
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但是前一陣，我抱著好玩的心情，練了一陣；
然后，有一天拍照，我突然「開(kāi)竅」，好像突然懂了什么叫「繃緊身體，渾身都在悄悄用力」，可能就是瑪麗老師不厭其煩地提醒我們：打開(kāi)肩膀、伸長(zhǎng)脖子以及收緊腹部。
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果然，成片儀態(tài)更好，也更有故事感了。
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創(chuàng)始人瑪麗老師是個(gè)資深芭蕾舞者，娜塔莉·波特曼為了拍攝《黑天鵝》，就找瑪麗老師訓(xùn)練了六個(gè)月芭蕾舞。
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美麗芭蕾就是她根據(jù)古典芭蕾舞改編的運(yùn)動(dòng)課程，集塑形、減肥、氣質(zhì)提升為一體的新型運(yùn)動(dòng)課程，剛推出時(shí)就風(fēng)靡全美，還成為維密天使們獨(dú)家的塑形訓(xùn)練。
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我尤其喜歡天鵝臂系列，能起到很好的局部塑形效果?？瓷先?dòng)作都簡(jiǎn)單、安靜，其實(shí)特別累，第一次練根本沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。
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不過(guò)，對(duì)于想全身減肥的同學(xué)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量很小，可以作為額外補(bǔ)充，就當(dāng)提升體態(tài)吧。
哪里找資源：B站上有全套

寫(xiě)完，撒花??
光看沒(méi)用，趕緊挑一個(gè)喜歡的做起來(lái)；做哪個(gè)健身操無(wú)所謂，關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)。更重要的是，減肥不減肥都不重要，重要的是身體健康，自信快樂(lè)，一切都會(huì)好起來(lái)的！

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【關(guān)于小鄭】

復(fù)旦畢業(yè)，在歐萊雅、Dior、嬌韻詩(shī)等工作15年 +。中年叛逆，做DJ，開(kāi)舞蹈學(xué)校，獨(dú)身勇闖美國(guó)和澳洲，目前坐標(biāo)紐約。我沒(méi)啥優(yōu)點(diǎn)，就是有點(diǎn)努力。

記得關(guān)注小鄭杰西卡
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