我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

你離糖尿病有多遠？對照下面這幾條糖尿病危險因素，占有一個或多個危險因素，就走進糖尿病高危人群了：

1，體型肥胖和超重的人群，男人腰圍90 cm，女性腰圍≥85 cm。

2，年齡在40歲以上的人。

3，生活、工作以坐為主和不愛運動的人。

4，家族里有糖尿病史的人。

5，有多囊卵巢綜合征的病史、生過八斤以上孩子、或有懷孕期糖尿病病史的人。

6，有高血壓史、高血脂的人。

7，長期接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療的人。

8，有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人。

以上常見糖尿病危險因素一條也不占，恭喜你！占了也不用過度緊張，應(yīng)引起重視，對自身存在的問題及早的診療調(diào)整，來降低糖尿病的患病風(fēng)險。

早餐：

1.雜糧包子，137克（面粉、肉餡、木耳、香菇、白菜的重量。小麥面、玉米面、黃豆面。）

2.青椒炒肉末，83克

3.煮雞蛋，59克

4.生菜湯，1小碗

午餐：

1.拌雜糧面，95克（面條的重量。小麥面、蕎麥面。）

2.涼拌花菜西藍花，173克

3.鹵牛肉，85克

晚餐：

1.雜糧米飯，154克（熟米飯的重量。大米、燕麥米、玉米糝。）

2.青椒炒豆干，133克

3.芹菜葉雞蛋湯，1小碗

兩餐之間加水果，112克（番茄的重量。）