檸檬心理丨作者

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不知道大家小時(shí)候有沒有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你父母心情不好的時(shí)候，你的一舉一動都是錯誤，都能引起他們的不滿。

我們那時(shí)肯定也疑惑：他們心情不好，為啥把氣撒在自己頭上。

等我們長大一些，還會用一個成語來形容叫做：城門失火，殃及池魚。

那父母為什么要拿我們出氣呢？這個問題好像一直都沒有得到解釋。

那么，今天我就來給大家一個答案，它就是：“踢貓效應(yīng)”。

通俗的解釋是：一個人的負(fù)面情緒，會隨著社會層級的高低依次傳遞下去，由強(qiáng)勢的一方傳向弱勢的一方，直到最底層的那個人或物。

這種傳遞，本質(zhì)上更像是一種傳染，速度之快，不亞于那些細(xì)菌或者病毒，只不過造成的危害程度不同罷了。

而在心理學(xué)上，關(guān)于“踢貓效應(yīng)”有這樣一個故事：

一位董事長因?yàn)槌俦唤痪_了罰單，心情很差，回到公司后就狠狠地訓(xùn)了銷售經(jīng)理一通。

銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，轉(zhuǎn)頭就把秘書批了一頓，而秘書無緣無故被人批評后，就故意打電話，找接線員的茬兒。

接線員一肚子怨氣無處發(fā)泄，等到回到家后，就對著自己的兒子大發(fā)雷霆。

兒子也感到莫名其妙，特別來氣，于是便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。

所以，欺負(fù)更弱者是很多弱者最常用的手段，而那些最底層的人，就只能對著蒼天大地發(fā)出陣陣哀嚎，發(fā)泄著心中的不滿。

可是，如果我們一直處在這樣的境地中：上一秒是“受害者”，下一秒就變成了“施暴者”，那這個世界該多令人失望??！

確實(shí)，讓所有人都變得和藹可親，懂得克制不太現(xiàn)實(shí)，但是我們可以從自身做起，不再做別人眼中“傳播者”。

美國心理學(xué)家埃利斯有一個著名的情緒ABC理論：A代表誘發(fā)性事件；

B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，也就是你對這件事的理解和態(tài)度。C表示你產(chǎn)生的情緒和行為后果。

他認(rèn)為，誘發(fā)性事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而直接原因是我們對誘發(fā)性事件A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B。

也就是說，在面對上一級的情緒傳染時(shí)，我們并不是只有向下傳遞這一個選項(xiàng)，而是可以通過改變自己對它們的態(tài)度和看法，從而將這條長鏈在你這里畫上句號。

那我們具體可以怎么做呢？

一、記錄感受

大家在情緒上頭的時(shí)候，緊接著便會情緒失控，而正是這種失控，導(dǎo)致我們下意識地將負(fù)面情緒發(fā)泄在其他人的身上。

而我們現(xiàn)在可以在情緒上頭的時(shí)候，先深呼吸幾下，然后拿出一張紙或者手機(jī)便簽，在上面寫下自己現(xiàn)在的感受，比如；我現(xiàn)在感到很生氣，對方竟然這么對我，明明我沒錯，還要兇我……等等。

當(dāng)你記錄下這些感受時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)就會從情緒上慢慢轉(zhuǎn)移開來。

寫著寫著，你會想：都是對方的錯，自己干嗎要生氣，根本沒必要。

到這時(shí)，你的情緒已經(jīng)被徹底控制住了，自然就不會繼續(xù)向下傳導(dǎo)了。

二、適當(dāng)運(yùn)動

如果覺得自己不習(xí)慣記錄的話，也可以在感到不爽的時(shí)候，出去動一動 ，將憋在心里的情緒通過運(yùn)動釋放出來。

有句話說得好：三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良。

在運(yùn)動中，讓那些負(fù)面情緒隨著汗水，通通流走，在清風(fēng)的吹拂下，煙消云散。

總之，我們要學(xué)會成為壞情緒傳遞鏈中的“阻燃劑”，而不是“助燃劑”，只有這樣，生活才能變得更加美好。