題目：很棒的自由泳細節(jié)動作的理論實踐講解

游泳者可以在三個不同層面上改善身體的對齊方式：

身體、腿部和手臂

身體的對齊方式

身體在水中的位置至關(guān)重要。

如果游泳者在垂直平面上占據(jù)很大的空間。

這會產(chǎn)生制動效果。

理想情況下，游泳者的身體應(yīng)該位于水面的邊緣。

游泳者還必須注意他的橫向?qū)R橫向

錯位會增加寬度上占用的空間。

在伸展過程中，游泳者不得越過身體的中軸線。

如果手臂穿過該軸線，游泳者就會占據(jù)更多空間。

身體側(cè)傾也會影響橫向?qū)省?/p>

當翻滾不夠時，游泳者必須有非常寬的手臂以保持手離開水面。

這種不平衡會產(chǎn)生盆地級響應(yīng)，破壞橫向排列。

軀干肌肉在對齊水平上進行干預(yù)。

良好的身體準備有助于增強肌肉和穩(wěn)定身體。

手臂

對齊 拍打位置不得妨礙水中前進。

太深的節(jié)拍會破壞垂直對齊并導致疲勞。

節(jié)拍也會擾亂橫向?qū)R。

即使像腳的位置這樣的細節(jié)也會影響對齊。

腿部的對齊

游泳者在翻身過程中最需要注意的是手臂的對齊。

手臂必須與水面成一直線。

重要的是要避免在重返大氣層時水面與手臂之間形成角度。

如果在手臂向前移動時手腕“折斷”，對齊也會受到干擾。

手必須滑入水面以下。

重新進入還必須與行進軸線一致。

當重新進入肩部寬度之外時，就會產(chǎn)生阻力。

游得好就是能夠在同一動作中控制好姿勢和推進力。

結(jié)論

為了改善你的姿勢，

占用盡可能小的空間：

- 橫向

- 在垂直平面上

- 在身體、腿部和手臂上

推進力

良好的游泳技術(shù)取決于兩個因素：

一方面是良好的姿勢，另一方面是 另一方面是有效的推進。

為了向前投射，游泳者將他的支撐物向后引導。

最常見的錯誤是支撐件方向錯誤，要么朝向底部，要么朝向表面。

專業(yè)游泳運動員使用整個前臂和手來推動自己前進。

重要的是前臂與池底成 90 度。

游泳新手傾向于先用肘部投籃，只使用手的表面。

通過這種方式游泳，手臂往往會在真空中轉(zhuǎn)動，游泳者會懸停。

這導致每個周期的距離很小。

通過正確使用前臂，游泳者可以在固定的支撐點上移動。

如果手的軌跡偏離中心軸太遠，就會損失力量。

重要的是，手必須遵循肩部軸線下方的直線軌跡。

如果前臂放置得好，肘部不可避免地會向外移動。

優(yōu)秀的游泳運動員在整個周期的大部分時間里都保持放松，他們只在水下牽引時收縮肌肉。

水團向后脈沖，我們可以識別兩個推進階段。

大部分向前推進力由第一推進階段產(chǎn)生。

由于水是一種非常稠密的介質(zhì)，因此必須通過避免推進階段之間的停機來實現(xiàn)連續(xù)推進。

游泳的反例是爬行被追上。

每次停機后用于恢復速度的能量射擊可能會使這種風格失效。

在所有的擊球動作中，正確的支撐方向的有效推進，以及在正確的時刻和連續(xù)性上使用良好的肌肉。

良好的呼吸對于所有體育活動都至關(guān)重要。

它可以在努力過程中優(yōu)化精神和肌肉的表現(xiàn)。

良好的呼吸： - 減輕壓力 - 有節(jié)奏的游泳 - 消除疲勞 - 提高游泳的幅度

如果呼吸有規(guī)律，就更容易保持恒定的手臂節(jié)奏。

如果游泳者的肺部阻塞，氧氣供應(yīng)就會不足，并導致壓力和疲勞。

當氧氣供應(yīng)不足時，更容易感到肌肉疲勞。

肌肉的緊張會減少每個手臂周期的距離。

游泳者可以在三個不同層次上改善呼吸 呼吸計時

頭部的旋轉(zhuǎn)

和節(jié)奏的選擇 呼吸計時

呼吸動作由吸氣和呼氣兩個階段組成

呼吸必須不間斷 呼氣

比吸氣需要更長的

時間 呼氣時必須要 臉部浸入水中，以盡量減少在側(cè)面停留的時間。 在

水面吸氣和在水中呼氣往往會成為體力消耗過程中的一個混亂的動作。 在

水下阻礙呼吸會迫使游泳者在水面上呼氣和吸氣。

呼吸時間必須與游泳相協(xié)調(diào)。

2. 頭部的旋轉(zhuǎn) 頭部

的旋轉(zhuǎn)會擾亂對準和推進力。

這就是游泳者的臉在水中的 3/4 次。

花在一邊的時間很少。

呼吸必須與身體滾動協(xié)調(diào)。

手在鼻子前面的經(jīng)過是啟動頭部運動的一個很好的參考。

如果游泳者過早轉(zhuǎn)頭，他將不得不抬起頭才能將嘴露出水面。

通過增加頭部的旋轉(zhuǎn)角度，制動效果會增強。

如果時機把握得好，就可以在波浪的中空處呼吸并減少頭部的旋轉(zhuǎn)角度。

當手勢正確完成時，望遠鏡就會停留在水下。

支撐對于頭部在水中的回歸是一個很好的參考。

當推進開始時，頭部必須處于一條直線上。

如果頭部較晚返回水中，則會影響支撐的方向。

而且推進效率較低。

頭部的運動是流暢且連續(xù)的。

3.節(jié)奏的選擇。

影響節(jié)奏選擇的因素有： 節(jié)拍

的強度

大腿的肌肉質(zhì)量很重要，它會消耗大量的氧氣。

手臂的節(jié)奏，手臂越低，游泳者就被迫頻繁呼吸以獲得正確的氧氣供應(yīng)。

努力的持續(xù)時間，努力的時間越長，需要的氧氣就越多。

屏氣游泳是短跑運動員在不需要氧氣、時間少于 30 秒的項目中使用的方法。

固定頭將制動減少到最低限度并促進高節(jié)奏。

兩次呼吸可以更頻繁地產(chǎn)生氧氣，這在節(jié)奏較低或腿部拍打足夠強烈時很有用。

此外，兩步式呼吸可以讓游泳者感覺最舒服的一側(cè)，這對于了解水生環(huán)境的人來說很重要。 分

三個階段的呼吸可以鍛煉對稱性和平衡性。

四沖程呼吸主要用于快節(jié)奏的短跑運動員。

如果節(jié)奏太低，則 4 拍不合適，因為氧氣供應(yīng)量太低。

四沖程也出現(xiàn)在一些中距離游泳運動員身上，節(jié)奏快，節(jié)奏輕，消耗的氧氣很少。

由于呼吸會影響調(diào)整和推進力，因此良好的管理非常重要。

結(jié)論：

為了有效呼吸

- 盡量減少頭側(cè)向的時間

- 當臉在水下時呼氣，切勿阻塞肺部 - 使

呼吸與身體滾動同步

- 保持流暢，切勿外出超過水望遠鏡