上了年紀(jì)后肌肉逐漸流失，平衡能力逐漸下降。通過適度運(yùn)動(dòng)能提高肌肉力量，同時(shí)也能幫助塑造體型。最新研究表明，練肌肉也能升高肝臟功能，提高肝臟代謝效率，輔助治療肝代謝異常所引起的疾病。

　　運(yùn)動(dòng)和肝功能之間有怎樣的關(guān)聯(lián)?

　　研究表明：運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量時(shí)可提升肝臟代謝功能。經(jīng)試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼肌分泌可溶性蛋白質(zhì)FN1，脂類蛋白可以在肝臟中激活細(xì)胞降解以及回收利用途徑，提升肝臟代謝功能。換句話說，雖然運(yùn)動(dòng)表面上能鍛煉肌肉，但實(shí)質(zhì)上也能促進(jìn)肝細(xì)胞代謝，增強(qiáng)肝臟分解和循環(huán)能力。

　　肝臟代謝功能展現(xiàn)在哪些方面?

　　第一，維持最基本的糖代謝，保持血糖濃度穩(wěn)定;

　　第二，維持維生素代謝，利于維生素吸收、儲(chǔ)存以及轉(zhuǎn)化;

　　第三，參與蛋白質(zhì)代謝，起到合成、轉(zhuǎn)化以及分解功效。

　　該如何運(yùn)動(dòng)能保護(hù)肝臟?

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于非酒精性脂肪肝患者來說，可采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，能提升肝臟藏血以及代謝效率，提高免疫力。

　　2、負(fù)重訓(xùn)練

　　負(fù)重訓(xùn)練能降低患脂肪肝幾率。負(fù)重訓(xùn)練可分為兩種，一種是自重健身，各種姿勢(shì)下以自身體重作為負(fù)荷，此方法雖然不能快速增加肌肉含量，但并不會(huì)受到器械限制，什么時(shí)候訓(xùn)練都可以。一種是器械健身，即利用健身器械作為負(fù)荷，如舉杠鈴、壺鈴和啞鈴等，這樣能有效刺激某塊肌肉。通過負(fù)重訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)多塊肌肉群，調(diào)節(jié)神經(jīng)-肌肉控制能力，能有效刺激小肌肉群，提升機(jī)體協(xié)調(diào)性，讓身體更加敏捷。就拿引體向上來說，做引體向上動(dòng)作時(shí)需調(diào)動(dòng)30多塊肌肉。

　　溫馨提示

　　盡量是有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練相結(jié)合，這樣能有效提高肝臟代謝效率，更好的保護(hù)肝臟，消除脂肪肝等代謝性疾病。每天運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周至少堅(jiān)持4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到130~150次。