抑郁癥5年沒復(fù)發(fā)，只因?yàn)樽鰧?duì)了這3件事
很多抑郁癥患者在復(fù)發(fā)后，思維和認(rèn)知上又會(huì)走上以前的老路，陷入從前的絕望。于是開始冥思苦想一個(gè)問題，抑郁癥到底怎么做才能不復(fù)發(fā)？
想要讓抑郁癥徹底遠(yuǎn)離我們，保持念頭的通達(dá)很重要。很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們身處于抑郁癥中時(shí)，我們仿佛置身于一個(gè)困境中，整個(gè)思維同樣也是處在困局之中的。
所以，想要不再被這種困境束縛，我們就要在思維上破局，保持念頭的通達(dá)，就好像抑郁癥要在這邊堵住你，但是你要從另外一邊找到出口。
一、把自己看小
《道德經(jīng)》有言，“反者道之動(dòng)，弱者道之用”。
抑郁癥患者總是覺察到自己不夠強(qiáng)大，不夠完美，不夠優(yōu)秀，所以總是在思維上有一種責(zé)怪自己，貶低自己變得習(xí)慣。在行為上也總有著把自己往變優(yōu)秀、變強(qiáng)大方向上去引導(dǎo)。由于自我要求和期待太高，一旦出現(xiàn)了不令人不滿意的結(jié)果，他們的情緒就會(huì)因此而墜入深淵。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的思維習(xí)慣？其實(shí)都是因?yàn)槲覀儼炎约嚎吹倪^于重要，因此對(duì)自己一直保持著高要求。
其實(shí)這個(gè)世界上根本沒有完美的人，你見過事業(yè)特別成功，又十分關(guān)愛家庭，又特別會(huì)教育孩子，又特別孝順，又品德十分高尚，又很有正義感，又外貌上佳，又十分有才華的人嗎？
就算有，也很少吧？
所以，一直去追求完美這種虛無縹緲的東西本質(zhì)上就是給自己制造困難。
當(dāng)你不再追求完美，不再因?yàn)槟硞€(gè)缺點(diǎn)而一直自責(zé)，不再要求自己一定要變得強(qiáng)大的時(shí)候，你才能卸下沉重的偽裝，接納真實(shí)的自己，你的心里才能徹底的得到放松。
當(dāng)我們投資失敗、感情受挫，事業(yè)受挫，健康不佳的時(shí)候，我們的大腦一定不會(huì)坐以待斃，它會(huì)參與事件的整個(gè)過程，并且對(duì)其做出合理化的解釋：認(rèn)為是自己不夠強(qiáng)大、自己不夠細(xì)心，認(rèn)為自己不夠有智慧。所以我們總是在比人面前表現(xiàn)出強(qiáng)大，當(dāng)這種內(nèi)外的沖突不斷加劇的時(shí)候，沒有心理動(dòng)力做支撐，精神力很快就會(huì)崩塌。
當(dāng)你不再執(zhí)著地去成為誰，不再用“強(qiáng)大、完美、優(yōu)秀”作為考核自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界除了不斷給自己施壓，其實(shí)還有很多美好的事情等著我們?nèi)ンw驗(yàn)，去享受。
當(dāng)你不再要求自己去成為別人，而是回歸真正的自己，讓自己成為自己，讓別人成為別人，讓花成為花，讓樹成為樹，那么就會(huì)縫合彌久分裂的身心。從身心分裂到身心合一，那么自己就不再和自己對(duì)抗，療愈就是消除內(nèi)心沖突后的寧?kù)o。
二、能夠動(dòng)起來，就一定要?jiǎng)悠饋?/strong>
為了防止抑郁癥復(fù)發(fā)，在我們有力氣動(dòng)起來的時(shí)候，一定要?jiǎng)悠饋怼?/p>
大腦成像技術(shù)顯示，某些抑郁癥患者，特別是癥狀比較嚴(yán)重的患者，他們的腦部會(huì)發(fā)生不同程度的病變。不但神經(jīng)遞質(zhì)的分泌發(fā)生異常，而且灰質(zhì)、杏仁核、海馬體等部位都受到抑郁癥的影響發(fā)生了變化。這在一定程度上解釋了為什么抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)情緒崩潰、記憶障礙、思維上總是處于消極狀態(tài)。
而運(yùn)動(dòng)恰好是鍛煉大腦的良藥，因?yàn)楹茉缛藗兙桶l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)催生腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，可以保護(hù)海馬體等區(qū)域的神經(jīng)元免受皮質(zhì)醇的干擾，讓神經(jīng)元恢復(fù)自然放電的狀態(tài)。從而讓大腦回歸健康的思考狀態(tài)。
與許多抗抑郁藥物不同的是，運(yùn)動(dòng)不是選擇性地影響身體和大腦中的哪種物質(zhì)，而是調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)，整體地讓我們地大腦恢復(fù)到正常狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)前額葉皮層的血清素、多巴胺、去腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，讓我們感受到愉悅感。
所以，親愛的患友們，趁還能動(dòng)起來的時(shí)候，走出去，動(dòng)起來，去公園跑步，去商場(chǎng)逛街，去海邊看海，去和朋友吃飯，購(gòu)物吧。能大動(dòng)就大動(dòng)，能小動(dòng)就小動(dòng)，生命會(huì)在運(yùn)動(dòng)中起舞，命運(yùn)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中改變。
三、把結(jié)果看小，把過程看大
大部分人痛苦的原因在于把結(jié)果看的太重要。
比如，期末考差了，就否定自己一個(gè)學(xué)期的努力；
一個(gè)項(xiàng)目沒做好就否定自己的工作能力；
一次被分手就覺得是自己太丑，太窮，太差... ...
如果凡事都只看結(jié)果，誰不抑郁呢？
每個(gè)人生命的盡頭都是死，我們就要否定整個(gè)生命的過程嗎？
人生就像登山，當(dāng)你把意識(shí)指向山頂?shù)臅r(shí)候，那么你走的每一步都會(huì)覺得充滿了辛苦和痛苦，你會(huì)越走越累，越走越辛苦。
當(dāng)你把登山看做一場(chǎng)旅行，每走幾步都會(huì)看到不一樣的風(fēng)景，放眼當(dāng)下時(shí)，你的心就會(huì)獲得寧?kù)o。
王陽明說：山高萬仞，只登一步。
萬里長(zhǎng)城今猶在，不見當(dāng)年秦始皇，在歷史的長(zhǎng)河中，我們就像滄海一粟。你今天看得比命還重要的東西，也許經(jīng)年之后你會(huì)云淡風(fēng)輕的在談笑間作為一件談資。
你的高學(xué)歷也許會(huì)成為你放不下的障礙，你的高顏值也許會(huì)成為你婚姻中的羈絆。
所以，當(dāng)我們用固有的好壞對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)，來評(píng)判自己評(píng)判世界，那么就會(huì)陷入頭腦的限制性信念中。
如果我們能接受事情的不確定性和多面性，那么我們就不會(huì)陷入執(zhí)著，也不會(huì)產(chǎn)生執(zhí)念，更不會(huì)掉入自責(zé)，惱怒的漩渦。
該來的會(huì)來，該走的會(huì)走，順其自然，也就釋然。
