熬最深的夜

敷最貴的面膜

提神的濃咖啡一杯接一杯

揉著惺忪睡眼掙扎上班的親

快來對照下

??是不是你的真實寫照？

有沒有想過

其實你不需要那么精彩的夜

適當地做點減法“你好我也好”

當小編在人群中循循善誘的時候

來自熬夜大神的反擊

不需要睡那么多覺

我們已經進化為

現！代！人！

實話實說

你的身體結構及生物節(jié)律和古代人差不多

并沒有進化到能夠熬夜的體質

所以

省省吧！

這可不是我說的

科學界早已經準備好來說服你

美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員研究發(fā)現：

??只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風險降低23%。

研究人員分析了近84萬個成年人數據發(fā)現：

當你將整個睡眠周期提前1小時，即從平時習慣的“晚上12點入睡早上7點起床”，調整到“晚上11點入睡早上6點起床”，能夠顯著減少23%患抑郁癥的風險，減少你的不良情緒和負面情緒。

除了抑郁風險

早睡早起還有這些隱藏的優(yōu)勢

堅持早睡早起，身體發(fā)生8大改變！

1

//??心衰風險更低

我國一項睡眠與心臟健康關系的研究發(fā)現：

晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風險均顯著增加。

?? 與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。

2

//??皮膚變好有光澤

睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節(jié)能力衰減，影響表皮細胞的活力。

• 容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；

• 肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；

• 指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；

• 毛發(fā)脫落、蓬垢、易斷、失光。

3

//??避免視力變差

熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。

一些熬夜的人還會出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。

過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

早睡早起幾乎可以避免這些問題。

4

//??記憶力更好

有一個好睡眠，大腦會感覺用起來更靈活。專家介紹：

• 睡眠時間每天大于7-8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；

• 睡眠時間每天介于6-7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；

• 每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。

5

//??免疫力更強

早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

6

//??血壓更平穩(wěn)

經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導致血壓升高，出現心臟的負荷壓力增大。

早睡的人，血壓更平穩(wěn)、健康。

7

//??胰島功能更好

早睡早起，對于控制血糖也更有幫助。

常熬夜會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，影響體內激素水平，內分泌節(jié)律被打亂，影響胰島功能，更容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。

8

//??不易導致肥胖

熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣，如果按時休息，早早起床外加適當鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。