初學者：兩個視頻選一個

進階者：兩個視頻全都要?

星期一：

【Jo的踏步燃脂訓練】60min｜燃脂500+卡 新手友好

【Jo的晚間短時訓練】10minHIIT｜促進睡眠 提升心率

星期二：

【Jo的全身有氧訓練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

【Jo的熱汗燃脂舞派對】15min｜揮灑汗水 收獲美好

星期三：

【Jo的爆汗有氧訓練】30min｜居家訓練 減掉脂肪

【Jo的負重全身訓練】20min｜耐力訓練 全身爆汗

星期四：

【Jo的晨間踏步燃脂訓練】40min 5000步｜腹部訓練 增強核心

【Jo的燃脂舞派對】10min｜中村主題 低強度

星期五：

【Jo的負重燃脂訓練】30min｜骨盆修復 調節(jié)激素

【Jo的日常恢復訓練】15min｜恢復訓練 促進肌肉生長

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的Tabata燃脂訓練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

根據(jù)自身情況調節(jié)休息??！

祝?生活愉快～