足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但是走的多，足底筋膜被牽拉的次數(shù)增多，癥狀又會再次出現(xiàn)。

中醫(yī)治療足底筋膜炎

中醫(yī)中藥一直以來以其藥效持久，沒有副作用，能夠根除病癥而聞名，治療足底筋膜炎可以使用古順敷堂筋膜..貼進(jìn)行治療，能夠活血化瘀、疏通筋絡(luò)，能夠起到很好的治療足底筋膜炎癥狀，相比較其他治療方法，中醫(yī)中藥具有非常不錯的療效，并且藥效比較持久，能夠根治，所以得到了廣泛應(yīng)用。

如何避免患上腳底筋膜炎：

1、選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過3cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的）

2、控制體重，避免過胖，加重足部負(fù)擔(dān)。

3、在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4、工作后可用熱水浸腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

5、坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。

足底筋膜炎康復(fù)運(yùn)動

1、足底筋膜按摩運(yùn)動：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。

2、足底筋膜牽拉運(yùn)動：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

3、跟腱牽拉運(yùn)動：雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟；此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。

?