有沒有遇到這樣的情況？明天要交作業(yè)了，今天卻一點(diǎn)都沒有去做，著急像熱窩上的螞蟻。明知道今天是最后限期，第一時(shí)間不是去完成作業(yè)，而是在漫無目的地玩手機(jī)，玩玩手機(jī)壓壓驚先?，F(xiàn)在還是早上，還早，還有時(shí)間，中午過后再去做。

一、? 拖延怪圈

很多人都經(jīng)歷這個(gè)階段，因?yàn)樯弦淮涡袆?dòng)中的拖延受到了懲罰，今次無論如何都不會(huì)拖延。剛開始信心滿滿，結(jié)果還是重蹈覆轍。大概經(jīng)歷的階段如下。

階段1：這次我想早點(diǎn)開始；

階段2：我得馬上開始；

階段3：我不開始又怎么樣；

階段4：還有時(shí)間；

階段5：我這個(gè)人有毛病；

階段6：最后的抉擇：做還是不做；

階段7：我永遠(yuǎn)都不會(huì)再拖延了。

二、? 為什么會(huì)拖延？

首先要明白，每個(gè)人都存在拖延。拖延并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，更和智力沒關(guān)系，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。

1、? 害怕失敗，害怕被人知道的真實(shí)水平而引發(fā)評(píng)判。拖延恰好是應(yīng)對(duì)失敗所帶來恐懼的策略。

拖延者往往沒有意識(shí)到自己是完美主義者。正是因?yàn)楹ε率。ε聞e人評(píng)判，所以追求完美，力求做到最好，以此堵住他人的嘴。設(shè)立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并不認(rèn)為自己是不自量力，而是認(rèn)為自己是有所追求，卻不知道跳入了陷阱當(dāng)中。一旦無法達(dá)到這樣的要求時(shí)，不知所措，產(chǎn)生焦慮、懷疑、失望，最終會(huì)通過拖延來迫使自己退出。

2、? 害怕自己付出了最大的努力，最后卻一無所有。怎么才不會(huì)失敗呢，不去行動(dòng)就不會(huì)失敗。

3、? 害怕成功，害怕成功所帶來對(duì)自己不利的一面

最常見的是取得了成功，人們不會(huì)關(guān)注你背后付出了多少努力，經(jīng)歷多少困難，只會(huì)將期待再一次拉高。比如體育的明星，在籃球和足球經(jīng)常見，一場(chǎng)發(fā)揮不好就說「垃圾」。

4、? 爭(zhēng)奪控制權(quán)以及贏得尊敬和獨(dú)立自主

做一件事情，如果有人告訴你這樣做才是最快的，你會(huì)按照他告訴你方法去執(zhí)行嗎？大部分人其實(shí)是不會(huì)的，第一時(shí)間是抗拒：你是誰呀，為什么要聽你的？

當(dāng)一個(gè)人有自主意識(shí)時(shí)，就認(rèn)識(shí)到這個(gè)世界上自己是獨(dú)一無二的，有自己的選擇，有自己的風(fēng)格，要活出自我。要按照自己的方式去生活，為什么要活在你的評(píng)價(jià)當(dāng)中呢？

最常見的就是對(duì)年輕人催婚，認(rèn)為只有結(jié)婚了人生才是完美的，只有結(jié)婚了一切都會(huì)好起來。但面對(duì)上一代的觀念，年輕人并不這么認(rèn)為，覺得不要隨波逐流，要有自己的想法。

結(jié)婚嘛，我還是個(gè)孩子，還不急。

5、? 家庭的榜樣——稻草人

沒有對(duì)比，就沒有傷害。鄰家的孩子永遠(yuǎn)都是比自己厲害。

在生活中，身邊有一個(gè)優(yōu)秀的人，父母希望你能夠以此為榜樣，為目標(biāo)奮斗。但榜樣通常會(huì)被美化，提升到一個(gè)完美的高度。要么造成巨大的壓力，做什么事情都向已經(jīng)被美化的榜樣看齊，這個(gè)不現(xiàn)實(shí)。要么認(rèn)為，反正這樣的榜樣自己永遠(yuǎn)達(dá)不到，做事嘛，差不多就可以啦，做不好也是正常的。

三、? 拖延如何處理？

1、? 成長(zhǎng)心態(tài)

與成長(zhǎng)心態(tài)相對(duì)的是固定心態(tài)。固定心態(tài)的人認(rèn)為，智力和才能都是與生俱來的，是固定不變的，事情做不好是你的能力不行，是你不聰明。有這種心態(tài)的人是可悲的，經(jīng)歷一兩次失敗之后，總是認(rèn)為自己不行，這方面不行，從而認(rèn)為做其它事情都認(rèn)為不行，阻擋了去嘗試的腳步。

成長(zhǎng)心態(tài)，認(rèn)為人是可塑的，可以改變的。能力是可以通過后天的努力獲得的。有了這種心態(tài)，很大程度上讓你勇于去嘗試，敢于去行動(dòng)，擺脫完美主義的擔(dān)憂。今次做不好，并不代表以后都做不好。

不會(huì)的，不擅長(zhǎng)的事情，反而覺得有趣，通過學(xué)習(xí)獲得。失敗并不會(huì)傷心和失望，反而是一個(gè)加倍努力的理由。

2、? 明確的目標(biāo)與可行的計(jì)劃

拖延本身就包含難以達(dá)成的目標(biāo)。拖延者造成拖延，要么目標(biāo)太遠(yuǎn)大（不切實(shí)際），要么含糊不清。

先說目標(biāo)遠(yuǎn)大。目標(biāo)的設(shè)定前，應(yīng)該評(píng)估自身的能力。超過自身的能力，很難達(dá)成只能說癡人說夢(mèng)話?？荚噺膩頉]有及格，目標(biāo)設(shè)定是及格，而不是設(shè)定考全班第一，全年級(jí)第一。第一名有志氣，實(shí)現(xiàn)的機(jī)會(huì)渺茫。

再說目標(biāo)含糊不清。每天過得很沒意義，很頹廢，要找一些事情做。請(qǐng)問要找什么事情做呢，做那些事情就不會(huì)頹廢，混日子呢？

兩者比較容易引發(fā)拖延。

確立可操作目標(biāo)。

做「跑步」這件事情，令我的生活不會(huì)頹廢。跑步是一個(gè)目標(biāo)，是可操作的，但并不具體。

具體是怎么樣呢？

跑步，打算跑多久，跑一輩子，一年還是一個(gè)月？

一周跑多少次，每次跑多少公里，什么時(shí)間跑？

同時(shí)要考慮，避免自己既做運(yùn)動(dòng)員又做裁判，要引發(fā)懲罰制度，做不到怎么辦？

操作：

2023 年跑步，一周三次，每次 5 公里，時(shí)間在晚上 9 點(diǎn) ~ 10 點(diǎn)，地點(diǎn)在 XXX（地點(diǎn)最好固定，避免出現(xiàn)突發(fā)情況）。

將跑步的目標(biāo)說出來，比如發(fā)朋友圈，參加跑步營(yíng)。接受大家的監(jiān)督，有別人的監(jiān)督，反而更容易去完成。

拆分成幾個(gè)小步驟目標(biāo)?？刹僮餍阅繕?biāo)，再拆分，是為了更容易地完成。從來沒有跑步，一上來就 5 公里，身體肯定是吃不消。怎么辦？拆分目標(biāo)，怎么拆分？

可自行制定兩步走，三步走之類的。就是原來的目標(biāo)分階段，從易到難。確定 2023 年跑步，跑不了 5 公里，剛開始兩個(gè)星期跑 500 米，接下來兩個(gè)星期跑 1 公里，接著再加碼，朝著 5 公里目標(biāo)達(dá)成。

去做，永遠(yuǎn)比坐在沙發(fā)上想重要。

3、? 學(xué)會(huì)接受和拒絕

一群人行動(dòng)遠(yuǎn)比單打獨(dú)斗好，學(xué)會(huì)找別人幫助，找到志同道合的朋友。拒絕不利成長(zhǎng)的人和事。