失眠已經(jīng)成為影響人們健康的一個因素，數(shù)綿羊什么的一點也不管用。小編建議晚上9點之后停止使用手機(jī)或者電腦，練習(xí)半小時左右瑜伽，讓身心放松，幫助睡眠，下面5個瑜伽體式助你走出失眠陰霾!

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?1丨下犬式

這是瑜伽運動里的基本動作之一，能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落。

做這個動作時，需要注意的是一定要保持肘部伸直，伸展整個背部，腿部要繃直，膝蓋不要彎曲。

如果在練習(xí)下犬式時無法放松和打開肩膀，可以把雙手放在瑜伽磚上或者椅子上。

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?2丨雙角式

這個體式的目的是從臀部向前折疊，這樣你就可以放松你的背部，伸展你的腿筋。

不僅有助于減壓脊柱,這組動作能帶來一個美妙的、平靜的感覺。

只要確保你的腳相互平行,如果手指不能完全接觸瑜伽墊，可以適當(dāng)調(diào)整你的腳步跨度。

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?3丨頭碰膝前曲式

這是個有助大腦平靜并可以幫助緩解情緒低落，還能提高你的消化能力。

不要害怕彎曲你的膝蓋，如果你不能觸摸你的腳趾，可以用皮帶或毛巾來幫忙完成動作。

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4丨開胯坐立前屈式

伸展腳筋和脊椎的最佳動作。

如果你的盆骨結(jié)構(gòu)令你無法完全向前前傾，你可以調(diào)整下自己，盡量做到自己能做到的最大極限。

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5丨兒童式

這個體式做起來非常的簡單。

它有助于平靜你的心靈，緩解由于繃緊的背部、脖子和肩膀而引起的偏頭痛癥狀。