Day 1 Upper, Lower + Side Abs 全方位腹部訓(xùn)練

1 二選一

2?二選一

3 二選一

4 二選一

Day 2 Booty Builder 臀部塑形

1 二選一

2?

3 二選一

4 二選一

Day 3 Upper Body Upgrade 上肢增強(qiáng)

1 二選一

2?

3 二選一

4 二選一

Day 4 Stretch Day 拉伸

1?

2

Day 5 Booty Activation 臀部激活

1?

2 二選一

3 二選一

4 二選一

Day 6 Calm Down 靜下來

1?

2?

3?

4 二選一

Day 7 Rest Day 好好休息