說到核心，大部分人只想到腹部的肌肉，髖屈肌的力量經(jīng)常被忽略。

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髖屈肌連接了身體上半身和下半身，要想讓身體成為一個(gè)整體，讓身體變得輕盈，做一些力量型體式——比如倒立、鶴禪式等等，髖屈肌都是非常重要的。

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那些讓膝蓋收向胸腔的體式，都是需要髖屈肌的力量

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髖屈肌并不是一塊肌肉，而是一組肌肉，它的主要構(gòu)成，或者是很多人經(jīng)常提到的構(gòu)成肌肉主要是兩個(gè)：腰肌和髂肌。

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腰?。喝祟惖囊话胗醒蠹『脱〖?，另外一邊只有腰大肌部分

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髂?。?髂肌在腰肌的旁邊。

但是髖屈肌不僅僅是腰肌和髂肌，或者是髂腰肌，因?yàn)槿说纳眢w很復(fù)雜，所以在腿折疊的這樣一個(gè)相對(duì)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作中，也會(huì)有很多其它的肌肉參與起到輔助作用，所以廣義的髖屈肌還包括很多胯部，腰部和腿部的其它肌肉，比如：

闊筋膜張肌(TFL)：位于大腿上部前外側(cè)，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁。

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恥骨肌: 從恥骨連接到大腿骨的大腿內(nèi)側(cè)的比較小的一塊肌肉。負(fù)責(zé)把腿拉回到中間。

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梨狀?。?比較深層的肌肉。

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股直肌：?股直肌也屬于四頭肌，也算是髖屈肌， 這是一條很長(zhǎng)的肌肉一致連到膝蓋骨上；股直肌負(fù)責(zé)抬起腿伸直膝蓋。

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縫匠?。嚎p匠肌是身體中最長(zhǎng)的一個(gè)肌肉，只要是腿的動(dòng)作它都有參與。

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加強(qiáng)髖屈肌的一些瑜伽練習(xí)

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那么，哪些體式可以加強(qiáng)髖屈肌的力量呢？比如下面這些體式：

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第一個(gè)體式：

仰臥，雙腿伸直有力回勾

彎曲右膝蓋，雙手十指交扣，抱住膝蓋靠近胸腔

腹部?jī)?nèi)收，腹股溝塞進(jìn)去

保持背部、肩膀、頭后側(cè)貼地

保持1分鐘，換邊

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第二個(gè)體式：

在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手伸直向上，掌心朝腳趾的方向

彎曲右膝蓋去貼右大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩的位置

左腿伸直抬高，繃腳背

保持1分鐘，換邊

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第三個(gè)體式：

仰臥，雙手向上伸直，掌心朝腳趾的方向

彎曲膝蓋，膝蓋貼大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩

保持肩膀、背部貼實(shí)地面

保持1分鐘

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第四個(gè)體式：

鶴禪式（點(diǎn)擊這里了解更多），雙手撐地，手指展開

踮起腳跟，膝蓋放在大臂后側(cè)，盡量靠近腋窩

重心向前，手臂伸直，腹部?jī)?nèi)收

雙腳離地，看前下方

保持5次呼吸

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第五個(gè)體式：

90°頭倒立，先來(lái)到頭倒立，然后從髖部折疊

繃腳背，讓雙腳來(lái)到臀部的高度

保持10次呼吸

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第六個(gè)體式：

頭倒立變體，從頭倒立，彎曲膝蓋，膝蓋放到大臂后側(cè)

這個(gè)體式難度比較高，可以嘗試一下

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瑜伽中那些要把膝蓋收向胸腔的體式，其實(shí)都是需要髖屈肌的力量。以后說到核心，真的不能只知道腹部力量啦~