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1.你要意識(shí)到“過(guò)度思考”并不是真的在解決問(wèn)題

2.和想法對(duì)質(zhì)，檢驗(yàn)非理性的想法

問(wèn)一問(wèn)自己：

A.我這樣的想法有什么依據(jù)嗎？

B.這些依據(jù)是來(lái)自感覺(jué)還是事實(shí)？

C.我這樣的推論合理嗎？

D.這些想法是真實(shí)的可能性有多大？

E.其中有多少是我自己腦補(bǔ)出來(lái)的？

3.去災(zāi)難化

問(wèn)一問(wèn)自己：事情壞到這個(gè)程度的可能性有多大呢？

4.心理預(yù)演

把精力放在事情上，放在如何應(yīng)對(duì)和解決上面

5.練習(xí)正念冥想

覺(jué)察當(dāng)下的感受和想法，幫助我們不在陷在里面

6.積極分心

把精力和注意力轉(zhuǎn)移到那些可以帶給你積極體驗(yàn)的事情上）

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參考資料：

Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569–582.

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 3(5), 400–424.

Gordon, K. H. (2019, May 05). 9 Strategies for Overcoming Overthinking.

Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/out-the-ivory-tower/201905/9-strategies-overcoming-overthinking

Clark, D. A. (2020, Jan 18). Are You an Overthinker? Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker