加油(? ??_??)?? Pam App沒(méi)圖的魚(yú)制課表圖了? 以下課表重復(fù)兩周

45min 減脂
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[270?-?410?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

4.?10minHIIT BV1Np4y1i7rG 或 力量瑜伽 BV1414y1176a

周二?- 翹臀慢慢漲?[230?-?340?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[280?-?470?kcal]

1.?地獄腹部撕裂 BV18Y411E7Ah 或 腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j

2.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy

3.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN

4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[205?-?350?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ

3.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 踏入周末?[230?-?375?kcal]

1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

2.?有氧拳擊 BV1M64y117Mw 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 經(jīng)典HIIT BV1V3411r7C4

4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周日?- 休息日！?

45min 減脂舞蹈
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[275?-?405?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 最佳HIIT BV1br4y1A7Zr

周二?- 翹臀慢慢漲?[230?-?340?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[280?-?470?kcal]

1.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?能量加速 BV1Uq4y1P7hB 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd

3.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 HIIT HIIT萬(wàn)歲 BV1a94y1R7pF

4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[210?-?350?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ

3.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 踏入周末?[230?-?370?kcal]

1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 樂(lè)趣有氧 BV1NU4y1j756

4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周日?- 休息日！?

45min 蜜桃臀
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw

周二?- 翹臀慢慢漲?[230?-?340?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[280?-?470?kcal]

1.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy

3.?站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN

4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[210?-?350?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8 或 全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 更多虐臀?[285?-?460?kcal]

1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR 或 臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M

2.?10min經(jīng)典臀部 BV12f4y1q7Vm 或 大腿內(nèi)側(cè)+負(fù)重 BV1rh411S7Fk

3.?臀部健身房 BV1YT411g7nd

4.?全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW 或 泵感臀橋 BV1kL411J7Zk

周日?- 休息日！?

45min 腹肌
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw

周二?- 翹臀慢慢漲?[230?-?340?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[250?-?430?kcal]

1.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?殺手腹肌 BV1DV411H77T 或 站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw

3.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy

4.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[220?-?360?kcal]

1.?【二月新視頻】腹部+抱枕 BV1dM411c7t1 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq

2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 慢速力量 BV15b4y1D7XJ

3.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

周六?- 踏入周末?[230?-?375?kcal]

1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

2.?有氧拳擊 BV1M64y117Mw 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 HIIT舞池?zé)嵛?BV1kG411L77g

4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 力量瑜伽 BV1414y1176a

周日?- 休息日！?

45min 中級(jí)
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[230?-?350?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 腰側(cè) BV1RV411r7DS

3.?完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW 或 負(fù)重上肢 BV14a4y1W76f

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 上肢2 BV1KT4y1j7Cd

周二?- 翹臀慢慢漲?[200?-?320?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?臀部（膝蓋友好） BV1oK4y1a7rk 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[285?-?460?kcal]

1.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 能量加速 BV1Uq4y1P7hB

3.?熱辣女王 BV15B4y1D7MN 或 中級(jí)HIIT BV1EL4y1B7sZ

4.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 歡樂(lè)舞蹈 BV1RZ4y1T7cH

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[210?-?350?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 臀部普拉提 BV1GZ4y1U74M

3.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 上肢1 BV1vK411K7ze

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 踏入周末?[220?-?375?kcal]

1.?絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS 或 10min經(jīng)典腹部 BV1HV411t7jY

2.?有氧拳擊 BV1M64y117Mw 或 【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd

4.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 力量瑜伽 BV1414y1176a

周日?- 休息日！?

45min 中級(jí)
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[240?-?360?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

3.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw

周二?- 翹臀慢慢漲?[230?-?340?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

3.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 翹臀轟炸（阻力帶） BV1Er4y1N7HM

周三?- 有氧？大概不是?[280?-?470?kcal]

1.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?殺手腹肌 BV1DV411H77T 或 下腹部 BV1rt4y1k7Wq

3.?暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk 或 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練 BV1Uv4y1w72K

4.?有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP 或 普拉提訓(xùn)練 BV1UD4y1B7m8

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活+普拉提?[165?-?295?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud

2.?腹部中級(jí) BV1yv411q7n3 或 優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF

3.?慢速力量 BV15b4y1D7XJ 或 天堂虐腹 BV18T41197AZ

4.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 周末虐臀?[165?-?295?kcal]

1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 大腿低沖擊 BV1xK4y1G7aR

3.?泵感臀橋 BV1kL411J7Zk 或 10min經(jīng)典臀部 BV12f4y1q7Vm

4.?臀腿拉伸 BV1Tw411Z7sV 或 增強(qiáng)瑜伽 BV1dg411d7Zp

周日?- 休息日！?

45min 舞蹈
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[265?-?400?kcal]

1.?lalalife 趣味歌曲熱身 BV1kf4y117cW

2.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

3.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 10min腹部+椅子 BV1wQ4y1D7t5

4.?上肢+腹部 BV17V4y157Ww 或 完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW

5.?最佳HIIT BV1br4y1A7Zr 或 情歌舞蹈 BV1rK4y1S7Yd

周二?- 翹臀慢慢漲?[260?-?405?kcal]

1.?leap of faith 歌曲熱身 BV1Ez4y1D7qh

2.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

3.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

4.?站立腿部普拉提 BV1xd4y127Z8 或 熱辣女王 BV15B4y1D7MN

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[295?-?490?kcal]

1.?light switch歌曲熱身 BV1cT4y1U7wW

2.?腹部+水瓶 BV1Bb4y1S77j 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

3.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP

4.?R&B舞蹈 BV1xy4y167NN 或 站立腹部+HIIT BV1LF411n7jw

5.?全身有氧 BV13v4y127Dh 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[245?-?430?kcal]

1.?loveMeNow拉伸+舞蹈 BV1nT411P7Cs

2.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

3.?優(yōu)雅普拉提虐腹 BV1Eo4y1z7SF 或 歡樂(lè)舞蹈 BV1RZ4y1T7cH

4.?全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW 或 陽(yáng)光舞蹈 BV11e411g7EL

5.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 踏入周末?[240?-?390?kcal]

1.?ulala歌曲舞蹈熱身 BV1De4y1K7rz

2.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

3.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 復(fù)古舞蹈 BV1Uk4y127HU

4.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 樂(lè)趣有氧 BV1NU4y1j756

5.?趣味全身 BV17Z4y1S7dL 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周日?- 休息日！?

30min?進(jìn)階
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[200?-?300?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw

3.?完美天鵝臂 BV1cF411Z7TW 或 緊實(shí)手臂水瓶 BV1zf4y147MP

周二?- 翹臀慢慢漲?[160?-?250?kcal]

1.?側(cè)臀 BV1X5411d71V 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?高能虐臀 BV1uT411r7dc 或 負(fù)重臀部 BV1Mh41127Hr

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[190?-?310?kcal]

1.?2022最佳舞蹈+HIIT BV1PW4y1n7Qy 或 嗨翻腹肌 BV1Kg4y15732

2.?熱辣女王 BV15B4y1D7MN 或 有氧+負(fù)重 BV1ha4y1N7iP

3.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 能量加速 BV1Uq4y1P7hB

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活普拉提+臀部?[150?-?250?kcal]

1.?靈活瑜伽 BV1Do4y1H725 或 翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR

2.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 全身慢速增強(qiáng) BV1Sv411g7qJ

3.?力量瑜伽 BV1414y1176a

周六?- 踏入周末?[190?-?290?kcal]

1.?天堂虐腹 BV18T41197AZ 或 絕對(duì)燃腹 BV1Zo4y1t7zS

2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 樂(lè)趣有氧 BV1NU4y1j756

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周日?- 休息日！?

30min 新手友好
2023 /?35+36周

【魚(yú)自制圖Pam App課表】

周一?- 側(cè)腹+手臂?[180?-?280?kcal]

1.?黃金腰臀比 BV1SX4y117W2

2.?腹肌崛起 BV1Wh4y1n7pw 或 緊實(shí)手臂水瓶 BV1zf4y147MP

3.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 提胸美背 BV1K34y1X7dw

周二?- 翹臀慢慢漲?[100?-?140?kcal]

1.?初級(jí)腿+臀LIVE BV1jQ4y1K7K9

周三?- 超級(jí)有氧+腹肌?[190?-?270?kcal]

1.?腹部中級(jí) BV1yv411q7n3 或 腹部初-中級(jí) BV1gt4y1e77H

2.?熱辣女王 BV15B4y1D7MN 或 中級(jí)HIIT BV1EL4y1B7sZ

3.?卡路里燃燒 BV1YG4y1D7v7 或 暴汗熱舞 BV1k3411o7Wk

周四?- 拉伸日?[50?-?80?kcal]

1.?每日拉伸 BV1uG4y1o7tT 或 解壓拉伸 BV14i4y1d7ca

2.?辦公族拉伸 BV1xW4y1g7ud 或 慢速瑜伽 BV1Xo4y1c7Es

周五?- 靈活+臀部?[160?-?245?kcal]

1.?翹臀虐燃 BV1y64y1Y7sR 或 臀部upup BV1Ck4y127oC

2.?大腿內(nèi)側(cè)+書(shū) BV1Br4y1b7G1 或 全方位臀部激活 BV1KR4y1y7AW

3.?力量瑜伽 BV1414y1176a 或 靈活瑜伽 BV1Do4y1H725

周六?- 腹肌+踏入周末?[210?-?350?kcal]

1.?15min全身初級(jí) BV11T4y1c78p 或 腹部LIVE BV1rB4y1c7pQ

2.?【三月新視頻】踢爆卡路里 BV1Ms4y1n7Br 或 有氧拳擊 BV1M64y117Mw

3.?踏步有氧 BV1mM4y1U7ez 或 趣味全身 BV17Z4y1S7dL

周日?- 休息日！?

帕梅拉一周健身計(jì)劃?https://space.bilibili.com/604003146/dynamic

課表難度：45min>30min；45分鐘：減脂 >?減脂舞蹈?≥ 蜜桃臀?≥ 腹肌?>?中級(jí)?>?慢速?≥?舞蹈；30分鐘：進(jìn)階?>?新手