馬鳳個(gè)人簡(jiǎn)介：

太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

焦慮是人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。

在這個(gè)信息大爆炸時(shí)代，我們每天都接收著來自四面八方訊息，生怕一不小心就錯(cuò)過了什么，升學(xué)、工作、生娃養(yǎng)娃、房子汽車……因此時(shí)刻讓自己處于“焦慮”的狀態(tài)。

焦慮，已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍的“心病”。而造成人們焦慮的原因，除了社會(huì)環(huán)境因素以外，還有自身性格、生物因素等。

01性格影響：

一般來說，性格上具有懦弱，自卑、自輕，膽小怕事，謹(jǐn)小慎微，遇到輕微挫折或困難就容易感到緊張不安等表現(xiàn)的人們，患上焦慮癥的幾率會(huì)比較大。

02身心壓力過大：

在平時(shí)的生活、工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，如果人們所承受的身心壓力過大，那么也是很容易誘發(fā)焦慮癥等身心疾病產(chǎn)生的。比如說工作任務(wù)重難以按時(shí)完成，或者是制定的目標(biāo)計(jì)劃太大無法達(dá)到等等

03環(huán)境影響：

環(huán)境對(duì)人們的身心健康影響也是非常大的，如果人們長(zhǎng)期處于一種焦躁、壓抑的環(huán)境當(dāng)中，遇到刺激是很容易誘發(fā)焦慮癥產(chǎn)生的。

04遺傳：

遺傳對(duì)焦慮癥的產(chǎn)生也是有一定影響的，不少焦慮癥患者的家族患病率也比普通家庭高。而且根據(jù)調(diào)查研究顯示，越是親近的血緣關(guān)系，遺傳的作用會(huì)越明顯。

其實(shí)，正常的焦慮是一種適應(yīng)反應(yīng)或?yàn)樯飳W(xué)的防御現(xiàn)象，對(duì)我們也是有一定的“好處”。比如：可以讓我們更積極、適當(dāng)焦慮有助于解決問題、提供動(dòng)力、免受消極情緒的困擾等。

但是如果是病理性焦慮，那就需要引起重視了，以免影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作。

以下幾招可以幫助你不再焦慮

1、接受焦慮，不再逃避

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。

接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當(dāng)你接納了事實(shí)，你會(huì)從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。

不要逃避你不喜歡的事情。為了不再逃避不喜歡的事情，我們?cè)诟淖兂跗谑冀K給自己強(qiáng)調(diào)：“這一次我一定能戰(zhàn)勝我的恐懼！我一定會(huì)做到?！?/p>

不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中逃避焦慮的想法。

2、自我疏導(dǎo)，積極暗示

當(dāng)我們遇到焦慮的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自我的疏導(dǎo)，當(dāng)自身的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)會(huì)取代之前的焦慮心理。

比如，可以通過深呼吸，來緩解焦慮情緒。先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。

還可以通過積極的暗示，來緩解焦慮。告訴自己“我可以的”“我能夠做好”等等，嘗試用正面、積極的話語來自我對(duì)話來鼓勵(lì)自己。

3、關(guān)注當(dāng)下，反思自己

焦慮的我們總是執(zhí)著于未來還未發(fā)生的事情，讓我們倍感焦慮，憂慮不斷。所以，多多關(guān)注當(dāng)下，即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當(dāng)下也能有效幫助你提升能力應(yīng)對(duì)危機(jī)。

處于焦慮的時(shí)候，大腦就會(huì)迸發(fā)出很多想法，有些還會(huì)是不切實(shí)際的想法，而這些想法會(huì)強(qiáng)調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。

比如：時(shí)常擔(dān)憂自己會(huì)不會(huì)犯病，就會(huì)變成真實(shí)的。我們無法控制我們的身體，但我們能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身體癥狀上。

所以當(dāng)你感到頭暈緊張的時(shí)候，就問問自己，“這是因?yàn)槲业膿?dān)憂造成的嗎？

4、轉(zhuǎn)移注意力，焦慮也有好處

當(dāng)你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到辦法時(shí)，如果還是死磕這件事，持續(xù)上漲的焦慮感就會(huì)讓你對(duì)這件事情過度思慮，從而陷入“想太多——更焦慮”的惡性循環(huán)。

選擇做一些輕松的閑事來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如：玩游戲、看搞笑視頻、運(yùn)動(dòng)、聽歌，等等，做你感興趣的事情來轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。

焦慮并不是都是負(fù)面的，適當(dāng)?shù)慕箲]能幫助我們更加客觀地辨識(shí)出周圍的處境，也能使的我們的表現(xiàn)更好。

所以焦慮也許還是一種“機(jī)會(huì)”，當(dāng)我們焦慮糾結(jié)的時(shí)候，大腦中的杏仁體開始作用，帶動(dòng)下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。

焦慮有好處，也有壞處。正確地處理和控制，適度的焦慮反而能夠幫助我們更好地追求卓越與成功。?

但是，一旦無法正確處理自己的焦慮，就可能做出比較瘋狂的舉動(dòng)，甚至拖垮自己的精神狀態(tài)，嚴(yán)重影響到日常生活、工作、學(xué)業(yè)表現(xiàn)、或者人際交往等，那就要尋求專業(yè)的幫助了。