不要隨便跟隨或癡迷于健身網(wǎng)紅、健身大咖的訓(xùn)練計劃，因為：

1.對方具備專業(yè)團(tuán)隊、資源做支持

對方擁有比普通人更多的團(tuán)隊資源來支持自己的健身事業(yè)，這些資源可能是專業(yè)的康復(fù)團(tuán)隊、教練團(tuán)隊、朋友、家人、較好的家庭資金、資本或者包括類固醇等藥物，這些是我們無法比擬的；

2.對方生活圍繞健身訓(xùn)練

大部分這類人物，生活主要圍繞健身展開，不像普通人，還要面臨諸多生活和工作壓力，有著自己獨特的社會角色和家庭角色；

3.對方訓(xùn)練基礎(chǔ)比普通人要扎實

能夠成為一呼百應(yīng)的健身網(wǎng)紅或大咖，暫且不說對方是否割韭菜，不能否認(rèn)的是他們的健身成果以及對應(yīng)的訓(xùn)練知識和技巧儲備，這些是普通健身愛好者無法比擬的；

4.每個個體不同

我們每個人是獨立存在的個體，無法用一個萬能健身訓(xùn)練計劃模板去覆蓋所有人，在制定我們自己的訓(xùn)練計劃時，需要考慮非常多的因素；

那么【怎樣合理地制定訓(xùn)練計劃】呢？

圍繞4個方面，掌握制定訓(xùn)練計劃的方法：

第一：明確自身健身訓(xùn)練的目的

這里我們分為兩大類人群：

對于初入健身房、或健身/運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱的朋友，他們可能需要的就是迅速提高整體運(yùn)動表現(xiàn)和身體素質(zhì)，那么他的訓(xùn)練計劃，就不可能與健身5、6年的中級健身訓(xùn)練者相同，因此在安排訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該注重如何讓身體適應(yīng)訓(xùn)練、如何提高身體整體素質(zhì)、如何學(xué)習(xí)健身訓(xùn)練動作打好基礎(chǔ)等。

對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗，想專項提升自己的某個、某些動作運(yùn)動表現(xiàn)的朋友，則需要針對自己的弱項進(jìn)行訓(xùn)練，例如大家最喜歡的胸部訓(xùn)練，只是一味的做平板臥推，可能無法使你穩(wěn)定提升臥推表現(xiàn)，因為臥推這樣的動作屬于復(fù)合型動作，你的核心力量、肩部穩(wěn)定性、上背部的深層肌群、肱三頭肌、胸椎靈活度等每個環(huán)節(jié)，都將影響你的臥推表現(xiàn)，所以單純進(jìn)行臥推訓(xùn)練，并不能有效提高。

此時就需要明確你的訓(xùn)練目的才能針對性制定訓(xùn)練計劃。

第二：健身計劃符合你的實際情況

日常生活工作狀態(tài)：工作壓力很大？睡眠質(zhì)量能否保證？是否經(jīng)常出差？是否無法保證三餐？是否經(jīng)常加班？是否需要照顧孩子？等等，所有這些因素都是你在制定訓(xùn)練計劃時，需要考慮的因素。想象一下，在半夜起身照顧孩子，第二天上班，忙碌一天晚上打起精神去健身房擼鐵，那么此時你的訓(xùn)練計劃，能夠與在校大學(xué)生，或那些上班不需要很忙碌，晚上能夠充足睡眠的朋友相比嗎？怎樣靈活調(diào)整訓(xùn)練計劃，怎樣保證自己的進(jìn)步？這一點是很多訓(xùn)練計劃所不會考慮的，也是沒有人會告訴你的最重要的一點。

對計劃的執(zhí)行力：

有的網(wǎng)紅計劃，會要求你做很大容量，很大強(qiáng)度（重量），安排非常多的動作，這個時候，你能否堅持執(zhí)行完，以及執(zhí)行完你的身體狀態(tài)是否不出問題（例如可怕的橫紋肌溶解），也是很多朋友在選擇計劃時會忽略的，這樣的計劃，不具備良好地執(zhí)行能力。

時間匹配度：

作為大部分上班族，工作之余，除了健身，還有自己的生活需要照顧，例如照顧孩子、陪伴家人、社交應(yīng)酬，你就不可能一周5練，那如何保證進(jìn)步？這些就非?？简?zāi)闳绾伟才庞?xùn)練計劃。

營養(yǎng)攝入：

日常能否保證高質(zhì)量蛋白質(zhì)、碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，是保證你能夠完成訓(xùn)練計劃，穩(wěn)定的提高身體素質(zhì)的前提，除了訓(xùn)練計劃之外，如何在日常生活中保證自己的營養(yǎng)元素攝入，也是非常考驗自身管理的。

年齡：

年齡高的健身者，由于恢復(fù)能力、骨密度、骨骼肌含量，都比年輕人要低，所以在制定計劃的時候，就更加需要注意。

性別：

女性由于天生擁有較細(xì)的腰身，較寬的骨盆，且女性的骨骼肌含量較低，睪酮分泌更是無法與男性相比，且女性每個月都會有例假，因此在安排訓(xùn)練時，更要謹(jǐn)慎和注意。

關(guān)節(jié)活動度和身體機(jī)能：

對于很多朋友，長期存在不良姿勢帶來的關(guān)節(jié)靈活度問題，或者身體存在損傷，這個時候，需要先進(jìn)行問題鑒定，不能盲目健身。

下期將分享另外2個維度，分別是：

第三：健身計劃符合漸進(jìn)性超負(fù)荷原則

第四：健身計劃一定具備可持續(xù)化