經(jīng)歷：

孩子刷牙不想刷，我說昨晚沒刷牙，今天一定要刷一下，先刷刷刷，孩子堵著氣，我說靠著媽媽咯，孩子馬上柔軟下來，洗完臉，擦粉，還是想靠著我，我說先擦粉，又要生氣，我說靠著吧，嗯，孩子馬上就柔軟，外婆在念叨你別對著孩子說話咯，怕傳染嘞，孩子就硬要貼著我

感受：

我想趕緊搞完了事，孩子稍微一磨蹭我就不耐煩，先生也在催促.......

覺察：

當時的自己，覺察自己有一股不耐煩在這里，我很想做一個完美媽媽，完美妻子，完美女兒，不對孩子發(fā)火，不對先生發(fā)火，不對母親發(fā)火，我對做不到而感到深深的挫敗，放大了當時的不耐煩，而且如果當時的事件是孩子引發(fā)的，我會把來自外婆和先生的指責(zé)批判帶給我的不如意，數(shù)罪并罰地悉數(shù)發(fā)在孩子身上，我想起曾經(jīng)壓抑了很多，踹了孩子的心窩那一腳，強行把孩子推出門，不讓孩子靠近，我心里住了一直張牙舞爪的惡魔??！

我現(xiàn)在書寫，我不能強行扭轉(zhuǎn)自己當下的憤怒，不允許、不接納自己又生氣了，我在壓抑自己的真實感受，企圖走捷徑穿越這些功課，之后疊加的功課帶來的傷害可能是更加巨大的，我可以先僅僅看見自己：

嗯，我又不耐煩了，又發(fā)火了，你看我因為你說這個話，因為你XXX，但其實我知道這不是你的錯，是媽媽有一些功課要穿越

你可以生氣，媽媽也可以生氣，我們都會生氣，你生氣不代表你不愛我，我生氣不代表我不愛你

媽媽接納你生氣，媽媽還是愛你的，媽媽就是想我們可以一起調(diào)整面對生氣時的表達方式，比如魔法親親、?星星深呼吸法，抱抱，你說呢？

因為你生氣的時候你最害怕媽媽不理你，你嘴巴說“踢死我，不理我”的和實際心里想得實際是兩回事對不對？

你生氣的時候媽媽也容易生氣，媽媽生氣的時候，就容易變得不想理人，恩恩，如果你看到媽媽生氣就請你也給媽媽一個魔法親親好嗎？

如果媽媽控制不了需要去冷靜角待一下再回來，記得媽媽總是愛你的........

我再次想起去年5月21日書寫營89天時，老師給我?guī)准嵟录幕貜?fù)：覺察這些鏈條就像輪子一樣在每一天中自行滾動，又在一生生中滾動...這正是輪回...真的感到痛了，就緒勇猛的切斷...如何勇猛的切斷？回到心中覺察每一件事，如何切斷這鏈條？如何在不寄希望改變母親、改變孩子，改變先生的前提下，變得平靜？...如何在母親扔掉我的物品，未重視我的界限時，保持平靜？我需要放下的是什么？

第一，我是因為他們當下這個行為觸發(fā)了我的難過，來源我舊有的想法，但我想獲得平靜的感受，那么不寄希望任何人，就需要改變我自己的想法和行為，打破舊有“想法-行為-感受”這個三角循環(huán)，我先看見自己的感受和需求：我可以先把自己生氣的點說出來，讓憤怒的噴薄而出到“惡語相加”前的反射弧拉長，透過語言讓自己看到憤怒，但不僅僅是孩子的行為，是我有自己的功課我需要去覺察和清理的部分；而往往這一步進行時，往往可以察覺，怒火來源我舊有認知、執(zhí)念產(chǎn)生的想法，比如孩子不配合，比如母親侵犯界限，比如先生不體貼，導(dǎo)致我不舒服的感受，但其實他們都不是故意想讓我不舒服，他們都在透過自己的方式表達愛，一旦意識到新的想法，怒氣消減不少，或者看看自己什么行為可以讓自己的怒火降溫，比如條件反射，遇到自己有情緒，先來幾口大大地深呼吸，這些“燃點”，舊有的情緒枷鎖輪回層層瓦解........

第二，順利完成第一階段，怒氣已經(jīng)減消了大半，強調(diào)自己是愛他的，只是希望他調(diào)整一下他的行為，莫因我的生氣動搖了孩子的自我價值，共情孩子的感受和需求

第三，共同尋求解決方案

無限的感恩