我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

忙碌中的人們，有很多人是不睡午覺的，如有可能盡量還是安排午睡一小會兒，因?yàn)楹锰幷娴牟簧?，最近有研究表明?/span>適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以提高認(rèn)知能力和降低癡呆癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善心臟代謝健康；但過度午睡反而會導(dǎo)致高血壓和腰圍增加。

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適當(dāng)睡午覺的人會獲得以下好處：

1，中午睡覺時(shí)間哪怕只有10分鐘，也會減緩你的困倦和疲勞，幫助你增強(qiáng)記憶力。

2，可以消除忙碌一上午造成的緊張和壓力，使心情變得舒暢，還能增強(qiáng)免疫力。

3，經(jīng)常睡午覺和不午睡的人相比，可延緩大腦的衰老，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，并減輕心臟壓力，降低中風(fēng)、心力衰竭的發(fā)生機(jī)會。

溫馨提示：

1.把握好開.始午睡的時(shí)間，不要午飯后幾分鐘就去睡覺，睡眠質(zhì)量會降低。

2.午睡時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，才能有高質(zhì)量睡眠，使你的精神狀態(tài)達(dá)到良好。

3.午睡盡量不要趴在桌子上睡，避免引發(fā)頸椎病。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.洋蔥炒青椒，172克

3.煮雞蛋，58克

4.拌鮮姜片，23克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.蕎麥面撈面，115克（熟面條、小白菜的重量。）

2.拍黃瓜，162克

3.鹵肉片，108克

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.涼拌長豆角，186克

3.小白菜炒豆腐，176克

4.小白菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，164克（李子的重量。）