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形象男神彭于晏主演的《翻滾吧·阿信》這部影片，相信跟多人都看過，一路的艱難坎坷最終取得體操冠軍。

你們是否還記得阿信的身體結(jié)構(gòu)并不完美，伴隨一生的長短腿，也是因?yàn)殚L短腿才導(dǎo)致體操路線的坎坷經(jīng)歷。

那么現(xiàn)實(shí)中的你是否有長短腿呢？長短腿有哪些危害？怎么去辨別長短腿？又應(yīng)該通過什么方式矯正長短腿？小編在下面一一給您解答。

01長短腿的危害

1、長短腿患者鞋跟可發(fā)現(xiàn)單側(cè)磨損較為嚴(yán)重；

2、重心偏移，容易摔跤或崴腳；

3、走路時(shí)，身體會搖晃，或其中一腳會覺得無力，或經(jīng)常無故跌倒。

4、骨盆歪了，身體也就跟著歪了，整個(gè)身體的肌肉位置發(fā)生變化，如果時(shí)間久了,腰部、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、踝部都會出現(xiàn)問題；

02長短腿的形成原因

長短腿就是我們的左腿和右腿長度不一樣。實(shí)際上分為兩種情況，一種是真性長短腿，一種是假性長短腿。

真性長短腿

真性長短腿又叫結(jié)構(gòu)性長短腿，這是骨骼系統(tǒng)的真實(shí)短縮，通常由以下因素引起

1. 先天性缺陷，如小兒麻痹

2. 外科手術(shù)

3. 創(chuàng)傷，如股骨或脛骨骨折

4. 疾病，如骨關(guān)節(jié)炎等

假性長短腿

假性長短腿，又叫功能性長短腿，是由于身體生物力學(xué)改變引起的，如單側(cè)扁平足和股骨過度內(nèi)旋、骨盆旋前旋后、脊柱四肢任意關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，可能都會導(dǎo)致長短腿。此類長短腿并非結(jié)構(gòu)性問題，是可以通過訓(xùn)練膠正過來的。后面將給大家講解如何通過訓(xùn)練來矯正此類長短腿。

03如何檢查長短腿

①骨盆是否發(fā)生旋轉(zhuǎn)（存在骨盆旋轉(zhuǎn)時(shí)需先把骨盆調(diào)正）：

兩側(cè)髂前上棘到肚臍的距離是否一樣

距離相等：無旋轉(zhuǎn)

距離不相等：有旋轉(zhuǎn)

②兩側(cè)髂前上棘到足內(nèi)踝的距離：

相同：兩下肢長度相同

不相同：真性長短腿

③肚臍到內(nèi)踝的距離：

不相同：骨盆或下肢某些部位存在功能紊亂

一般情況長腿的一側(cè)骨盆向下傾或骨盆相對旋前

骨盆向下傾：對側(cè)腰方肌、髂腰肌、恥骨肌內(nèi)收肌緊張

骨盆相對旋前：同側(cè)髂腰肌、股直肌、內(nèi)收肌、腰方肌、豎脊肌緊張，對側(cè)腹部肌群、臀部肌群緊張

04長短腿的矯正

真性長短腿，長腿這一側(cè)的足弓會更加平一些。當(dāng)足弓壓平的時(shí)候，距骨就會內(nèi)旋，就會帶著小腿和大腿內(nèi)旋。當(dāng)大腿內(nèi)旋的時(shí)候，骨盆就會更向內(nèi)旋，這時(shí)候也可能造成骨盆的回旋。如果遇到這樣的情況，建議你要精確的量出結(jié)構(gòu)性的長短腿到底差多少，然后佩戴矯形鞋墊來解決。

如果是假性長短腿，下面教你解決：

1、拉伸長腿一側(cè)的髂腰肌

先做好弓箭步，將手舉過頭頂，做一骨盆向前頂，身體向?qū)?cè)彎的動(dòng)作，注意骨盆不要發(fā)生旋轉(zhuǎn)。做三組每組15次，呼氣時(shí)牽拉。

2、拉伸短腿一側(cè)的腰方肌

站立位一手叉腰對側(cè)手舉過頭頂，做一往上延伸并向?qū)?cè)彎腰的動(dòng)作，注意骨盆不要發(fā)生旋轉(zhuǎn)。做3組每組15次，呼氣時(shí)牽拉。

3、拉伸短腿一側(cè)的內(nèi)收肌

取坐位，雙腳底并攏，兩膝蓋分開，雙肘放于腿上，做一下壓動(dòng)作充分感受大腿內(nèi)側(cè)牽拉感，注意背部不要過于彎。做三組每組15次，呼氣時(shí)牽拉。

4、腹式呼吸加強(qiáng)核心力量

仰臥位屈髖屈膝90°，雙腿放在瑜伽球上，鼻子吸氣3s鼻子呼氣6s，感受腹腔前側(cè)/左右側(cè)/后側(cè)向外擴(kuò)展，腹部深層肌肉發(fā)力的感覺。做三組每組呼吸15次。

進(jìn)階：屈髖屈膝90°仰臥位，微收下頜，深吸氣后雙手持續(xù)對抗雙膝，感受腹部深層肌肉發(fā)力。做三組每組堅(jiān)持20秒

5、鍛煉長腿一側(cè)的臀部肌群

蚌式：取側(cè)臥位，屈髖屈膝70°，腰部保持直立，微收腹保證核心發(fā)力在做動(dòng)作時(shí)骨盆不會發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，做雙膝慢慢打開到最遠(yuǎn)端再合上一點(diǎn)再打開，雙腳不要分開的動(dòng)作，吸氣慢慢合上呼氣慢慢打開，全程感受臀中肌發(fā)力。做15次，一共進(jìn)行3組。

6、骨盆靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練

屈髖屈膝90°，前后腳開立單膝跪位，前臂抓一重物，完成繞肩動(dòng)作，注意骨盆的穩(wěn)定。做三組每組20次。

7、骨盆動(dòng)態(tài)穩(wěn)定核心訓(xùn)練

雙腳屈膝90°跪姿，交替下肢交替向前完成前后弓步蹲，配合彈力帶肩后繞肩，動(dòng)作全程保持脊柱中立位，頭、肩部、髖部、膝蓋一條直線。

上面的動(dòng)作小伙伴們學(xué)會了嗎？

通過這些牽拉與訓(xùn)練就可以使你的長短腿恢復(fù)到正常狀態(tài)，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練一定要進(jìn)行哦！祝每一位小伙伴都可以恢復(fù)到正常狀態(tài)。