云氏運(yùn)動(dòng)生理學(xué)·肩部肌肉訓(xùn)練B1·肩部肌肉是慢肌嗎？要用輕重量去訓(xùn)練嗎？

前言：本節(jié)課開始的課程，骨骼肌基礎(chǔ)內(nèi)容講解更多的是對肌肉部分的內(nèi)容開始講解。

一、肌肉的組成

肌肉由一捆一捆的肌纖維組成，分為快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維力量大，耐力差，而慢肌纖維則是力量小，耐力好。

二、肩部肌肉

“ RM ”是“ Repetition Maximum ”的縮寫，字面含義是“ 重復(fù)做的最大數(shù)值 ”，意譯就是“ 最大重復(fù)次數(shù) ”，結(jié)合數(shù)字x，就實(shí)際表示“ 能夠重復(fù)練習(xí)x次的最大重量 ”，或“ 最多只能重復(fù)練習(xí)x的重量 ”。

比如對某訓(xùn)練者， 30kg的重量進(jìn)行二頭肌的彎舉訓(xùn)練，最多只能連續(xù)彎舉6次就完全力竭，那么這30kg的重量對于該訓(xùn)練者的二頭肌練習(xí)而言，就是6RM 的重量。

因此 6-12RM是最適合鍛煉肌肉的RM建議。重量大的時(shí)候是磷酸供能，重量輕的時(shí)候是由糖酵解供能。因此重量輕，但次數(shù)多的時(shí)候是泵感會(huì)更強(qiáng)。是泵感強(qiáng)，不能作為增肌效果的衡量依據(jù)。

“肩部肌肉是慢肌肉”這個(gè)說法是錯(cuò)誤的，基本上人的肌肉總體比是50:50。如果具體到各種部位的話，則是每個(gè)人都會(huì)因人而異，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值。

三、本節(jié)課小結(jié)

因此肌肉訓(xùn)練不管是在哪個(gè)部分都是一樣的，主流的觀點(diǎn)都是采用大重量少次數(shù)。但是也有需要注意的地方，就是如果是新手的話，還是要保守一些，以糾正體態(tài)，還有逐步探索自己的極限為主，避免受傷。