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筋膜槍這款新型按摩儀近幾年越來越火了，在健身、運動圈里幾乎人手一把。但作為康復理療師，我發(fā)現(xiàn)很多人其實對筋膜槍并不了解，常常錯誤地操作或選擇筋膜槍，不僅無法起到很好的按摩作用，反而還會對身體造成擊打傷害。到底該如何正確使用筋膜槍？下面我就通過這篇文章來科普下筋膜槍的操作方法，并分享選購筋膜槍的經(jīng)驗與干貨，筋膜槍小白一定要碼住。

上圖是我測評過的筋膜槍款式。

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一、科普筋膜槍的操作要點！

如何正確使用筋膜槍？使用筋膜槍一定要用對方式方法，否則將會給身體帶來不必要的損傷。下面是我總結的筋膜槍操作要點，希望大家在使用筋膜槍時多注意。

1、順著肌肉的紋理與走向進行按摩

使用筋膜槍要順著肌肉的紋理和走向進行按摩，不應該胡亂擊打，更不能只針對痛點來按摩，痛點不一定是病灶所在。

2、使用時長需要控制

筋膜槍的使用時長需要注意，同一個位置最好控制在三至五分鐘，如果擊打時間過長，容易因為打擊過度而導致肌肉損傷。

3、力道不能太大

使用筋膜槍的時候要控制力道，建議大家根據(jù)自身的肌肉承受能力，慢慢的調整筋膜槍的力度，肌肉層比較薄的位置建議大家開小檔位擊打，大腿、臀部等肌肉很厚的位置大家可以選擇高檔位來按摩。

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二、使用筋膜槍有沒有危害？

如何正確使用筋膜槍？正如上文所說，筋膜槍使用不當很容易出現(xiàn)危害身體健康的情況，此外如果大家選到了專業(yè)度低的產(chǎn)品也會帶來危害。筋膜槍的危害主要有以下幾點:

危害1：損傷關節(jié)、骨骼

筋膜槍如果用在了骨骼、關節(jié)上，容易對骨骼關節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，按摩過程中經(jīng)常會損傷骨骼、關節(jié)，嚴重的甚至會造成骨隱裂！

危害2：可能導致淤青，肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準度差等問題，按摩時更容易損傷肌肉，導致淤青，肌肉腫脹、肌肉撕裂痛等問題！

危害3：會給身體帶來慢性的損傷

不專業(yè)筋膜槍會慢性地傷害我們的身體，起初用戶覺得不痛不癢，沒什么感覺，但用了一段時間之后，就會感到肌肉撕裂的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題。

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三、筋膜槍四大誤區(qū)科普，小心中招

如何正確使用筋膜槍？通過上面的講述大家應該都已經(jīng)明白筋膜槍的用法了，但即使大家學會了正確的筋膜槍使用方法，卻在筋膜槍選購上出錯的話，也容易危害身體健康。下面這張來自專業(yè)機構的筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計圖，也反應了該觀點，為了方便大家避雷，我將結合圖中數(shù)據(jù)為大家總結常見的筋膜槍四大誤區(qū)，希望大家多注意。

誤區(qū)1、不根據(jù)自身肌肉特征來選筋膜槍

每個人的肌肉組織受到了飲食文化、年齡、性別等多種因素的綜合影響，人與人之間的肌肉特征會有所區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍時不參加自身的肌肉特征，而是選擇盲從跟風明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，很容易買到自己肌肉特征不適配的筋膜槍，造成肌肉損傷。

誤區(qū)2、低價筋膜槍是性價比高

很多人喜歡購買低價的筋膜槍，覺得低價產(chǎn)品性價比高，但實際上這些筋膜槍是生產(chǎn)成本很低，商家通常會使用劣質的馬達、軸承甚至是回收材料來制作筋膜槍，這些低價產(chǎn)品在使用過程中往往會存在擊打力度忽小忽大、軌跡漂移、震頻不穩(wěn)定等問題，不僅按摩效果很差，還可能損傷肌肉。

誤區(qū)3、跟風使用網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍大部分都是智商稅產(chǎn)品，生產(chǎn)成本通常只有幾十塊錢，但售價卻可以達到幾百上千塊，商家熱衷于產(chǎn)品的營銷炒作，通過網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式大肆撈金，但品牌入行時間很短，也沒有足夠的專業(yè)技術實力，使用起來非常容易損傷肌肉。

誤區(qū)4、覺得歐美品牌一定好

可能因為筋膜槍是從國外火起來的，很多人會覺得歐美品牌的筋膜槍更好，實際上近年來國產(chǎn)筋膜槍品牌發(fā)展非?？?，筋膜槍的參數(shù)品質都不比歐美品牌遜色，而且國產(chǎn)的筋膜槍是專為國人設計的，它更適合國人的肌肉特點，性價比也會更高一些，而歐美品牌主要是為歐美健身人群設計的，它的推力一般更強、振幅更深，難以適配國人復雜的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉。

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四、如何正確選購筋膜槍？匯總八大選購攻略

如何正確使用筋膜槍？劣質的筋膜槍可能會損傷肌肉，甚至造成皮下組織淤血的問題。如今筋膜槍品牌眾多、質量卻參差不齊，要想買到不踩雷的專業(yè)筋膜槍，下面幾個超實用的筋膜槍選購攻略大家一定要看。

攻略1、要明白mini槍和大槍的區(qū)別

mini槍雖然體積小巧，顏值高，攜帶方便，但這類筋膜槍的性能往往不是很好，只合適體型偏瘦的女性用戶，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更加強悍買到性能，能夠幫助大家有效放松肌肉。

攻略2、筋膜槍的振幅越深越好

振幅是判斷筋膜槍是否合格的標準數(shù)據(jù)。建議大家選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，如果是要求高的用戶還可以選擇10mm以上的筋膜槍。只有振幅大于8mm，才能做到深層按摩。

攻略3、不要使用金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點，說它按摩效果更好，其實它的破壞力非常強，使用起來很容易損傷肌肉、關節(jié)，甚至導致骨隱裂問題！

攻略4、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，長時間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導致肌肉損傷問題。

攻略5、要選擇擊打精準度高的產(chǎn)品

如果大家選擇了擊打精準度差的筋膜槍，那在使用筋膜槍時往往會出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不但會對按摩效果產(chǎn)生不好的影響，還容易出現(xiàn)誤操作而導致肌肉損傷。

攻略6、筋膜槍的推力要適合自己

筋膜槍推力不是越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果產(chǎn)品的推力太強，可能會導致淤血、肌肉腫脹等問題。

攻略7、建議大家買搭載無刷電機的產(chǎn)品

無刷電機和有刷電機是筋膜槍最常見的兩種電機，無刷電機性能強，運行穩(wěn)定，按摩效果更好還不容易損傷肌肉。而有刷電機的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴重，損傷肌肉風險高，不建議大家購買使用。

攻略8、不要使用噪音很大的筋膜槍

大家最好使用噪音大小控制在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音太大，證明筋膜槍內的結構設計不科學，不僅用起來很吵，還可能導致聽力神經(jīng)受損。

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相信大家看了上面幾個超實用的筋膜槍攻略，肯定對筋膜槍怎么選購有了一定的了解，不過也有小伙伴希望我直接推薦幾個性能強悍、配置良好的筋膜槍，那我就結合權威機構發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖為大家分享幾款好用的筋膜槍。

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準度上缺乏必要的調校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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五、正確使用筋膜槍的四大好處

如何正確使用筋膜槍？看到這里，大家應該都清楚筋膜槍正確使用方法和選購攻略了，如果大家可以熟練運用這些知識，大家就能遠離筋膜槍的危害，讓它給我們的身體健康帶來好處，例如以下四點：

好處1、緩解肌肉酸痛

當大家覺得身體疲勞、肌肉酸痛時，可以借助筋膜槍來按摩放松肌肉，促進肌肉中的血液循環(huán)，可以起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛問題，讓身體狀態(tài)變得更好。

好處2、快速熱身

運動前需要進行熱身運動以避免貿然運動受傷，而筋膜槍能夠針對將要鍛煉的目標肌肉群進行快速沖擊，讓肌肉的溫度提高，使血液流量加速，起到快速熱身的效果。

好處3、可以避免肌肉纖維化、萎縮

現(xiàn)在大部分人都存在久坐不動，缺少運動的問題，肌肉會漸漸地失去力量，更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍能夠有效地恢復肌肉活力，起到預防肌肉纖維化、萎縮的作用。

好處4、可以緩解筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率來沖擊身體深層的筋膜，以緩解肌肉組織的張力、加快血液循環(huán)達的作用，能夠將肌肉組織中的炎癥因子帶走，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

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如何正確使用筋膜槍？今天的分享到此就要結束了，相信現(xiàn)在的大家對筋膜槍的認識肯定清晰了很多。文章的最后再次提醒大家不要盲目追求國際大牌、明星代言的產(chǎn)品，另外也要根據(jù)自身的肌肉特征和使用需求來選購筋膜槍，推力太大、震幅太深都會損傷肌肉，希望大家都能正確地選擇和使用筋膜槍，讓它給我們帶來好處。

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