小劉今年15歲，最近一年多來，他總感覺胸悶、上腹部脹痛，去醫(yī)院做了很多檢查，也吃了不少治胃病的藥，但是統(tǒng)統(tǒng)不起作用，學習成績因此明顯下滑。

最后，小劉在醫(yī)生的建議下來到心理科，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他得的是并不是胃病，而是抑郁癥。

小劉怎么也想不明白，心情低落可能是抑郁癥，為什么腸胃不舒服也是抑郁癥呢？

實際上，小劉患的是隱匿性抑郁癥，跟典型抑郁癥不同的是，這種抑郁癥往往是以不明原因的身體不適為主要表現(xiàn)，很容易被忽視或者誤診，讓患者長期陷于痛苦而無法自拔。

今天，好心情小編教你識別隱匿性抑郁癥，同時還會告訴你遠離它的5種方法，跟我一起往下看~

出現(xiàn)5種變化，警惕隱匿性抑郁癥！

隱匿性抑郁癥所引發(fā)的軀體癥狀可謂是多種多樣、五花八門，但以下面這幾種最為常見：

●??疼痛癥狀：比如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、關節(jié)痛及全身疼痛。疼痛可以是某種性質(zhì)的疼痛、不明確的疼痛或者難以言說的疼痛；

●??心血管系統(tǒng)癥狀：比如胸悶氣短、心慌、心跳加快等；

●??消化系統(tǒng)癥狀：比如惡心、嘔吐、食欲下降、腹部不適、腹脹及便秘等，還有少數(shù)患者表示有吞咽梗塞感。

●??自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：比如面紅、手抖、出汗、周身乏力和睡眠障礙（包括總想睡卻睡不著、入睡困難、早醒）等。

●??生殖系統(tǒng)癥狀：自覺精力缺乏，對性生活缺乏熱情。男性患者還可出現(xiàn)陽痿早泄的情況，女性患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)等。

由于這些軀體癥狀比較明顯，患者的抑郁情緒很容易被忽視。即便是發(fā)現(xiàn)自己心情不好，很多患者也認為是自己身體不舒服導致的，所以，他們只想到要去看身體上的疾病，根本想不到是自己有心理上的疾病。

敲黑板！如果你出現(xiàn)了上述癥狀，但經(jīng)過各種檢查又沒發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，那就要考慮是隱匿性抑郁癥的可能了。

抑郁癥不可怕，做好這5點遠離它

很多人認為，抑郁癥非?？膳拢胺Q“絕癥”，有些病友甚至開始擺爛，放棄了治療，任其發(fā)展惡化。??

實際上，如果我們能做好以下5點，還是有很大希望康復的。即便實現(xiàn)不了完全治愈，也可以帶著癥狀好好生活。

1.及時治療，不拖延

如果不及時進行有效治療，抑郁癥可能演變?yōu)槁缘?，不但痛苦延長，而且治療也更加困難。

所以，一旦被診斷為抑郁癥要及時治療，尤其要重視首次治療。

如果第一次治療不規(guī)范，比如有些患者見癥狀好轉(zhuǎn)就偷偷停藥，會導致病情復燃或復發(fā)，增加以后的治療難度。

2.重建自信，找回自我

抑郁癥患者往往都比較自卑，認為自己無價值、有缺陷，不值得人愛，這會讓他們變得悲觀、孤僻，嚴重影響社會交往，抑制能力的發(fā)展。

那怎么才能增加自信心呢？

你可以想辦法來增加自己成功的體驗，比如尋找一些力所能及的事情，努力獲取成功。

當有了成功的經(jīng)歷之后，你可以不斷進行自我暗示、自我激勵，比如“人家能干的，我照樣也能做好”“我可以戰(zhàn)勝一切困難”等等。

隨著一次次成功經(jīng)驗地積累，你的自卑心理會逐漸被自信心所取代。

3.扭轉(zhuǎn)負性思維，回歸理性

一個人的思維方式?jīng)Q定了他的內(nèi)心體驗和情緒反應，然而抑郁癥患者的思維都是負性、扭曲的，他們常常會用自我貶低或者自我責備的思想去解釋任何事情。

比如當一個人對我們不夠熱情時，在抑郁狀態(tài)下，他會把這個行為解讀成別人討厭自己，或者自己是一個不值得被愛的人，這種思維會讓他變得更加抑郁。

從這個層面來講，扭轉(zhuǎn)負性思維可以在一定程度上改善情緒狀態(tài)。

當然了，大多數(shù)抑郁癥患者并不能意識到自己存在負性思維，因為這已經(jīng)成為了他們思考方式的一部分，所以，想要消除負性思維，我們首先要知道怎么找到它。

具體怎么做呢？

當你受到負面情緒困擾時，你可以把大腦中的想法按照下面圖片中的格式記錄下來↓↓↓

從圖表中，就能發(fā)現(xiàn)我們是被哪種思維所束縛，這時候你就可以向它發(fā)起挑戰(zhàn)了。

你可以這樣告訴自己，和同事產(chǎn)生矛盾也不是我一個人的鍋，畢竟這是兩個人的事，沒有必要我獨自來承擔。就算我和某人處理不好關系，也不意味著我無法和其他人處理好關系，沒有必要因此就懷疑和苛責自己。

久而久之，你的負性思維就會被克服。

4.學會放松，釋放壓力

焦慮常常與抑郁癥狀共存，所以，抑郁癥患者容易出現(xiàn)擔心、緊張、無法放松，擔心失控或發(fā)生意外等表現(xiàn)，以致于沒辦法集中注意力，導致工作/學習效率下降。

這里給大家介紹一個簡便易行的放松方法，當你感覺精神緊張時，不妨試上一試~

如果你找到了令你舒適的節(jié)奏，集中注意力于“吸氣”與“呼氣”，以同一節(jié)奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。

5.適當運動，找回好心情

對于運動的抗抑郁作用，很多病友還不是很清楚，它實際是通過和抗抑郁藥物一樣的神經(jīng)分子機制來發(fā)揮作用，包括增加神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達，增加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的重要部分）的活性，以及減少系統(tǒng)性炎癥信號傳導等。

這些過程會影響新神經(jīng)元的發(fā)育，增加神經(jīng)元之間的突觸連接，進而調(diào)節(jié)與情緒相關的神經(jīng)通路，改善抑郁癥狀。

參考資料：

[1]?陸林,沈漁邨.精神病學.第六版.北京:人民衛(wèi)生出版社2017.1632-1648

[2]?王雨玲. 警惕隱匿抑郁癥之臨床誤診[J]. 中外健康文摘, 2013(30):256-257.

[3]?王宇.走出抑郁癥：一個抑郁癥患者的成功自救[M].機械工業(yè)出版社,2015.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）