圍繞脊柱運(yùn)動(dòng)的瑜伽體式主要有：前屈類，后彎類，側(cè)彎類和扭轉(zhuǎn)類。

脊柱被稱為人體的龍骨，常練習(xí)這些體式可以很好的保養(yǎng)鍛煉脊柱。對(duì)內(nèi)可以靈活脊柱，按摩腹部臟器，強(qiáng)化臟器功能，增加腸蠕動(dòng)，緩解便秘。對(duì)外可以緩解背部僵硬不適，拉伸側(cè)腰美化身體線條。

今天給大家分享一類有趣的瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，

1、三角扭轉(zhuǎn)，

雙腳分開一條腿的距離

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左腳外旋90度右腳微內(nèi)扣，骨盆正對(duì)前方。

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吸氣雙手體側(cè)平舉。

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呼氣手臂帶動(dòng)上身側(cè)彎先進(jìn)入三角式

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在三角式保持3~5組呼吸。

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再次呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)上身扭轉(zhuǎn)進(jìn)入三角扭轉(zhuǎn)式。

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保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，

雙腳分開約一條腿的距離，

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右腳外旋90度左腳微內(nèi)扣。骨盆正對(duì)前方

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吸氣，雙手體側(cè)平舉

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呼氣屈右膝至小腿垂直地面。

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吸氣延伸脊柱，

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呼氣手臂帶動(dòng)上身，來到側(cè)角伸展式。

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在側(cè)角伸展式保持3~5組呼吸。

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再次呼氣時(shí)，手臂帶動(dòng)上身扭轉(zhuǎn)，來到側(cè)角扭轉(zhuǎn)式。

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保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

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3、幻椅式扭轉(zhuǎn)

山式站立，雙腳分開與肩同寬。

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吸氣雙手舉過頭頂，掌心相對(duì)。

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呼氣屈膝下蹲，來到幻椅式

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在幻椅式保持3~5組呼吸。

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再次吸氣時(shí)雙手胸前合十。

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呼氣手臂帶動(dòng)上身側(cè)彎

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保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，上面的扭轉(zhuǎn)體式其實(shí)都是戰(zhàn)姿體式的變體。事實(shí)上絕大部分體式都可以加入扭轉(zhuǎn)變成扭轉(zhuǎn)體式。

下次練習(xí)時(shí)記得試一試。這樣做的目的不但收到扭轉(zhuǎn)體式的功效，而且還可以使瑜伽練習(xí)變得妙趣橫生。

只有你做不了的體式，沒有扭轉(zhuǎn)不了的體式。（會(huì)不會(huì)有點(diǎn)夸張？畢竟我知道的體式有限）

各種簡(jiǎn)單的、復(fù)雜的、基礎(chǔ)的、高階的、力量的、平衡的都可以加入扭轉(zhuǎn)。

補(bǔ)充幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

1、向所有體式一樣，根基很重要。

2、扭轉(zhuǎn)體式是從腹部開始扭轉(zhuǎn)的。雖然腰椎的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小得可憐，但是要把意識(shí)放在腹部。

3、注意胸腔的打開，吸氣打開胸腔，給扭轉(zhuǎn)創(chuàng)造空間，呼氣再進(jìn)入或加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)。

4、不要聳肩，不要高低肩，保持兩個(gè)肩膀在一個(gè)水平面。

5、頭頸不要過分轉(zhuǎn)動(dòng)。