大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我相信大多數(shù)減肥的人都試圖通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥。前幾天他們感覺(jué)很好，減肥很快，但是他們會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)，每天晚上的饑餓真的越來(lái)越難以忍受！

因此，雖然晚餐仍然不吃，但是會(huì)吃許多零食，燒烤，炸雞和其他小吃，這些食物的熱量，甚至是晚餐的兩倍多！

最后，自然會(huì)越來(lái)越胖！

一日三餐，一般建議或者吃，雖然有人整理了“不吃N益處”，但是不吃晚飯真的不靠譜！

不吃晚飯可以減肥嗎？

的確，很多人根據(jù)不吃晚飯就瘦了，這種情況就存在了。

不管是誰(shuí)，直接粗魯?shù)厣俪砸活D飯，一天的飲食攝入量直接減少三分之一就能減肥，這跟不吃哪頓飯沒(méi)關(guān)系！

少吃這頓飯，其實(shí)就是節(jié)食啊，靠絕食減肥減肥多是水，容易反跳！

說(shuō)到底，減肥就是控制一天的總飲食，一日三餐控制好量，做到飲食搭配才是減肥的關(guān)鍵！

不吃晚飯能長(zhǎng)壽嗎？

網(wǎng)絡(luò)上流傳的說(shuō)法是，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。請(qǐng)注意兩個(gè)關(guān)鍵詞：實(shí)驗(yàn)動(dòng)物和限制飲食。

首先，我們是人，不是實(shí)驗(yàn)室里的小動(dòng)物。我們生活在不同的環(huán)境中。從研究到實(shí)際應(yīng)用還有很長(zhǎng)的路要走。

其次，這句話是“限制”飲食。雖然少吃，但不是“不吃晚飯”。限制更多的是少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食材，限制每頓飯的總量。

不吃晚飯有利于排毒？

你體內(nèi)有毒素嗎？無(wú)論是出汗還是排便，都是正常的基礎(chǔ)代謝廢物。除了多吃拉，這些代謝廢物和吃不吃晚飯關(guān)系不大！

另外一個(gè)理論是，晚餐后消化道內(nèi)的血液濃度會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，所以結(jié)果就是不吃晚餐可以預(yù)防缺血猝死。

假如是這樣說(shuō)的話，干脆一日三餐都不吃，或許可以活得更久！

謠言不可信，不吃晚飯真的很無(wú)聊！

不吃晚飯有什么壞處？

第一個(gè)缺點(diǎn)是：餓！

中午12點(diǎn)吃午飯，晚上23點(diǎn)睡覺(jué)，中間11個(gè)小時(shí)，這11個(gè)小時(shí)，足以讓人餓得想咬自己一口！

正因?yàn)槿绱?，許多人晚上餓得受不了，吃了許多高熱量的食物，如炸雞，漢堡，零食，方便面！

所以，無(wú)論是為了身體健康，還是為了減肥，晚餐都要吃！

如果你堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯，其他一切都一樣。你可能看到的是:恍惚、身體透支、面部扭簧等。，但是它們?nèi)狈I(yíng)養(yǎng)！

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，因?yàn)榘滋旌苄量啵砩现荒茉跇I(yè)余時(shí)間吃一頓豐盛的飯。這時(shí)，你突然停止了吃飯。你能忍受嗎？

偶爾不吃一兩餐，影響不大，但是長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，還會(huì)破壞腸胃，影響內(nèi)分泌，對(duì)健康或者減肥都不好。

一般而言，每個(gè)人都建議你一天吃三頓飯，但有時(shí)也是除外。如果你符合以下三種情況，你可以不吃晚飯！

中午吃多了

如果中午和朋友聚會(huì)，吃了很多雞鴨魚，晚上不覺(jué)得餓，可以選擇不吃晚飯。

下午吃太多

有的人喜歡在下午喝下午茶，各式各樣的小吃、小吃、薯?xiàng)l、餅干也沒(méi)有停下來(lái)，這時(shí)晚餐也可以省下來(lái)。

晚上睡得早

每個(gè)人都建議你在睡前3小時(shí)盡量吃晚飯，這樣不但可以避免晚餐吃得太早導(dǎo)致晚上挨餓，而且可以避免晚餐吃得太晚影響睡眠。

假如平時(shí)晚上八九點(diǎn)早睡，可以選擇推遲午餐時(shí)間，把三餐總量安排在兩餐，保證飲食搭配！

PS：古人一日兩餐除資源匱乏外，還有一個(gè)重要原因就是睡得早！

假使你不屬于這三種情況，那就腳踏實(shí)地地吃晚飯吧！

什麼是合格的晚餐？

2拳頭大小的蔬菜：使用墨綠色的葉菜或其它顏色的葉菜；

一拳大小粗糧：雜豆、紅薯、苞米均可；

半拳大小的蛋白質(zhì)：河蝦、雞蛋、豆腐是首選，其次是牲畜瘦肉。

當(dāng)然，這只是一般的飲食建議，具體吃多少，有一些影響因素，比如白天吃什么，體重凈化，基礎(chǔ)代謝等等，具體問(wèn)題具體分析。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！