哈嘍～親愛的朋友們，又到新的一周了，昨天是世界睡眠日呢，芊芊可是不到11點(diǎn)就睡啦，你們呢？晚上睡得還好嗎？

現(xiàn)在的年輕人呀，老愛熬夜了，在看文章的小伙伴們，估計(jì)有不少都是超過12點(diǎn)才睡的吧？

也是，由于學(xué)習(xí)、上班之類的原因，白天基本上沒有多少屬于自己的時(shí)間，為了彌補(bǔ)，只能敷最貴的面膜，掉最多的頭發(fā)，去最貴的醫(yī)院，讓黑夜更長一點(diǎn)…

在國內(nèi)，超過3億人存在睡眠障礙，《2020中國人睡眠指數(shù)報(bào)告》指出，國人睡眠質(zhì)量的三大特點(diǎn)：睡得晚、睡得短、睡得淺，平均睡眠時(shí)間6.92小時(shí)。59%的人會(huì)在睡前玩手機(jī)，32.2%的人因?yàn)橥娴锰怂恢?br>

早睡是不可能早睡的，這輩子不可能早睡的。白天的時(shí)間不屬于自己，只有熬夜，才能維持得了活著的樣子，手機(jī)電腦感覺像是親人一樣，游戲辣么好玩，劇集辣么精彩，抖音里面?zhèn)€個(gè)都是人才，說話又好聽，超喜歡熬夜的～

熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽…嗎？

不是芊芊嚇你

知道睡眠不足什么后果嗎？

熬夜不僅會(huì)讓你變丑變笨，還會(huì)讓你胖！若！兩！人！

美國《睡眠》雜志有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究涉及255名志愿者，分為兩組：熬夜組和參照組。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，熬夜組志愿者凌晨4點(diǎn)入睡，8點(diǎn)起床，他們晚上11點(diǎn)后平均會(huì)攝入550卡路里左右的熱量，容易導(dǎo)致肥胖。

2017年的諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者，杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊，三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。

具體的內(nèi)容就不說啦，有興趣的可以自己搜一下。這里主要說下結(jié)論，他們通過對(duì)人體生物鐘的研究發(fā)現(xiàn)：

長期熬夜，會(huì)誘發(fā)時(shí)鐘基因的改變，讓人變丑！變胖！變笨！還可能會(huì)得糖尿病、高血壓，甚至癌癥等一系列疾??！

那么，有沒有辦法可以消除熬夜的傷害呢？

所以，這里，芊芊給大家送上一條價(jià)值700+萬（諾貝爾獎(jiǎng)金大概是700多萬人民幣）的建議：

不管你是不是在減肥，不是必須的話，都不要熬夜啦！充足的睡眠、合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能讓我們更健康，也能很大程度上避免發(fā)胖喲！

ps

睡眠最佳時(shí)長：

0-３個(gè)月齡的小嬰兒：14-17小時(shí)；

１-２歲的幼兒：11-14小時(shí)；

６-13歲的學(xué)齡兒童：９-11小時(shí)；

14-17歲的青少年：８至１０小時(shí)；

18-64歲的成年人：７-９小時(shí)。