衰老，是生命的自然現(xiàn)象。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的細(xì)胞也在逐漸“老去”，這個(gè)過(guò)程從我們出生的第一天就開始了。

雖然無(wú)法完全避免衰老，但是通過(guò)有效的手段和方式，可以讓它們不要“太早退休”。以下這3個(gè)關(guān)鍵的年齡段，做好這些事情就能有效延緩衰老。

25歲+? ?養(yǎng)成3個(gè)良好習(xí)慣

這個(gè)年齡仿佛是一道分水嶺，很多人都表示，過(guò)了25歲后，身體的整體表現(xiàn)就和從前不太一樣了。但其實(shí)25歲，無(wú)論在心理還是身體上，都是黃金時(shí)期。不過(guò)，因?yàn)榘疽埂⒓影?、壓力、久坐不?dòng)等一系列因素，導(dǎo)致不少人年紀(jì)輕輕出現(xiàn)了早衰困擾。

這時(shí)候，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就變得非常必要，可以為“優(yōu)雅老去”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

睡夠覺

晚睡晚起、或早睡早起都可以的，但關(guān)鍵是有沒有睡夠。成年人每日最少7小時(shí)的睡眠需要遵守，要知道，睡眠是治愈身體最好的“良藥”。

保持運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在年輕人的生活方式經(jīng)常是“一坐一整天”，疏于運(yùn)動(dòng)。其實(shí)并不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)才能保持健康，每天保證20-30分鐘的快走、騎車同樣可行。

營(yíng)養(yǎng)攝入均衡合理

奶茶好喝，炸雞很香，但長(zhǎng)期攝入這樣的食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的“偏科”。深色綠葉蔬菜，每日適量的水果，用粗糧代替精米精面等等，讓細(xì)胞減緩衰老的同時(shí)還能減肥減脂。

35歲+?? ?學(xué)會(huì)3個(gè)方面的控制

35歲+正處在“上有老下有小”的年紀(jì)，難免壓力過(guò)大。加上年輕時(shí)不正確的生活方式，一些健康隱患也逐漸“浮出水面”。嚴(yán)重一些的，甚至部分老年疾病會(huì)提前到來(lái)，例如：心臟病、冠心病等。

所以，針對(duì)這類群體，除了要堅(jiān)持良好生活習(xí)慣之外，更要學(xué)會(huì)3個(gè)控制：

控制好腰臀比例

研究表明，當(dāng)腰圍和臀圍的比例越趨于1或大于1時(shí)，心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)更高?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出：男性腰圍應(yīng)<85厘米，女性腰圍應(yīng)<80厘米 。

控制好情緒

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，情緒不佳甚至經(jīng)常受到抑郁情緒困擾的人們，其身體細(xì)胞里的端粒長(zhǎng)度明顯比身心健康的同齡人要短，相當(dāng)于生理年齡比同齡人老了6?歲?。可見情緒對(duì)身體年齡的影響。

控制好壓力

當(dāng)生活和工作方面的壓力雙雙襲來(lái)，難免讓人“喘不過(guò)氣”。這種時(shí)候，壓力管理就變得尤為重要。多留出一些時(shí)間給自己，解壓、釋壓，讓頭腦身體得以放松，健康狀態(tài)才能盡早回歸。

45歲+? ??做好3大補(bǔ)充

進(jìn)入這個(gè)年齡段后，很多人衰老的特征開始出現(xiàn)。白發(fā)增多的同時(shí)新發(fā)生長(zhǎng)緩慢，臉龐出現(xiàn)皺紋，睡眠開始變短…等等等等。想要延緩衰老的腳步，就要做好下面三件事情：

補(bǔ)充體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題

除了常規(guī)項(xiàng)目，還應(yīng)該根據(jù)自身身體情況，有針對(duì)性地增加體檢項(xiàng)目。比如，最少每年做一次癌癥篩查；而有腫瘤家族病史的，尤其是直系親屬中有癌癥患者的，每年最好做兩次篩查。及時(shí)檢查發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能將病痛盡早“扼殺”。

補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)，以便更好對(duì)抗衰老

許多人認(rèn)為自己年齡大了，運(yùn)動(dòng)容易受傷，所以慢慢就不運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，像步行、游泳、打太極、廣場(chǎng)舞等低沖擊運(yùn)動(dòng)，受傷風(fēng)險(xiǎn)都很低，而且還能提升心率，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

補(bǔ)充知識(shí)，從容面對(duì)和接納衰老

面對(duì)衰老，難免會(huì)產(chǎn)生慌亂、焦慮的情緒。這時(shí)候，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)知識(shí)內(nèi)容則可以幫我們辨別保健誤區(qū)，告別“健康陷阱”。