我國(guó)2013年發(fā)布衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《成人體重判定》提出，成人體重指數(shù)≥28kg/m2為肥胖，體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）2。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，有一原則是“吃動(dòng)平衡，健康體重”。 對(duì)于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總能量的基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下，建議： 1.每天能量 的攝入減少1256-2093kJ（300-500kcal），嚴(yán)格控制油和脂肪、糖的攝入 2.適量控制精白米面和肉類 3.保證蔬菜、水果、和牛奶的攝入充足 預(yù)防不健康的體重增加要從控制日常的飲食量做起，從少吃”一兩口“做起。 減肥不單單是減重，更重要的是減少脂肪。禁食減肥常常是以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能維持長(zhǎng)久；不吃谷物的低碳水化合物高蛋白飲食，只能是暫時(shí)性的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)期食用低碳水化合物食物或高蛋白質(zhì)食物對(duì)健康不利。 另外，改變久坐不動(dòng)的不良生活方式，養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪，建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行8000-10000步的身體活動(dòng)；如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；每周2-3次抗阻力肌肉鍛煉，隔日進(jìn)行，每次10-20分鐘。 對(duì)于體重過(guò)高的肥胖者，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可以選擇膝關(guān)節(jié)稱重小的項(xiàng)目，如平地騎自行車、游泳等，不做或少做登山。爬樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)。