小玫昨晚被好基友拉著去吃了火鍋……

　　罪惡感滿滿

　　因?yàn)?，剛剛瘦了點(diǎn)的我

　　就這樣反彈了！

　　好吧，我今天中午不午睡了，

　　趕緊下樓走走吧！

　　以后都吃點(diǎn)清淡的！

　　菇?jīng)鰝?，你們的小蠻腰還在嗎？

　　如果你們也想趕緊擁有小蠻腰、馬甲線，

　　那么就要認(rèn)真看看小玫今天的內(nèi)容了！

　　這套動(dòng)作，每周做3~4次就好，

　　一個(gè)月大概就能看出蠻明顯的效果呢~

　　1、側(cè)板式

　　用手和腳撐起身體，讓身體呈現(xiàn)45度角，聽不懂我在說什么的就看圖！呼氣的時(shí)候，就用腳使勁蹬地，呼氣后放松。

　　先側(cè)臥在瑜伽墊上，然后用單側(cè)的手和腿撐起身體，保持平衡，注意身體與手臂保持在一條直線上。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，做5~8個(gè)自然呼吸，然后慢慢放松，換另一側(cè)重復(fù)。

　　2、半月式

　　先自然地站立就可以，然后彎下上半身，但彎下的同時(shí)保持直挺。用手撐地，保持平衡后慢慢抬起自己的右腳，記得繃緊自己的左腳。

　　然后保持6~10個(gè)自然呼吸，慢慢放松后換另一側(cè)。

　　3、完全船式

　　先坐在瑜伽墊上，然后把手放在身體兩側(cè)，用手撐地，在吸氣的同時(shí)慢慢抬起雙腿，并用手夠腳。

　　保持3~5個(gè)呼吸后，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因?yàn)槭帜_酸痛就很快放下。

　　4、三角伸展式

　　首先站在地上或者瑜伽墊上，腿打開約兩個(gè)肩寬，向側(cè)面彎腰，慢慢舉起一側(cè)的手，如圖，保持5~8個(gè)自然呼吸，換另一側(cè)。

　　上面這套瑜伽體式，對(duì)腰腹部的鍛煉很有幫助，你們可以試試。

　　當(dāng)然如果想看動(dòng)圖呢，那么就接著認(rèn)真看！

　　這四個(gè)動(dòng)作都是每組20個(gè)，做3組就ok。這也是一套鍛煉腰腹的動(dòng)作，按照要求做，馬甲線離你就不遠(yuǎn)了~~

　　少女和大媽之間，就差腰腹部贅肉，偏偏它們還是瘦身“最頑固的敵人”。所以，小玫今天再為大家推薦一份最刮油蔬菜排名表。照著這個(gè)蔬菜排行榜，每天吃，天天瘦，輕松瘦到90斤！

　　第七名：生菜

　　生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃噢~

　　生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15大卡的熱量。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。

　　第六名：芹菜

　　芹菜的熱量極低，它不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。

　　秋季人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠、頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以讓癥狀得到改善~

　　第五名：胡蘿卜

　　胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美國科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。

　　胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡，還有不錯(cuò)的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

　　第四名：苦瓜

　　苦瓜的水分含量高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容、消暑祛暑的作用。

　　苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~

　　第三名：西紅柿

　　西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng)，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

　　第二名：黃瓜

　　黃瓜水分含量為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！

　　黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　第一名：冬瓜

　　冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)！冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。

　　冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。