帕梅拉健身計劃 2022/第51周 4個計劃視頻指路
麻煩多多點贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
又到了一年一度的圣誕節(jié)了，開心開心！本周帕梅拉只做了4個計劃，分別是：新手友好，30分鐘進階，卡路里燃脂以及慢速放松?。?strong>卡路里燃脂對標之前的燃脂減重，偏燃脂；慢速放松對標之前的蜜桃臀，偏塑形）
帕梅拉健身計劃2022/第51周4個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。
會注明每個計劃每日消耗的卡路里數(shù)。
本周無新視頻。
周一：Upper body + sweat (或 Upper body + arms)
周二：Booty activation + sweat (Booty activation + legs)
周三：Abs + sweat (Abs + stretch)
周四：Stretch day
周五：Pre-Christmas dance (Pre xmas pilates + yoga)
周六：Christmas calorie killer (Calories to the booty)
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好 ＜ 30分鐘全身（進階）＜ 45分鐘舞蹈（高階）＝ 45分鐘全身暴汗（高階）=?減重燃脂計劃（高階） = 蜜桃臀計劃（高階）
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2022/第51周新手友好
周一 110-180?kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 145-245 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
周三 150-250 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?二選一
?
?
周五 190-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 150-230 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日????休息日！
?
2022/第51周30分鐘全身（進階）
周一 115-215?kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周二 155-265 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周三 170-270 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 休息日！
?
周五 190-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 220-350 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日????休息日！
2022/第51周卡路里燃燒計劃
周一 200-360 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 285-445 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
4.?
5.?
?
周三 240-390 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?二選一
5.?二選一
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?二選一
?
周五 210-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 280-440 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周日????休息日！
2022/第51周慢速放松計劃
周一?145-255 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 195-325 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周三 220-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 35-60 kcal
1.?
2.?二選一
?
周五 200-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 195-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日????休息日！
