對青少年熬夜問題的調(diào)查研究

睡眠對于人體來講是最重要的恢復(fù)體力，調(diào)整內(nèi)分泌以及調(diào)養(yǎng)狀態(tài)的方式。各種調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠的質(zhì)量與時間也會直接關(guān)系到一個人的生活幸福指數(shù)。近些年來，青少年的熬夜問題慢慢的成為了人們的有關(guān)青少年的重點話題。雖然熬夜情況屢見不鮮，但是對于處于身體發(fā)育高峰期的青少年來講，熬夜的危害要更加嚴(yán)重。

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曾經(jīng)有過這樣一則可怕的新聞：據(jù)“青島交通廣播FM897”消息，山東青島一名15歲女孩在陪床時突然倒地，經(jīng)過緊急搶救后，女孩成功脫險，倒地昏迷的誘因竟是因為連續(xù)玩了81小時手機(jī)。據(jù)了解，女孩寒假期間經(jīng)常拿著手機(jī)不撒手，甚至半夜三更起來玩手機(jī)，于是她的父母想讓她進(jìn)醫(yī)院給奶奶陪床，借此控制她的手機(jī)癮，但沒想到陪床后玩得更癡迷了。女孩事后回憶稱，事發(fā)前，她玩手機(jī)整整81個小時沒睡覺。慶幸的是，家長帶女孩做了全面檢查確定身體沒有異常。這是不幸中的萬幸，但是不是所有人都有這般運(yùn)氣。曾經(jīng)有過這樣一則熱搜：“22歲女孩連續(xù)熬夜加班猝死”。杭州一位22歲女孩因連續(xù)四五天熬夜加班突發(fā)疾病進(jìn)ICU搶救，不幸的是女孩在7月26日不幸離世。鮮活的生命離我們而去，而這些案件看在我們眼中也觸目驚心。這些案件中的主人公其實和我們年齡相仿，或許是學(xué)生。又或許是那些剛剛進(jìn)入職場，充滿對未來憧憬的年輕上班族。熬夜對他們帶來了極大的危害，而這些類似危害也在我們身上不斷的發(fā)生，即使尚未導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。這足以見識到熬夜問題的嚴(yán)重性。

熬夜這個詞通常用來泛指在11點前沒有入睡以及一些更嚴(yán)重的情況，例如整晚都不入睡的情況。那么為什么熬夜會產(chǎn)生如此嚴(yán)重的后果呢？我么不妨了解一下熬夜的危害以及睡眠的作用。

首先熬夜最明顯的負(fù)面效果在于熬夜會讓我們變丑。而這主要體現(xiàn)在三個方面：第一點是讓我們脫發(fā)。頻繁熬夜的人大腦處于緊張的狀態(tài)，這樣子可以造成頭皮的缺血，嚴(yán)重的會造成頭皮的毛囊萎縮，因此頭發(fā)就會成片掉落。我們常常見到網(wǎng)絡(luò)中經(jīng)常調(diào)侃的18歲地中海程序員，正是因為熬夜編程才導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就脫發(fā)十分嚴(yán)重。第二點是熬夜會使我們變得衰老。曾經(jīng)倫敦的實驗室邀請過一位46歲的女性進(jìn)行睡眠實驗，發(fā)現(xiàn)如果每天只睡五個小時，睡八個小時相比顏值相差的量堪比兩個相差十歲的人。很多人非常注重面容的保護(hù)，尤其上年紀(jì)以后會用著非常昂貴的面霜以及面膜。但是面霜已經(jīng)面膜給我們面部補(bǔ)充的養(yǎng)分，如果我們進(jìn)行熬夜強(qiáng)撐著身體，強(qiáng)睜著眼睛，那么這些養(yǎng)分也會被很快的耗盡。相反，如果我們有著充足的睡眠，那么身體自身就會對皮膚組織進(jìn)行有效的修復(fù)。另外一點熬夜會使我們長胖，有研究調(diào)查表示。如果一個人連續(xù)兩天睡眠時間小于四個小時，那么體內(nèi)收縮的水平會降低18%，饑餓素會增加20%。這就代表著第二天這個人的能量消耗會降低，并且食欲會增加，從兩面讓我們增加體力的脂肪含量。

以上都是熬夜對我們的外在的影響。神經(jīng)學(xué)以及腦科學(xué)的研究表明，在我們睡覺時，大腦不需要特別多的氧氣。此時大腦內(nèi)的壓力會大大降低，而腦脊液會在這個時間進(jìn)入我們的大腦皮層中，清掃我們腦細(xì)胞產(chǎn)生的代謝廢物。但是頻繁熬夜就會使得我們的腦脊液無法對大腦中的廢物進(jìn)行清掃，相反大腦中的代謝物會越來越多。我們的腦系統(tǒng)就會像長時間不保養(yǎng)的電腦一樣變卡變慢。短期來講，我們第二天會反應(yīng)遲鈍，并且顯得非常笨，算數(shù)可能都算不明白。而長期來講，這也是導(dǎo)致我們腦部壞死以及老年癡呆的隱患增加。在睡眠的過程中，我們的大腦也會對腦細(xì)胞以及腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行修復(fù)，在我們一天的學(xué)習(xí)中，我們會感到非常的疲勞。這也會對我們的神經(jīng)造成損傷。我們有時在做一些高強(qiáng)度用腦的工作時會感到頭疼，所謂的CPU干燒了。這就是因為我們的神經(jīng)系統(tǒng)在這個過程中受到的損傷。有了充足的睡眠，那我們的大腦的損傷就會被自動的修復(fù)。然而假如我們養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，那么損傷無法被及時的修復(fù)。損傷積累越來越多，就可能導(dǎo)致我們的腦力下降。

最可怕的一點是熬夜會讓我們傷身，傷神，甚至傷命。在我們的熬夜過程中，身體的各項系統(tǒng)都在超負(fù)荷的運(yùn)作，這也使得我們的一個小問題很可能增長并滋生成為一個會影響我們終身的嚴(yán)重病癥。曾經(jīng)有一位年輕的老師熬夜成癮，并且經(jīng)常加班刷視頻，這也使得他原本輕度的甲狀腺重大問題發(fā)展為能讓別人看到他明顯脖子很粗的甲狀腺癌。熬夜也會使我們的免疫力下降，這樣更多的細(xì)菌以及病毒就會獲得更多的機(jī)會趁虛而入。例如最近非常嚴(yán)重的新冠疫情問題。很多年輕人的新冠病癥甚至?xí)戎心暌约袄夏耆烁訃?yán)重，這就是因為熬夜帶來的免疫系統(tǒng)低迷。我們的免疫系統(tǒng)就像我們身體內(nèi)站崗的士兵一樣，長期熬夜會使他們超負(fù)荷運(yùn)作，這樣真正發(fā)生健康隱患時，他們不能良好進(jìn)行戰(zhàn)斗，我們的身體就會因此遭受了更多的摧殘

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熬夜帶來的嚴(yán)重危害，其實即使我們沒有經(jīng)過仔細(xì)的調(diào)查，我們也都大約知道熬夜對于我們的身體有很多負(fù)面影響。但是仍然有著很多年輕人在熬夜，那么他們熬夜究竟是由于什么原因呢？我對周圍的同學(xué)進(jìn)行了采訪調(diào)查。首先是鄭同學(xué)，鄭同學(xué)表示他熬夜的頻率取決于他在哪，有時候在家有家長監(jiān)管就不會熬夜。并且熬夜的原因主要是因為睡不著，于是就會想要再多醒著一會，可以看書，看電腦或者刷手機(jī)等。另一位是常同學(xué)，常同學(xué)表示她非常受熬夜的影響，主要原因為拖延癥以及各種作業(yè)的時間線使得她不得不加班加點的做功課。她表示雖然熬夜沒有明顯影響到她的健康狀態(tài)，但是她有時候會感覺不適，有時候也會明顯心情不佳。最后一位是李同學(xué)，李同學(xué)也認(rèn)為熬夜的原因主要有拖延癥等，另外她也感到晚上時會比較精神，因此就會出現(xiàn)睡不著的情況。以上的調(diào)查數(shù)據(jù)都源自我身邊的同學(xué)。可以看出熬夜的現(xiàn)象十分普遍，并且每位同學(xué)也因為熬夜受到了不同程度的影響。

熬夜的問題十分嚴(yán)重，那么我們該如何減少自己熬夜的狀態(tài)呢？有幾個有效的方法是非常適合我們來采取的：第一是合理規(guī)劃自己的日常學(xué)習(xí)生活時間。把每天每個時間段該干什么都提前規(guī)劃好，可以列一個時間表。我們很多人都認(rèn)為時間表沒用，我們會覺得把東西寫下來也不會改變我們實際工作效率，但其實不一樣的。把內(nèi)容與相應(yīng)的時間寫下來，會讓我們的工作效率可視化，我們會突然意識到原來我們的時間很多，這么多時間原來是被我浪費(fèi)掉的，而將時間表上的工作一條一條的完成也會讓我們十分的有成就感。第二是中午如果有時間可以進(jìn)行一個午睡，中午的時間我們?nèi)绻艹槌霭雮€小時進(jìn)行午睡，不僅有利于下午的學(xué)習(xí)，并且更有利于夜間的睡眠。因為中午的午睡也可以達(dá)到一個次睡眠的效果，對我們恢復(fù)體力以及集中力都有非常良好的幫助。最后一點是我們需要控制我們的夜間飲食。在睡前我們盡量不要吃高油，高糖的食物，并且也盡量避免喝茶以及喝咖啡等，因為這些食物中含有的相應(yīng)成分會刺激我們的神經(jīng)，讓我們晚上不想睡。以上幾點都是可以減緩熬夜?fàn)顩r的有效建議。我們確實有方法避免熬夜，我們可以去優(yōu)化自己的生活，這樣一來，無論我們從身體或者心靈上，都會受益良多！