孕36周

　　身高170cm

　　孕前體重110斤

　　孕36周體重120斤

　　36周只增重了10斤，光孩子就有5斤的樣子

　　我怎么做的：

　　1、飲食方面

　　肉類：我會多選擇魚肉和牛肉，牛肉我會選擇一些牛里脊、牛仔骨之類的。

　　海鮮：我一般會選擇深海魚類

　　素菜：菌菇類

　　主食：雜糧飯

　　2、運動方面

　　運動方面也要多加注意，孕期我有堅持做瑜伽，到后期的時候我每天都要走上半個小時，大約6000步的樣子，我覺得孕媽們都可以學(xué)起來，對產(chǎn)后的恢復(fù)也是很有好處的~

　　3、注意事項：

　　戒糖、戒油膩、戒奶茶

　　做飯一定要控油控糖控鹽，不要吃夜宵

　　控制主食，每頓飯拳頭大小

　　葷素搭配，每天食材種類最好要達到15種以上，20種最佳

　　如果廚藝有限或者是家里人比較忙，可以試試初光心悅521孕婦餐，這個孕婦餐伴隨了我整個孕期，每天的搭配都不一樣最低都有15種食材以上，寶寶需要的營養(yǎng)全都有，還不會讓你長肉，平時沒空做飯的時候，我就讓老公點初光孕婦餐，完全符合我平時的要求，推薦給大家，小程序搜索初光生活就好啦！