1、看

光線明亮，面對(duì)鏡子雙手叉腰，仔細(xì)觀察乳房?jī)蛇吺欠翊笮?duì)稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

2、觸

左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊?？捎扇轭^開始做環(huán)狀順時(shí)針方向檢查，逐漸向外(約三、四圈)，直至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。

3、臥

平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重復(fù)“觸”的方法，檢查兩側(cè)乳房。

4、擠

除了乳房，也須檢查腋下有無淋巴腫大或硬塊產(chǎn)生。最后再以大拇指和食指擠壓乳頭，注意有無異常分泌物。

ps:乳房自檢的最佳時(shí)間是每月月經(jīng)來潮(第一天來月經(jīng)稱為月經(jīng)來潮)后第9~11天(月經(jīng)來潮后第9~11天，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變)。