在我們的日常生活中，偶爾出現(xiàn)的疼痛、酸痛、僵硬、麻木等不適感，可能是由于筋膜沾黏所引起的。筋膜是人體中重要的結(jié)締組織，它貫穿于全身各個(gè)部位，起著支撐、保護(hù)和傳導(dǎo)力量的作用。筋膜沾黏不僅會影響我們的日常生活質(zhì)量，還可能給我們帶來持續(xù)的痛苦和困擾。那么，如何理解筋膜沾黏，以及如何有效地處理和緩解這種問題呢？在本文中，徐醫(yī)生教大家如何解決筋膜沾黏問題。

疼、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口氣放松腰臀腿

肌筋膜約3分之2以上為水分，當(dāng)肌筋膜充滿水分，較有彈性與延展性，肌筋膜缺水則可能萎縮沾黏。肌筋膜萎縮變硬后，肌肉的活動(dòng)也會連帶變差，導(dǎo)致血液循環(huán)不良與淋巴堵塞，在體內(nèi)囤積過多老廢物質(zhì)，而容易浮腫、慢性發(fā)炎。

特定部位的肌筋膜脫水，也會導(dǎo)致相鄰的肌筋膜日漸脫水，以至于原本只是單點(diǎn)感到疼痛，逐漸擴(kuò)大成多點(diǎn)疼痛或帶狀疼痛，甚至產(chǎn)生遠(yuǎn)端的轉(zhuǎn)移痛，這也是“頭痛醫(yī)腳”的依據(jù)。

扶椅子拉背

這個(gè)動(dòng)作能一口氣鬆開腰部、臀部及大腿的肌肉，減輕腰椎及坐骨神經(jīng)受到的壓迫，緩解下半身痠痛麻的不適，并且?guī)椭S持正確的姿勢。

雙手扶在椅背上，指尖、背部到臀部平行于地面，膝蓋微彎。

將膝蓋伸直，臀部同時(shí)向后推，有背部向后延伸的感覺，維持10秒。