男性精子的數(shù)量和質(zhì)量直接影響其生育功能的正常程度。近年來，隨著工業(yè)化程度的增加，出現(xiàn)少精、弱精、死精、無精、精子畸形等問題的男性也越來越多，從而導(dǎo)致了不育癥。因此，如何有效“養(yǎng)精”顯得尤為重要。通過臨床案例的研究發(fā)現(xiàn)，男性在備孕期間做好一系列準(zhǔn)備工作，可以更容易地成功當(dāng)上爸爸！

請注意陰囊的溫度。

睪丸內(nèi)的曲細(xì)精管是制造精子的地方，對(duì)溫度的變化非常敏感。它需要適宜的溫度來進(jìn)行正常的功能。一般來說，溫度應(yīng)該比人體正常體溫低2-3℃。如果溫度升高，會(huì)抑制精子的發(fā)生和成熟，導(dǎo)致精液中精子數(shù)量減少，運(yùn)動(dòng)能力下降等問題。因此，建議男性在備孕期間盡量避免長時(shí)間坐著、穿緊身褲、去蒸桑拿和泡溫泉，以免提高睪丸溫度，影響生育計(jì)劃。

戒煙戒酒

煙草中的尼古丁能夠直接對(duì)精子進(jìn)行殺滅，從而導(dǎo)致精子數(shù)量減少、密度降低、活力減弱、畸形率上升，直接影響精子質(zhì)量，也會(huì)導(dǎo)致形成不成熟的精子。同時(shí)，尼古丁還會(huì)導(dǎo)致精子內(nèi)部染色體發(fā)生異常突變，使精子的DNA碎片率上升，增加懷孕困難以及懷孕后出現(xiàn)畸胎、流產(chǎn)、胎停育等風(fēng)險(xiǎn)的可能性。而當(dāng)酒精直接作用于性腺時(shí)，會(huì)降低睪丸生成睪酮的速度，引起雌激素的過多分泌，不僅會(huì)影響精子的生成，還會(huì)導(dǎo)致男性性功能障礙等問題。

控制體重

相較于社會(huì)對(duì)身材的影響，大多數(shù)男性不重視身材管理。啤酒肚和大肚腩很常見，但他們可能不知道，與體型正常的男性相比，肥胖男性會(huì)有相應(yīng)增加的雌激素。這不僅會(huì)影響青少年的睪丸和生殖器發(fā)育，還會(huì)妨礙成年男性精子的生成，對(duì)精子的活動(dòng)能力和形態(tài)等精子質(zhì)量指標(biāo)產(chǎn)生影響。因此，肥胖男性在備孕之前需要注意合理飲食和多運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行充分的拉伸，避免運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大量乳酸等代謝產(chǎn)物進(jìn)入血液并影響睪丸，從而影響精子質(zhì)量。

管理情緒

在備孕期間，情緒的狀態(tài)同樣會(huì)對(duì)生育產(chǎn)生影響。如果處于長期的壓力和情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中，可能會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致睪丸的生精功能紊亂，進(jìn)而影響精子的質(zhì)量。因此，在備孕期間，男性務(wù)必要保持良好的情緒狀態(tài)。

科學(xué)飲食

①優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成精液的主要組成成分，富含高蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、雞鴨、蛋、魚蝦和豆制品等。

②維生素在男性生育健康中扮演多種角色，包括提供精子所需的物質(zhì)、促進(jìn)精子生成、增強(qiáng)精子活力等。含有豐富維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類和香瓜等。同時(shí)，維生素C和維生素E與男性生殖系統(tǒng)緊密相關(guān)，可以抗老化，增強(qiáng)精子活力，輔助治療男性不育等。因此，在備孕期間建議男性朋友多食用富含維生素C和維生素E的食物，例如谷類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜類和小麥胚芽油等。

③要注重?cái)z入適量的微量元素，特別是鋅。如果長期缺乏鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少和睪丸萎縮。海鮮和貝殼類食物是富含鋅的主要來源，例如牡蠣和生蠔，備孕男性可以適當(dāng)增加攝入量。