小腹放松 就是小腹肌肉放松 小腹肌肉放松會(huì)怎么樣呢 小腹微微的鼓起 腹腔負(fù)壓變化 膈肌會(huì)收縮下降 胸腔氣壓變化 肺會(huì)闊張吸氣 這是膈肌帶動(dòng)的腹式呼吸 有順腹和逆腹 這里無(wú)關(guān)緊要 腹式呼吸 如同體呼吸 是利用腹腔和背部的呼氣肌來(lái)呼吸 這些呼氣肌放松 膨脹 膈肌就會(huì)下降 肺就會(huì)吸氣 呼氣肌收縮 內(nèi)臟上提 膈肌上彈放松 肺就會(huì)呼氣 這就是順腹式呼吸 逆腹式呼吸是什么呢 腹腔背部呼氣肌收縮 膈肌上升 反而讓肺吸氣 這是不舒服的 胸又不能挺 就只能用胸腔的肋間肌吸氣肌來(lái)擴(kuò)大胸腔吸氣 也就是打開(kāi)肋骨 然后腹腔背部呼氣肌繼續(xù)收縮 但是微微的放松 腹腔壓力變化 膈肌下降 此時(shí)肺呼氣也是不舒服的 肋間呼氣肌收縮 肺呼出空氣 這就是逆腹式 這樣的呼吸 有違常理 但是腹壓很強(qiáng) 背腹有勁 很適合發(fā)力 這是基礎(chǔ)的氣沉丹田 老爺子講的 微微放松小腹 就是利用膈肌下降 肺吸氣 只要保持住這個(gè)狀態(tài) 你不管是吸氣還是呼氣 你的肺都會(huì)留一點(diǎn)氣在下葉 可以任由你取用 不會(huì)氣盡 然后忘記主動(dòng)的呼氣吸氣 自然的呼吸 也不會(huì)因?yàn)榭旃?jié)奏的動(dòng)作 而氣喘 因?yàn)闅獬猎诘ぬ?有底氣 這就是有底氣
腹式呼吸 是由腹腔和背部的呼氣肌和膈肌 來(lái)控制腹腔壓力和胸腔壓力 來(lái)進(jìn)行呼吸的方法 是盡量的減少胸部肋間肌和輔助呼吸肌 替換為腹式呼吸 但是 腹式呼吸 是腹式呼吸 不是氣沉丹田 腹式呼吸 是整個(gè)腹腔的做功 不僅僅是丹田小腹 那么什么是氣沉丹田呢 就像上面說(shuō)的 是時(shí)刻保持小腹部的肌肉放松 來(lái)維持腹腔壓力 促使膈肌不能完全上升舒張 也使得肺不能完全的呼氣 時(shí)刻的保持一些氣體充盈 這樣 就有底氣 所以 逆腹式 順腹式 都可以氣沉丹田 只不過(guò) 逆腹式呼吸 因?yàn)槟娣戳穗跫『透骨缓魵饧〉呐浜?使得胸部呼吸肌也參與了進(jìn)來(lái) 這樣的逆腹式呼吸 不再是腹腔呼氣肌主導(dǎo)呼吸 而是胸腹肌肉一起控制 就像前幾天說(shuō)的 吸氣 腹腔收縮 胸腔舒張 呼氣 腹腔舒張 胸腔收縮 這樣的逆腹式呼吸 腹腔壓力穩(wěn)定 胸腔壓力穩(wěn)定 很適合發(fā)力 但是 一定要?dú)獬恋ぬ?我之前就是混淆了這一點(diǎn) 氣沉不下去 肋又不能完全打開(kāi) 氣血沖腦 什么是氣沉丹田 就是小腹部的放松 就像前輩所說(shuō)的 丹田虛虛空空 不著力 這也是很多前輩 小腹部 凸起一個(gè)球的原因 除了小腹 其他腹腔位置 保持腹壓收縮 這樣 氣存在了丹田 存在了肺下葉 隨你怎么劇烈運(yùn)動(dòng) 節(jié)奏變換 你都不會(huì)喘 因?yàn)?你的呼吸會(huì)隨著你的動(dòng)作 自然的呼吸 不會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀態(tài) 這就是有底氣 但是 氣沉丹田 就真的是小腹部嗎 前人說(shuō) 丹田 是在中心 八脈中 有一個(gè)帶脈 他為什么叫帶脈 這里像一條腰帶 束縛住了腹部 而帶脈之下 就是小腹 就是下丹田 帶脈以上 就是中脘 我們要做到的就是 帶脈收縮 帶脈之下 放松 像游泳圈帶在腰上 為了不讓小腹部凸出去 小腹也要微微的收縮 讓下丹田圓滿 而不是小腹圓滿 要讓命門 肚臍以下的位置 都圓滿起來(lái) 這樣 才是氣沉丹田 這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn) 不管你吸氣還是呼氣 很快就可以吸滿 吐盡 但是 肺里還是有空氣 這就是沉下的氣 沉在肺下葉 吸氣發(fā)力 呼氣發(fā)力 都是肺70%最合適 而氣沉丹田 就差不多 隨著你的丹田圓滿的大小幅度 越來(lái)越接近70% 這個(gè)時(shí)候 你發(fā)現(xiàn)怎么了 你的中丹田 也就是肺下葉位置 也圓滿了 當(dāng)然了 不扯這些東西 你的肺里有氣 你的呼吸就是肺部氣體替換作用 影響不到身體的氣體置換 ?你怎么快速的節(jié)奏變換 你都不會(huì)喘 好了 總結(jié)一下 氣沉丹田 保證你不會(huì)短暫的憋氣缺氧 氣沉丹田 其實(shí)就是憋氣 逆腹式呼吸 就是努氣 但是 只要身體不缺氧 你就可以為所欲為