再來說說如何順利開指。除去本身的產(chǎn)道條件以外，后天的努力也很重要哦。

??一是在30周之后開始喝茉莉花茶，是純的茉莉花苞，不是添加了綠茶的那種。以達(dá)到軟化宮頸的目的。

??二是從36周開始喝覆盆子茶，就是網(wǎng)上很火的一款，也是為了軟化宮頸。

??三是 兩至三天一次的會(huì)陰按摩，具體方法有點(diǎn)羞澀，可以自己做，也可以讓另一半幫忙。

??四是每兩天一次的熱水坐浴，網(wǎng)上購買坐浴盆，用比體溫高些熱水坐幾分鐘，感到舒適即可。

??五是坐瑜伽小球，坐在瑜伽球上以前后10/左右10/轉(zhuǎn)圈10的方式，連續(xù)做三組，慢慢做。（更新在下一條）

第四點(diǎn)和第五點(diǎn)是瑜伽老師和我分享的，因?yàn)閷殞毜脑颍璧准√幱谙聣嫼途o張的狀態(tài)，這兩種方式可以很好的緩解盆底肌的緊張，同時(shí)也能夠預(yù)防盆底肌松弛以及產(chǎn)后漏尿的情況。

3?正確認(rèn)識生產(chǎn)技巧，網(wǎng)上有很多關(guān)于順產(chǎn)技巧的方法，多看多學(xué)可以很好的緩解產(chǎn)前的焦慮，打有準(zhǔn)備的仗。

??一 學(xué)會(huì)拉瑪澤呼吸法，就我個(gè)人而言，宮縮來臨的時(shí)候，憋氣也能緩解一部分疼痛，但是憋氣是不可持續(xù)的，人會(huì)因?yàn)楸餁饬ⅠR感覺到虛脫無力，而拉瑪澤呼吸法能夠很好的持續(xù)性緩解疼痛，所以知識不僅是力量，還是嗎啡。

??二要學(xué)會(huì)凱格爾運(yùn)動(dòng)，我是孕前/孕吐結(jié)束之后都有在練習(xí)，重點(diǎn)就是要get你可以控制自己的盆底肌，因?yàn)樯⒆硬皇侨碓儆昧?，而是手?腿蹬/產(chǎn)道用力把孩子推出來，集中力氣在這三個(gè)方向上才是對的，生產(chǎn)過程中生孩子沒有不疼的 大喊大叫只會(huì)讓你更痛苦 拉長產(chǎn)程，并且孕期的時(shí)候建議大家學(xué)習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)+拉瑪澤呼吸法，孕中期胎兒穩(wěn)定身體沒有什么不適就可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助增強(qiáng)盆底肌肌力，加速分娩過程配合拉瑪澤呼吸法調(diào)整分娩的用力

4?心理建設(shè)，從懷孕剛開始的時(shí)候我就堅(jiān)定了要順產(chǎn)的決心，原因很簡單，不想肚子上有個(gè)疤，所以我盡一切努力讓自己順產(chǎn)條件更一些，盡人事聽天命。相信那么多順產(chǎn)的母嬰博主的經(jīng)驗(yàn)，以及身邊的成功案例，別人可以我一樣也可以。而且，做一個(gè)開心的媽媽很重要，懷孕不是一個(gè)人在努力，還有一個(gè)小寶子也在拼命。在生產(chǎn)的過程中，堅(jiān)信你身邊的醫(yī)生/助產(chǎn)士（導(dǎo)樂），相信他們都是專業(yè)的，所有人都希望你能夠順利生下寶寶；??勇敢起來，因?yàn)椴挥赂也恍?，沒有別人能夠代替你做這件事，而且箭在弦上不得不發(fā)，為何不放手一搏；??保持理智和自信，聽懂醫(yī)生說的話并且相信科學(xué)，相信自己可以做到，配合醫(yī)生和助產(chǎn)士做好呼吸/用力，千萬不要想著生不出來可以剖或者上產(chǎn)鉗之類的，別讓自己