有沒(méi)有人跟我一樣！只要出去旅游就便秘！

仿佛自己的便便只認(rèn)家中的馬桶，離了它就不知所措。

出門在外最想念的不是家里溫暖舒適的床，而是家里的廁所！

回到家中也是直奔廁所，好讓自己快點(diǎn)“卸貨”。

難道我們的腸道真的喜歡遵從秩序、不能允許生活里有突發(fā)事件嗎？

快來(lái)跟我看看出門在外便秘的原因都有哪些，怎么才能解決這個(gè)難題？

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便秘的原因

1、消化不良

在出遠(yuǎn)門時(shí)容易對(duì)新的環(huán)境和食物不適應(yīng)，而出現(xiàn)水土不服的情況，進(jìn)而可能引起消化不良，胃腸道蠕動(dòng)功能受損容易出現(xiàn)便秘的癥狀，可表現(xiàn)為一出遠(yuǎn)門就拉不出來(lái)大便的情況。

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?2、腸道缺乏水

因?yàn)樵诔鲞h(yuǎn)門時(shí)坐車的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果不注意水分補(bǔ)充，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分

不足，大便變干燥后會(huì)難以排出，可表現(xiàn)為一出遠(yuǎn)門就拉不出來(lái)大便的情況。建議增加飲水量，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于大便排出；

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3、經(jīng)常憋大便

由于出門時(shí)坐車時(shí)間較長(zhǎng)，在產(chǎn)生便意時(shí)由于上廁所不方便會(huì)一直憋著，導(dǎo)致大便內(nèi)的水分被過(guò)度吸收，繼而可產(chǎn)生一出遠(yuǎn)門就拉不出來(lái)大便的癥狀。建議有便意時(shí)及時(shí)排出，不要經(jīng)常憋大便，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣；

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4、精神壓力大

如果一出門時(shí)精神很緊張、壓力比較大，則可導(dǎo)致排便反應(yīng)被忽略或消失，可導(dǎo)致大便排出困難，可表現(xiàn)為一出遠(yuǎn)門就拉不出來(lái)大便的情況，建議產(chǎn)生排便反應(yīng)，要及時(shí)排便，避免產(chǎn)生便秘癥狀

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?如何解決預(yù)防旅行便秘？

1、在旅行期間，要盡量保持飲食的多樣性，并確保攝入足夠的纖維和水分。增加蔬菜、水果、全谷物和水有助于保持正常的腸道功能。沒(méi)有攝入足夠的纖維是便秘的一個(gè)原因，如果可以，盡量每天進(jìn)食2杯蔬菜汁或水果汁。大豆和全麥面包也會(huì)引起腹脹，導(dǎo)致排便困難。

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2、在選擇旅行目的地時(shí)，了解相關(guān)地衛(wèi)生設(shè)施情況，盡量選擇衛(wèi)生條件較好的場(chǎng)所。如果對(duì)某個(gè)地方的衛(wèi)生條件不滿意，可以提前準(zhǔn)備好一些個(gè)人衛(wèi)生用品，如濕紙巾或便攜式衛(wèi)生紙等。

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3、在旅行期間，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，遵守自己平時(shí)的排便習(xí)慣，讓身體適應(yīng)新的環(huán)境。由于結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后最為活躍，所以建議選擇在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾，如不帶手機(jī)進(jìn)廁所；每次排便時(shí)間盡量控制在10分鐘內(nèi)。

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?4、盡量減少旅行中的壓力和緊張感。在行程中留出額外的時(shí)間，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的延誤或計(jì)劃變動(dòng)，不要過(guò)分?jǐn)D壓行程。當(dāng)然，在旅行之前，也盡可能提前規(guī)劃行程和預(yù)訂酒店、交通工具等，這樣可以減少臨時(shí)應(yīng)對(duì)的壓力。

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快速排便小技巧

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l?排便前，順時(shí)針按摩肚臍周圍，加快腸道蠕動(dòng)速度，便便更容易排出。還可以輕輕拍打尾骶骨，這樣可以產(chǎn)生震動(dòng)刺激，讓超導(dǎo)蠕動(dòng)速度加快。

l?揉耳朵，雙手揉搓耳朵的耳骨、耳垂，可以刺激耳周的穴位，增加便意。

l?每天早晚進(jìn)行仰臥抱膝動(dòng)作，堅(jiān)持5—10分鐘可以幫助腸道蠕動(dòng)通氣。

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