這是單華偉的第一百一十四篇原創(chuàng)文章（2.0）（part1）

迷思之一：毅力是有限的\無(wú)限的

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你認(rèn)為我們的毅力是有限的，還是無(wú)限的？Well，這個(gè)問(wèn)題學(xué)界還沒(méi)有定論，不過(guò)奇妙的是，我們對(duì)毅力的看法，卻能直接影響我們的自律水平。

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在一次實(shí)驗(yàn)中，調(diào)查者追蹤了兩批學(xué)生整整一學(xué)期，其中一批相信毅力有限，另一批相信毅力無(wú)限。在平時(shí)，兩者的表現(xiàn)沒(méi)有多大的差別。但是，一旦面臨挑戰(zhàn)，比如考試迫近，相信毅力有限的學(xué)生，往往會(huì)有更嚴(yán)重的拖延，以至影響成績(jī)，并且吃的垃圾食品也更多（V. Job, et al. 2015）。

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也就是說(shuō)，我們對(duì)于毅力的看法，其實(shí)是一個(gè)『 自我實(shí)現(xiàn)的寓言 』，你相信自己的毅力是無(wú)限的，那你也自然會(huì)在持續(xù)的挑戰(zhàn)中堅(jiān)持得更好。

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不過(guò)，這并不是說(shuō)只要你相信毅力無(wú)限，你就能每時(shí)每刻都精力十足。這個(gè)觀念對(duì)人的影響是很微妙的，即使是相信毅力無(wú)限的人，在完成任務(wù)后當(dāng)然也會(huì)感到疲倦；但不同的是，他們將這些任務(wù)當(dāng)成是激活，并且使自己不斷成長(zhǎng)的要素（K. Bernecker and V. Job, 2015）。

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想想我們平時(shí)的狀態(tài)：『 唉，這幾天完成的有難度的事情太多了，接下來(lái)我的狀態(tài)肯定會(huì)差一點(diǎn) 』—— 在毅力有限的人眼中，做一件事情，自己就『 被掏空 』一點(diǎn)；而認(rèn)為毅力無(wú)限的人，卻被把做一件事看成是『 磨刀 』，雖然做完事情很累，但這會(huì)讓我更好的面對(duì)接下來(lái)的挑戰(zhàn)。

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既然相信毅力無(wú)限有這么多好處，那我們?cè)撛鯓硬拍苤厮茏约旱挠^念呢？實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)（J. A. Klinger, et al. 2018），在兩周內(nèi)，參與者越被要求完成困難的任務(wù)，兩周后，他們有關(guān)于毅力的觀念，就越傾向于毅力有限 —— 也就是說(shuō)，想要重塑我們的毅力觀念，我們就應(yīng)該盡量降低自己的任務(wù)的難度。

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但是這并不是讓你避重就輕，而是采取一系列任務(wù)管理的策略，讓我們更輕松的完成相同的任務(wù)，節(jié)省精力，也更愿意迎接挑戰(zhàn)。所以『 看書一上午 』沒(méi)什么厲害的，因?yàn)檫@種人往往堅(jiān)持不了幾天，把時(shí)間盡可能分開，高頻次休息，穿插看書、筆記和聽課，才能持續(xù)不斷一直處在高效狀態(tài)。

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馬克吐溫曾說(shuō)，如果每天早上起床都需要吞下一只青蛙，那你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在接下來(lái)的一天里所有的事情和這件事比起來(lái)，都沒(méi)有那么糟糕了。

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在前文我們?cè)劦剑?strong>相信毅力無(wú)限的人一個(gè)重要的特征就是把挑戰(zhàn)性的事件看做啟動(dòng)劑，如果你也想重塑自己的毅力觀，就應(yīng)該從這一點(diǎn)出發(fā)：每天完成任務(wù)，先把最難，最有價(jià)值的事情完成，這樣不僅能保證你長(zhǎng)期下來(lái)總體受益最大化，而且會(huì)讓你每一天中剩下的任務(wù)都顯得更簡(jiǎn)單一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)原則，你的認(rèn)知就會(huì)慢慢改變，自然能把挑戰(zhàn)看成一天的啟動(dòng)方法，成為相信毅力無(wú)限的人了。

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當(dāng)然，這個(gè)方法不過(guò)是一個(gè)起點(diǎn)，任務(wù)本身能給我們帶來(lái)多少的受益和反饋，才是支撐我們不斷堅(jiān)持的核心。

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所以，請(qǐng)認(rèn)真審視你的每一個(gè)任務(wù)：當(dāng)你把今日的任務(wù)清單列出來(lái)之后，先問(wèn)問(wèn)自己，這里面哪些東西是可以暫時(shí)不做的，哪些是可以直接刪除的，任務(wù)少而精，你才能花更少的精力產(chǎn)出更多，并且不斷刺激自己更加“有毅力”。

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迷思之二：毅力就像電池

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在不少人眼里，毅力消耗就像油箱耗油，電池耗電一樣，每做一些挑戰(zhàn)性的事件，就消耗一部分毅力，直到所有毅力全部耗盡（R. Baumeister, 2018）。

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總的來(lái)說(shuō)，這個(gè)想法沒(méi)有什么大問(wèn)題，毅力的確是會(huì)消減的，但這種消減并不是簡(jiǎn)單的開閘放水，它還和做這件事的動(dòng)機(jī)與積極性（Molden and Scholer, 2016 ），管理自我的方式（M. A. S. Boksem, et al. 2006）等諸多因素相關(guān)。

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很多人都能想到，要重塑積極性，就應(yīng)該把『 必須 』變成『 想要 』—— 但問(wèn)題在于，該如何促成這個(gè)心態(tài)的改變呢？

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最好的方法，是為我們要求自己必做的事情增添樂(lè)趣，想要健身，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步肯定會(huì)很無(wú)聊（而且很傷膝蓋），但如果每周跑一次或者兩次，然后打一下午羽毛球，練習(xí)一次HIIT跳繩，爬一次山，或者到練功房學(xué)舞，是不是容易多了？

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想要堅(jiān)持看書，抱著一本大部頭啃肯定不行，但如果依照自己的興趣挑選三四本不同領(lǐng)域的書，每天換著看，并且多到圖書館或者公園這些環(huán)境閱讀，也是不錯(cuò)的選擇。

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當(dāng)然，不是事事都能夠通過(guò)變化方式和內(nèi)容增添樂(lè)趣的，這個(gè)時(shí)候，我們可以把有趣的事情和這個(gè)事一起做，這個(gè)策略被稱為『 誘惑聯(lián)結(jié) 』。

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在Milkman等人組織的一次實(shí)驗(yàn)中，研究人員連續(xù)追蹤了兩組被試十周的健身情況，其中一組人拿到了一個(gè)iPod ，里面下載好了一些有聲書小說(shuō)，但是被要求只能在鍛煉的時(shí)候使用，最終統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，和沒(méi)有聽有聲書的一組相比，他們鍛煉的頻率要高20%左右（K. L. Milkman, et al. 2014）。

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使用這個(gè)方法需要注意的是，當(dāng)你選定了一個(gè)誘惑物，就只能在做你需要做的時(shí)候使用，選了合適的音樂(lè)，就只在健身或者學(xué)習(xí)的時(shí)候使用。

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學(xué)習(xí)時(shí)筆者建議聽一些『 新古典 』風(fēng)格的音樂(lè)，在各音樂(lè)APP內(nèi)搜索相應(yīng)關(guān)鍵詞就能找到，這種音樂(lè)很輕柔，但是卻涌動(dòng)著一種能量，在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候播放，你只能隱隱約約感覺到它的存在，是很好的學(xué)習(xí)背景樂(lè)；當(dāng)然，偶爾你也可以播放一些稍微激烈些的音樂(lè)；此外，當(dāng)你在完成需要高度集中精力的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)的時(shí)候，最好還是不要播放音樂(lè)。

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最后一個(gè)幫助我們把必須變成想要的工具，是創(chuàng)造『 及時(shí)反饋 』，就像嗑瓜子一樣，每嗑一點(diǎn)，就能得到一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，如果你在學(xué)習(xí)編程，應(yīng)該多嘗試做一點(diǎn)小程序或者小游戲；你在學(xué)習(xí)攝影，最好加入一個(gè)攝影班，拿出自己的作品和大家交流；而筆者進(jìn)行閱讀思考的反饋方式，就是寫作，和讀者們交流。

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迷思之三：毅力是『 通用能力 』

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有毅力的人，無(wú)論做什么事情都能有極好的自控力和效率，這句話對(duì)嗎？需要明白，我們用毅力來(lái)代指抵制誘惑完成任務(wù)的能力，但作為一個(gè)實(shí)體的『 毅力 』并不存在，毅力，應(yīng)該是具體的，針對(duì)一個(gè)事件和情景的毅力。

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人腦中并沒(méi)有一個(gè)專門管理毅力的區(qū)域，要強(qiáng)化做一件事的毅力，只有通過(guò)反復(fù)的行動(dòng)和認(rèn)知，最終造成大腦器質(zhì)性的改變，也就是在大腦皮層上長(zhǎng)處新的溝回才能完成。如果要提高做另一件事的毅力，就需要建立新的聯(lián)系，毅力并不會(huì)轉(zhuǎn)移，做一件事情的意志力不會(huì)成為另一件事情的意志。

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所以從現(xiàn)在開始，千萬(wàn)不要用各種蠢方法來(lái)“訓(xùn)練自己的意志力”了，而當(dāng)你已經(jīng)在某些事情上很自律，卻在其他事情上無(wú)法很好的自控的時(shí)候，也不要自我質(zhì)疑，你需要的，其實(shí)是另一項(xiàng)針對(duì)這件具體的事情的能力。

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迷思之四：毅力是刀，神擋殺神，佛擋殺佛

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在英語(yǔ)中，稱一個(gè)人有毅力，往往會(huì)說(shuō)『 an iron will 』，鋼鐵一般的意志，在我們的眼里，意志堅(jiān)強(qiáng)的人，總能排除千難萬(wàn)險(xiǎn)，抵制所有誘惑，他們擁有的，是凡人沒(méi)有的一種『 品質(zhì) 』。

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不過(guò)，在筆者看來(lái)，他們擁有的，其實(shí)是一般人沒(méi)有使用的一些巧妙的『 方法 』而已，通過(guò)良好的自我管理，合理安排任務(wù)，控制欲望，這樣，他們就不用老是“剝削”自己，不用“控制”自己——節(jié)省了大腦帶寬，任務(wù)自然很容易就完成了。

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這，才是他們看起來(lái)輕松自如的秘密——最好的自律是『 不自律 』，根本不用逼迫自己，開開心心的就把事情做了。

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其實(shí)，在前面和大家談到的所有方法，都是節(jié)省大腦帶寬的策略。不過(guò)在生活中，我們也能做不少這樣的精簡(jiǎn)：每天固定的衣著和早餐，盡量減少自己的各種生活和辦公用品，在瑣事上少花時(shí)間和精力，都是不錯(cuò)的辦法。

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（Not END.）

（這個(gè)“自律的科學(xué)”系列文章共有三篇，請(qǐng)到筆者主頁(yè)查看完整內(nèi)容哦~）

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